Vegetarisme en zwangerschap

De verhitte discussie rond vegetarisme en het werkelijke effect ervan op het vrouwelijk lichaam, vooral tijdens de zwangerschap, houdt geen moment op. Wetenschappers bewijzen en ontkennen af ​​en toe iets, maar feiten voegen brandstof toe aan het vuur - echte verhalen uit het leven van sterren en gewone vrouwen die in staat waren om gezonde en sterke baby's te baren en te baren, tot afgunst van het publiek. Hoe worden ze verklaard en is het nog mogelijk om in de meest cruciale periode zonder consequenties af te zien van het basisbouwelement? De antwoorden op deze en andere vragen moeten worden gezocht in de publicaties van artsen en voedingsdeskundigen.

Vegetarisme en zwangerschap: voor- en nadelen

Het is moeilijk te geloven, maar de moderne geneeskunde raadt een zwangere vrouw eenvoudigweg aan om zich te houden aan het traditionele menu met de verplichte opname van vlees in de dagelijkse voeding om zichzelf en haar baby te voorzien van de onvervangbare die in dierlijke eiwitten zitten. Ze kan niet op haar beslissing staan. Simpelweg omdat het verloop van de zwangerschap niet alleen afhangt van voeding, maar ook van andere factoren, waaronder de emotionele toestand van de vrouw. Met andere woorden, jezelf overweldigen door nog een stuk vlees te eten en tegelijkertijd in een atmosfeer van constante stress leven, is ook schadelijk.

Voordat u echter volledig overschakelt op een vegetarisch dieet, moet u nog steeds de voordelen en nadelen ervan analyseren om er zeker van te zijn of aan uw beslissing te twijfelen.

Waarom vegetarisme gevaarlijk kan zijn tijdens de zwangerschap

In Tennessee, VS, voerden wetenschappers een onderzoek uit met de naam "The Farm" met zwangere veganistische vrouwen. Ze bleken een tekort aan foliumzuur, ijzer, zink, jodium, vitamine D en B12 te hebben. Onnodig te zeggen dat ze allemaal zijn opgenomen in dierlijke producten, die aanstaande moeders hebben verlaten vanwege hun overtuigingen.

Bovendien waren de resultaten van een dergelijke weigering zichtbaar voor het blote oog - ervaren vrouwen of bloedarmoede. Het ging over verhoogde vermoeidheid en frequente duizeligheid, veroorzaakt door ijzertekort en onvoldoende synthese van rode bloedcellen. Maar een dergelijke aandoening is niet alleen beladen met een afname van de immuniteit, maar ook met bloedingen en zelfs oncologie. Feit is dat het gebrek aan vlees en melk in de voeding ook kan leiden tot een gebrek aan linolzuur, wat de ontwikkeling van kankercellen tegengaat.

Tegelijkertijd verklaarden wetenschappers de verbetering van het welzijn, die veganisten in eerste instantie kunnen ervaren, door een soort ontlasting van het lichaam, die niet langer dan 7 jaar duurt. Daarna zal een persoon zeker een gebrek aan essentiële sporenelementen voelen, waaraan eerst zijn immuunsysteem zal lijden, en dan hijzelf.

Al deze gegevens worden ondersteund door de resultaten van een ander onderzoek, waarbij kinderen van zwangere vrouwen betrokken waren die regelmatig vlees in hun dieet aten. Ze hadden een enorm intellectueel potentieel en werden zelf als gezonder beschouwd dan de kinderen van veganisten.

Hierover zou de controverse waarschijnlijk zijn opgelost, ware het niet dat de studies van andere wetenschappers de voordelen van vegetarisme tijdens de zwangerschap bevestigen.

Hoe vegetarisme gunstig kan zijn

Volgens sommige Amerikaanse wetenschappers versterkt een uitgebalanceerd plantaardig dieet het immuunsysteem en verlengt het het leven. Bovendien maakt het het gemakkelijker om zwangerschap over te dragen en het risico op complicaties te minimaliseren. Ook vegetarisme:

• beschermt een zwangere vrouw tegen hypovitaminose, omdat een enorme hoeveelheid groenten en fruit die ze consumeert het lichaam verrijkt met alle noodzakelijke vitamines en micro-elementen;
• beschermt het tegen hart- en vaatziekten, omdat er eenvoudigweg geen schadelijk is in plantaardig voedsel, wat leidt tot de vorming van cholesterolplaques die de bloedvaten verstoppen;
• voorkomt het verschijnen van overgewicht, wat in feite het leven van niet alleen de aanstaande moeder, maar ook haar baby bemoeilijkt. Dit wordt verklaard door het feit dat een zwangere vegetariër geen calorierijke dierlijke producten consumeert;
• helpt een moeder om een ​​sterke baby te verdragen, omdat ze haar onwillekeurig dwingt om noten, zaden, peulvruchten en volle granen in voldoende hoeveelheden te eten. Maar zij zijn het die het lichaam voorzien van vitamines van groep B, E, zink, meervoudig onverzadigde vetzuren en andere nuttige stoffen, die in de praktijk vrouwelijke vleeseters mogelijk minder krijgen;
• beschermt tegen. Studies tonen aan dat vegetarische vrouwen tijdens de vroege zwangerschap weinig of geen misselijkheid ervaren. En nogmaals, alles wordt verklaard door de afwezigheid van overmatig vet voedsel van dierlijke oorsprong in hun dieet;
• beschermt de gezondheid van moeder en baby. Feit is dat antibiotica en toxines vaker worden aangetroffen in vleesproducten, wat voor beide enorme schade kan toebrengen;
• zorgt voor een normaal metabolisme en minimaliseert het risico op stofwisselingsstoornissen. Zwangere vegetarische vrouwen zijn niet bekend met spijsverteringsproblemen en obstipatie en dit is een van de belangrijkste voordelen van plantaardig voedsel.

Het is waar dat u al deze voordelen alleen voor uzelf kunt voelen door uw dieet correct samen te stellen en het advies van artsen en voedingsdeskundigen op te volgen. Ze hebben overigens zoiets als regels ontwikkeld voor vegetarische vrouwen in een interessante positie.

Gezonde vegetarische richtlijnen

1. 1 Het is noodzakelijk om vóór de conceptie over te schakelen op een vegetarisch dieet, omdat het in ieder geval stress voor het lichaam is, die de toekomstige baby zeker op zichzelf zal voelen. Zoals de praktijk laat zien, wordt zwangerschap het gemakkelijkst verdragen door vegetarische vrouwen met minstens 2-3 jaar ervaring.
2. 2 Houd uw gewicht in de gaten. Idealiter zou een vrouw in het eerste trimester van de zwangerschap ongeveer 1,2 – 2 kg aankomen, en vervolgens 1,3 – 1,9 kg voor elke volgende maand. Om dit te doen, moet ze ervoor zorgen dat het dagelijkse caloriegehalte van het dieet op het niveau van 2300 - 2500 kcal ligt. Bovendien is het uitermate belangrijk om dit niet ten koste te gaan van voedingsmiddelen met lege calorieën. We hebben het over meel, zoet en ook halffabrikaten. Er zit geen vlees in, maar ze brengen ook schade toe aan het lichaam en veroorzaken overgewicht. Het is veel verstandiger om gewoon gezond en gezond voedsel te kiezen en de hoeveelheid die wordt gegeten te beheersen.
3. 3 Plan uw menu zorgvuldig om het lichaam van alle noodzakelijke stoffen te voorzien. In dat geval is het beter om nog een keer naar een voedingsdeskundige te gaan dan om later alle "geneugten" van je fouten te ervaren.

Wat moet in het dieet worden opgenomen

Een uitgebalanceerd dieet van een zwangere vegetariër levert voldoende:

• … Er is al veel over hen gezegd. Het is waar dat maar weinig mensen weten dat hun gebrek niet alleen door de moeder wordt gevoeld, maar ook door de foetus zelf. Door het gebrek aan dierlijke eiwitten kan hij minder cholesterol krijgen, een stof die vasculaire verstopping veroorzaakt. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de dagelijkse inname van eiwitten, zij het plantaardig, minimaal 30% is. Je kunt het krijgen van zuivelproducten, tenzij je ze natuurlijk ook moest weigeren, volle granen, peulvruchten, zaden, noten.
• ... Gezien het feit dat in het tweede trimester het lichaam van een zwangere vrouw er grote behoefte aan heeft, raden artsen in de regel aan om de reserves niet alleen uit voedsel aan te vullen, maar ook uit vitaminecomplexen, die ze zelf moeten selecteren gebaseerd op de algemene gezondheid van de vrouw. Traditioneel zijn ijzerbronnen: appels, boekweit, peulvruchten, groene bladgroenten, bieten, gedroogde vruchten en noten, vooral hazelnoten en walnoten, zaden.
• … Het speelt een belangrijke rol in metabolische processen, hematopoëse, in het werk van de nieren en de lever, die gedurende deze periode voor twee moeten werken, in het proces van de vorming van het skelet en het stabiliseren van de zenuwcellen van de foetus. Trouwens, hij is het die de ontwikkeling van uitgebreide laesies van het centrale zenuwstelsel voorkomt, maar zit helaas niet in plantaardig voedsel. Je kunt het krijgen door zeewier en andere eetbare algen te consumeren. In extreme gevallen kunt u, na overleg met een arts, speciale vitaminecomplexen kopen met de inhoud ervan.
• ... Hij neemt deel aan het proces van assimilatie van sporenelementen, zorgt voor de gezondheid van de tanden en botten van de moeder en draagt ​​ook bij aan de vorming van het skelet van de ongeboren baby. Bovendien verbetert het de immuniteit en versterkt het de wanden van bloedvaten, waardoor het een gunstig effect heeft op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem van de moeder. En minimaliseert ook het risico op het ontwikkelen van tumoren en diabetes mellitus. Daarom moet je, als je zuivelproducten weigert, die traditioneel deze vitamine bevatten, bereid zijn om het door iets te vervangen. Geschikt: sojaproducten, muesli, ontbijtgranen, maar ook … wandelen in de zon. Onder hun invloed kan vitamine D in het lichaam worden aangemaakt.
• … Hij is ook verantwoordelijk voor het proces van vorming van het botstelsel van de kruimels. Als er te weinig van in het dieet van de moeder zit, zal hij het zonder aarzelen uit de interne reserves van haar lichaam halen. En wie weet wat het voor haar en haar eigen tanden en botten zal zijn. Om dit te voorkomen, moet je tofu-kaas, donkergroene bladgroenten, kool, peulvruchten, zonnebloempitten, sesamzaad, amandelen, granen eten.
• … Er zijn meerdere functies tegelijk aan toegewezen. Aan de ene kant is het verantwoordelijk voor de immuniteit en aan de andere kant neemt het deel aan het proces van ijzerabsorptie. Degene zonder welke hemoglobine valt en bloedarmoede ontstaat. Om het gebrek te compenseren, kunt u citrusvruchten, rozenbottels, zwarte bessen of spruitjes gebruiken.
• … Ze zorgen voor de juiste ontwikkeling van de foetus, en verrijken ook het lichaam van de vrouw met meervoudig onverzadigde zuren en normaliseren haar hormonale achtergrond. Bronnen van plantaardige vetten zijn maïs-, zonnebloem-, olijf- en andere oliën.

Ze zeggen dat zwangerschap de beste tijd in het leven van een vrouw is. Maar om ervoor te zorgen dat deze bewering waar is in het geval van een echte vegetariër, moet u een verantwoorde benadering volgen bij de voorbereiding van uw dieet, het advies van uw arts opvolgen, regelmatig testen doen om het hemoglobinegehalte te controleren en gewoon genieten leven!

Onthoud dit en wees gezond!