Franse pers zitten

Franse pers zittend — techniekoefeningen:

1. Ga op een horizontale bank met rugleuning zitten. Pak een dumbbell met beide handen, houd de dumbbell op armlengte boven het hoofd. Tip: als het gewicht groot is, is het beter om de hulp van een partner in te schakelen. Pak de halter vast zoals weergegeven in de afbeelding: de schijf bevindt zich in de handpalmen, de duimen op het handvat. De handpalm naar boven gericht. Dit wordt je startpositie.
2. Een deel van de arm van schouder tot elleboog bij het hoofd, loodrecht op de vloer. Laat bij het inademen de halter achter je hoofd zakken in een halfronde baan. Ga door totdat de onderarm de biceps raakt. Tip: de schouders en ellebogen blijven stationair, beweging is alleen de onderarm.
3. Bij het uitademen, terwijl je de triceps belast, hef je je arm op en breng je de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties:

1. U kunt deze oefening staand uitvoeren, maar in dit geval zal de belasting op de rug groter zijn.
2. In plaats van dumbbells kun je een standaard of EZ-bar gebruiken. Houd in dit geval de staaf bronirovanii vast (handpalmen naar voren gericht).
3. In plaats van dumbbells kun je een touwonderblok met touw, normaal of EZ-handvat gebruiken.

Video-oefening: