Spiervermoeidheid gaat verder dan je moe voelen. Dit is een situatie waarin: atleet krachten falen, wat ook gepaard gaat met een gevoel van zwaarte in de spieren en een toename van hart- en ademhalingsfrequentie wat kan leiden tot een aanzienlijk gebrek aan coördinatie en zelfs tot angstaanvallen.
Het exacte moment waarop spiervermoeidheid optreedt, is niet vast te stellen omdat het te maken heeft met een combinatie van aspecten als fysieke conditie, leeftijd, voeding en natuurlijk genetica. Om deze reden is bij elke persoon de «motorische limiet» anders en zelfs bij dezelfde persoon kan deze worden bereikt met verschillende niveaus van opleiding. De waarheid is dat spiervermoeidheid niet alleen een probleem op zich is, maar ook aangeeft dat er iets verkeerd wordt gedaan in het trainingsschema en dat dit de vorige stap kan zijn om letsel ernstig in de toekomst.
Het wordt geproduceerd door een verlaging van de calciumspiegels die nodig zijn voor voldoende spiercontractie en -ontspanning, door ophoping van melkzuur- of glycogeentekort, maar ook door een onvoldoende hydratatie. Over het algemeen moeten actieve spieren worden gevoed door zuurstof en glycogeen. Bij toenemende intensiteit neemt deze behoefte toe en heeft het weefsel meer energie nodig, wat leidt tot een toename van de aanmaak van melkzuur produceren van een metabole acidose. Als de inspanning blijft toenemen, houdt de energiebron voor de spier op glycogeen te zijn en wordt het eiwit, terwijl de toevoer van zuurstof onvoldoende begint te worden. Dit alles maakt de acidose erger en het wordt moeilijk om de vezels goed samen te trekken en te ontspannen.
Een therapeutische massage, compressiekousen of warme en koude baden zijn enkele van de remedies die de spiervermoeidheid.
Oorzaken:
– Inspanning te intens.
– Gebrek aan herstel.
– Verkeerde technische uitvoering.
– Stagnatie in de opleiding.
- Slaapproblemen.
- Onvoldoende planning.
- Schildklier problemen.
- Bloedarmoede.
– Gebruik van drugs, tabak of alcohol.
- Bijwerkingen van medicijnen.
- Slechte voeding.
- Onvoldoende hydratatie.
Tips
- Tenzij het verband houdt met een soort ziekte zoals bloedarmoede of problemen met de schildklier, kan spiervermoeidheid worden voorkomen door enkele eenvoudige tips te volgen die niet minder belangrijk zijn.
- Plan je trainingen goed.
- Eet een gezond dieet.
- Let op hydratatie.
- Respecteer de slaapuren en de rustdagen.
- Zoek professioneel advies.
- Pas de intensiteit geleidelijk aan.
- Geef warming-up en stretching het belang dat ze hebben.