Voor beginners: voorkant en achterkant. Programma Jillian Michaels voor beginners.

Tijdens het werken in de realityshow heeft de grootste verliezersmarathon Jillian Michaels een programma voor beginners ontwikkeld - Voor beginners: voorkant en achterkant. Met deze training leer je basis fitnessoefeningen, draai je de probleemgebieden aan en werk je overtollig gewicht kwijt.

Het complex van oefeningen voor beginners: voorkant & achterkant van Jillian Michaels helpt je daarbij afvallen, de kernspieren versterken en het terrein van het lichaam verbeteren. Daarnaast leer je met dit programma de meeste oefeningen uit de klassieke fitness.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

• Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
• De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
• Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
• Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
• Zijplank voor buik en taille + 10 opties
• Hoe zijkanten te verwijderen: de top 20 regels 20 oefeningen
• FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
• Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes

Beschrijving van het programma voor beginners met Jillian Michaels

Het programma Voor beginners: Frontside & Backside zijn de oefeningen waarmee u alle probleemgebieden van het lichaam kunt uitwerken. Je versterkt de spieren van de armen, buik, dijen en billen, waardoor je lichaam mooi en slank wordt. Naast het reliëf voer je lichte aerobe bewegingen uit om calorieën te verbranden. Omdat de training bedoeld is voor beginners, legt Jillian Michaels in detail alle nuances van de juiste trainingstechniek uit. Haar partners op het programma waren de deelnemers aan de show van de grootste verliezersmarathon, die eens te meer bewijzen dat de klassen Gillian op krachten komen voor iedereen.

Het programma bevat twee trainingen:

1. Frontside workout die bestaat uit oefeningen voor het voorste deel van het lichaam. Het duurt 40 minuten, waarin u werkt uw borstspieren, schouders, buik, triceps en quads. Voor oefeningen heb je dumbbells, een mat en een stoel nodig.
2. Training Backside, die bestaat uit oefeningen voor de achterkant van het lichaam. Het duurt 50 minuten, waarin u werkt de spieren van de rug, billen, de achterkant van de dij en biceps. Gillian legt uit dat in deze spiergroep biceps worden gedragen, omdat ze altijd worden gebruikt bij oefeningen voor de rug. Het is daarom beter om biceps en terug in één dag te trainen. Voor oefeningen heb je halters, een stoel, een vloerkleed, een borstvergroter en een klein opstapplatform nodig.

De training vindt plaats in een redelijk rustig tempo met periodieke "uitbarstingen" van aerobe oefeningen. Het programma is bedoeld voor beginners, maar zal nuttig zijn voor meer ervaren studenten. U zult consequent alle grote spiergroepen trainen met behulp van de klassieke oefeningen uit de sportschool. Complex For Beginners kan worden gecombineerd met een puur aerobe training voor extra vetverlies: alle cardiotraining met Jillian Michaels.

De voordelen van het programma:

1. Jillian Michaels heeft het programma voor beginners opgenomen als krachtoefeningen om je spieren te versterken en aëroob voor vetverbranding. Complex helpt je om af te vallen en hun vormen te verbeteren.
2. Programma voor beginners: Frontside & Backside bestaat uit basisoefeningen voor verschillende lichaamsspieren. Als je een beginner bent, zal deze oefening je helpen alle spieren te versterken en alle basisoefeningen voor hen te verkennen. Als je al met fitness bezig bent, zul je die trainingen ook geweldig vinden. U kunt nogmaals aanwijzen om alle probleemgebieden op te lossen.
3. De training wordt gegeven onder strikte controle van Jillian Michaels. Bijvoorbeeld, nieuwkomers van de show "Lost most of all" toont veelgemaakte fouten en vestigt uw aandacht op de techniekoefeningen.
4. Een extra stimulans voor jou is het feit dat je in de video heel gewone mensen doet met een onvolmaakt figuur en geen professionals. Heb ze - ze zullen voor je blijken.
5. Het programma is opgedeeld in twee trainingen die op verschillende dagen moeten worden gedaan. Terwijl u aan de ene spiergroep werkt, rust en herstelt de andere.

De nadelen van het programma:

1. Vrij middelmatige video. Een volledig witte achtergrond en het ontbreken van muziek zijn niet bevorderlijk voor een effectieve training.
2. Naast dumbbells en stalstoel heb je de expander en een kleine step nodig.