Inhoud
Chalene Johnson is de maker van de bekende Turbo Jam, die erg populair is bij liefhebbers van thuistrainingen. Vandaag vertellen we over een extra (bonus) video uit deze serie, gemaakt na grote releases.
Effectieve training chalene Johnson
Turbo Jam is een training voor het hele lichaam gebaseerd op de elementen kickboksen en krachtoefeningen. Dit programma heeft chalene Johnson geholpen om internationale populariteit te verwerven, waarna ze een aantal aanvullende trainingen heeft uitgebracht die we uw aandacht willen trekken. We zullen ons concentreren op vier video's van hoge kwaliteit: voor de billen en buik, om te blaffen, cardiotraining met de fitball voor een heel lichaam. Alle trainingen zijn bedoeld voor studenten van gemiddeld niveau.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (volledig lichaam)
Total Body Blast is een aerobe krachttraining met fitball voor het hele lichaam. Met zijn hulp kunt u calorieën verbranden, aan probleemgebieden werken en tot spierspanning leiden. Vooral als het programma voor hen die op zoek zijn naar het gebruik van de fitball. In dit programma schakelt Shalin het maximaal in. Je gaat de rubberen bal tijdens de training niet uit de handen halen.
Het programma zal kracht en cardio afwisselen. Je wacht op squats, push-ups, crunches, leg swings, talloze sprongen en dit alles met fitball. Je hartslag zal zijn op het gebied van gewichtsverlies de hele klas door. Total Body Blast verbetert uw lichaam, verwijdert lichaamsvet en helpt bij het diversifiëren van de training.
- Uitrusting: fitball
- Duur: 60 minuten
Zie ook: Superselectie: 50 oefeningen met fitball-afslanken.
2.Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardiotraining)
Maar als je een intensieve cardio-belasting wilt, probeer dan het programma Cardio Party Remix. Chalene Johnson belooft je een hete 30 minuten. Opleiding wordt uitgevoerd in een continue beweging van de eerste tot de laatste seconde. In wezen is het programma gebouwd op elementen van kickboksen met een vleugje aerobics en dans. De beweging werd snel achter elkaar vervangen, dus je moet tijdens de hele les extreem gefocust zijn.
In het midden van het programma opgenomen Shalin een segmentturbo van drie minuten, waar u intensieve training en de hoogste snelheid zult vinden. En in de laatste 10 minuten verliet de coach trappen van kickboksen, die werden toegevoegd om de spieren van het onderlichaam te trainen.
- Inventaris: niet nodig
- Duur: 30 minuten
Een kort overzicht van alle programma's van chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (voor korst)
De Kickin Core-training helpt je om je korsetspieren te versterken en vet op de buik te verbranden. Het programma kan in twee segmenten worden verdeeld. In het eerste deel wacht je op vetverbrandende oefeningen van kickboksen met danselementen en aerobics, die zich in een hoog tempo afspelen onder de vurige muziek. Met behulp van intervalsessies versnelt u de stofwisseling, verbrandt u calorieën en vet door het hele lichaam. Cardio duurt 30 minuten.
In het tweede deel train je met het oog op de kernspieren. Chalene Johnson biedt eenvoudig oefeningen met fitball eerst rechtop en dan horizontaal liggend op de bal. Uiteindelijk rek je de spieren van het hele lichaam. Samen met het koppelgedeelte met fitball duurt het 15 minuten.
- Uitrusting: fitball
- Duur: 45 minuten
4.Turbo Jam Live - Booty Sculpt en Abs (voor billen en buik)
Booty Sculpt and Abs zijn de spieren van het hele lichaam met de nadruk op bilspieren en buik. Chalene Johnson nam op de effectieve krachtoefeningen met haltersdat zal u helpen om het probleemgebied te verwijderen en het lichaam strakker te maken. Ook bevat het programma korte cardio-intervallen voor extra calorieverbranding. Bij verschillende oefeningen heb je de expander (elastische band) aan mijn voeten nodig, maar je kunt zonder.
Sakura gebruikt niet alleen standaardoefeningen (squats, schommels, beenliften), maar omvat ook dansbeweging, wat helpt om volledig gebruik te maken van het onderste deel van het lichaam. De laatste 5 minuten vinden plaats op de grond waar je onderlichaam oefeningen gaat doen.
- Uitrusting: halters, expander op voeten (optioneel)
- Duur: 30 minuten
Bedenk dat chalene Johnson ook de tweede editie van Turbo Jam: Fat Burning Elite heeft, die we eerder hebben beschreven. Vergeet dit programma niet te proberen!
Zie ook: Platform BOSU: wat is het, voor- en nadelen, de beste oefeningen met de Bosu.