Verlenging met twee handen op de triceps zittend in een schuine stand

Beide handen platdrukken op de triceps zittend in de helling - techniek van de oefening:

1. Ga op een horizontale bank zitten. Pak de halters vast met een neutrale greep (handpalmen naar u toe gericht).
2. Buig door uw knieën en leun naar voren, buig in uw middel zoals weergegeven in de afbeelding. Houd uw rug recht, bijna parallel aan de vloer. Hoofd opgeheven.
3. Een deel van de arm van schouder tot elleboog is uitgelijnd met de lijn van de romp, evenwijdig aan de vloer. Armen gebogen naar de ellebogen in een rechte hoek zodat de onderarmen loodrecht op de vloer staan. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Houd je schouders vast, span je triceps aan om het gewicht op te tillen en de armen recht te trekken. Adem tijdens het uitvoeren van deze beweging uit. De beweging is alleen de onderarm.
5. Na een korte pauze bij het inademen, laat u de halters langzaam zakken en brengt u de handen terug naar de beginpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: u kunt de oefening ook uitvoeren door met elke arm afwisselend te strekken.