Verlenging halter spinaround grip

Extension dumbbell spinaround grip - techniek oefeningen:

1. Ga op de horizontale bank liggen en houd een halter in de hand. Hand recht omhoog en loodrecht op de romp. Gebruik voor deze oefening spinaroonie grip: handpalm naar het gezicht gericht.
2. De tweede hand wordt ter ondersteuning op de biceps van de werkarm gelegd, zoals weergegeven in de figuur.
3. Laat bij het inademen de halter langzaam zakken.
4. Bij het uitademen, waarbij de triceps wordt belast, breng je de halter naar zijn oorspronkelijke positie en strek je de arm.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen en pas de arm aan.

Let op: laat de dumbbell na de oefening niet op de grond vallen, dit kan letsel aan de pols veroorzaken.

Buig je knieën, strek de polsen uit en plaats de halter op het bovenbeen. Til tegelijkertijd uw bovenlichaam van de bank en help zichzelf de voeten te aaien. Plaats een halter naast hem op de grond.