Uitbreiding van een hand op de triceps zittend in een schuine stand

Een hand platdrukken op de triceps zittend in de helling - techniek van de oefening:

1. Ga op een horizontale bank zitten. Neem een ​​hand en een halter met een neutrale grip (handpalm naar u toe).
2. Buig door uw knieën en leun naar voren, buig in uw middel zoals weergegeven in de afbeelding. Houd uw rug recht, bijna parallel aan de vloer. Hoofd opgeheven.
3. Een deel van de arm van schouder tot elleboog is uitgelijnd met de lijn van de romp, evenwijdig aan de vloer. De arm is bij de elleboog in een rechte hoek gebogen, zodat de onderarm loodrecht op de vloer staat. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Houd de schouder onbeweeglijk, buig de triceps om het gewicht op te tillen en uw arm recht te trekken. Adem tijdens het uitvoeren van deze beweging uit. De beweging is alleen de onderarm.
5. Na een korte pauze bij het inademen, laat je de halters langzaam zakken en keer je de arm terug naar de beginpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
7. Verander van hand en herhaal de oefening.

Variaties:

1. U kunt deze oefening ook met beide handen tegelijk uitvoeren.
2. In plaats van dumbbells kun je het handvat van een staaldraad onderblok gebruiken. Houd in dat geval de handgreep rond de handgreep (handpalm naar boven) of neutraal (handpalm naar het lichaam gericht). Als u besluit om een ​​handvat van touw te gebruiken, doe de oefening in dit geval dan met een neutrale grip.