Bankdrukken met smalle greep in de Smith-machine

Bankdrukken met smalle greep in de Smith-machine - techniekoefeningen:

1. Zet een horizontale bank in de Smith-machine. Plaats het halterrek op een hoogte die u gemakkelijk kunt krijgen om de armen liggend op de bank gestrekt te krijgen. Kies een gewicht, ga op de bank liggen. Bronirovannyj met een smalle greep (handpalmen naar voren gericht, handen op schouderbreedte), verwijder de staaf uit de rekken. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Bij het inademen laat je de halter langzaam naar het midden van zijn borst zakken. Tip: pas op voor de ellebogen, deze horen bij de romp.
3. Na een korte pauze bij het uitademen, breng je de halter terug naar de beginpositie, waarbij je de triceps aanspant. Strek de armen weer, pauzeer en laat de halter langzaam zakken. Tip: de neerwaartse beweging zou twee keer zo lang moeten duren als de beweging omhoog.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
5. Plaats de halter na de oefening terug in het rek.

Let op: als je deze oefening voor het eerst doet, raden we je aan de hulp van een partner in te schakelen. Als dit niet mogelijk is, wees dan voorzichtig bij het selecteren van het gewicht.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een gewone of EZ-bar of halter (waarbij u ze neutraal houdt).