Inhoud
Matrixmethode van Katie Smith is een originele en effectieve manier van trainendat zal u helpen te oefenen met maximaal voordeel voor uw figuur. Je spant de spieren aan, verwijdert vet op probleemgebieden en krijgt een goed lichaam.
Beschrijving training met Kathy Smith matrix-methode
Het is bekend dat hoe meer spieren u tijdens de training gebruikt, hoe effectiever de training is. Ten eerste verbrand je extra calorieën, en ten tweede werk je eraan om het hele lichaam in één keer steviger te maken. De essentie van het programma Katie Smith is het gelijktijdig trainen van het maximale aantal spieren in het lichaam, niet van één groep, zoals gewoonlijk het geval is. De sessie zal bestaan uit kracht- en aerobe oefeningen. Deze combinatie stelt je in staat om vet te verbranden en is om hun vormen te verbeteren.
Programma Kathy Smith bestaat uit verschillende delen:
1. Basistraining. Het duurt 30 minuten en omvat een verscheidenheid aan oefeningen met halters voor spieren van het hele lichaam. Krachtoefeningen zijn verdunde aërobe activiteit om de hartslag te verhogen en activeer het proces van vetverbranding.
Op basis van lessen die met de klok mee zijn genomen. Stel je voor dat je midden op de wacht staat om door de bochten te navigeren. Stap vooruit is een stap om 12 uur, stap achteruit - om ongeveer 6 uur stap rechts en links 3 en 9 uur. Stapt diagonaal naar voren naar de 2 en 10 uur, diagonaal geleden - om 4 en 8 uur. Als je met de klok mee beweegt, verhoog je de belasting en de oefeningen zullen effectiever worden.
2. AB-training. Na het grootste deel van Katy nodigt u uit om de spieren van de buik te gebruiken. Binnen 10 minuten werk je aan het maken van een mooie vlakke pers.
3. Rekken. Vervolgens vindt u hoogwaardige stretch van 10 minuten. Het zal u helpen om te ontspannen en spieren te herstellen na het sporten.
4. Bonusles. Ten eerste legt de coach nogmaals het gebruik van de matrixmethode uit. En dan vind je een kleine krachttraining van 10 minuten.
Je kunt het hele programma afmaken (het duurt iets meer dan een uur), of slechts een deel ervan. Het complexe uitrekken is echter altijd volgen, ongeacht hoeveel u oefent. Om merkbare resultaten te bereiken, beveelt Kathy Smith aan te doen volgens de methode van de matrix 3 keer in een week. Alleen door regelmatig aan het lichaam te werken, kunt u het gewenste effect bereiken.
Voor lessen met de Kathy Smith-matrixmethode waren alleen halters en een mat op de vloer nodig. Als u het programma de Lite-versie uitvoert, is het zelfs voor beginners van kracht. Maar als je het leerproces juist ingewikkelder wilt maken, neem dan gewoon een halter zwaarder. Het gewicht van de dumbbells is ook beter om individueel te kiezen, maar 1.5-2 kg wordt als het optimale aantal beschouwd. Omdat het programma combineert op intelligente wijze aërobe en krachtbelasting, het is behoorlijk zelfvoorzienend. Als je echter de wens hebt om afwisseling aan je training toe te voegen, bekijk dan de videosnelheid met Jillian Michaels.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Kathy Smith-matrix-methode gebruikt: tijdens het sporten betrek je alle spieren van het lichaam, niet een aparte groep. Dankzij deze training is het veel effectiever. Je werkt direct over het hele lichaam: geen spier blijft niet zonder aandacht.
2. Coach gebruikt zowel aërobe als krachtbelasting. Zo werk je ook aan de vetverbranding en spierversterking.
3. Trappen sluiten diagonaal de voorwaartse uitstulping van de sok uit, waardoor u het risico op kniebeschadiging verkleint.
4. Individueel 10 minuten drukken zal helpen om de buikspieren te versterken en een vlakke druk te creëren.
5. Voor de lessen heb je alleen dumbbells en een mat nodig.
6. Het programma is geschikt voor zowel beginners als degenen die al met fitness bezig zijn. Om de belasting te verminderen kunt u trainen zonder halters.
7. Videosnelheid is vertaald in de Russische taal.
nadelen:
1. Het programma bestaat uit een enkele training, dus er is geen kans op vooruitgang. Bovendien kan deze eentonigheid snel vervelen.
Workout Kathy Smith matrixmethode is erg efficiënt: je gebruikt het maximale aantal spieren en verbrandt extra calorieën. Met behulp van dit programma zul je in staat zijn om af te vallen en een mooi strak lichaam te vormen.
Zie ook: Kathy Smith: matrix Method-2. Energie lopen om af te vallen.