Franse pers met een barbell opstaan

Franse pers met staande barbell - techniekoefeningen:

1. Krijg gelijk door de gewone of EZ-bar bronirovanii-greep vast te houden (handpalmen naar voren gericht). Borstel al op schouderbreedte uit elkaar. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Strek je armen met een halter boven je hoofd. Geen ellebogen. Dit wordt uw eerste positie.
3. Een deel van de arm vanaf de elleboog moet zich bij het hoofd loodrecht op de vloer bevinden. Ellebogen naar binnen gericht naar de romp. Bij het inademen laat je de halter achter je hoofd zakken in een halfronde baan. Ga door met de beweging totdat de onderarmen de biceps raken.
4. Bij het uitademen breng je de halter terug naar de startpositie, waarbij je de triceps aanspant.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: U kunt deze oefening ook uitvoeren met halters of met de touwhandgreep die aan het onderste blok is bevestigd.