de triceps met behulp van handdoeken

De triceps met behulp van de handdoek - techniekoefeningen:

1. Word eerlijk. Pak een handdoek, zoals weergegeven in de afbeelding. Handen omhoog, recht boven haar hoofd. Ellebogen naar binnen gericht, armen loodrecht op de grond, handpalmen naar elkaar gericht. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dit wordt uw eerste positie.
2. Je partner moet een tweede uiteinde van de handdoek eruit halen. Een deel van de arm van schouder tot elleboog moet zich dicht bij het hoofd en loodrecht op de grond bevinden. Laat bij het inademen uw onderarm achter uw hoofd zakken in een halfcirkelvormige baan. Ga door met de beweging totdat de onderarmen de biceps raken. Tip: het deel van de hand op de schouder tot aan de elleboog blijft stationair, beweging wordt alleen van de onderarm uitgevoerd.
3. Keer bij het uitademen terug naar de startpositie, waarbij je de triceps aanspant.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: uw partner hoeft geen grote inspanning te leveren om een ​​handdoek vast te houden. Als je ervaring opdoet met het uitvoeren van deze rekoefening, moet de partner de weerstand vergroten door de handdoek naar je toe te trekken.

Variaties: u kunt deze oefening ook afwisselend zittend uitvoeren of elke hand strekken.