Een hand platdrukken op de triceps op de onderste eenheid

Een hand platdrukken op de triceps op het onderste blok is de techniek van de oefening:

1. Gebruik voor deze oefening het handvat dat aan de kabel is bevestigd, het onderste blok. Pak het handvat met uw linkerhand vast. Verlaat de machine met de hendel in een gestrekte arm, zoals weergegeven in de afbeelding. Help jezelf indien nodig met de andere hand om de handgreep recht boven je hoofd op te tillen. De palm van de werkende hand moet naar voren wijzen. Een deel van de arm van schouder tot elleboog moet loodrecht op de grond staan. Rechter (vrije) arm op de linkerelleboog om de werkende handen in rust te houden. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Een deel van de arm van schouder tot elleboog moet zich dicht bij het hoofd en loodrecht op de vloer bevinden. Elleboog wijst naar het lichaam. Bij het inademen laat je je hand zakken in een halfronde baan voor het hoofd. Ga door totdat de onderarm de biceps raakt. Tip: een deel van de arm van de schouder tot de elleboog blijft stationair, beweging is alleen de onderarm.
3. Bij het uitademen breng je de hand terug naar de beginpositie, strek je je elleboog en samentrek je de triceps.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
5. Verander armen en herhaal de oefening.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een touwhandvat.