Fitnessflexibiliteit

Fitnessflexibiliteit

Flexibiliteit is het vermogen om een ​​lichaam gemakkelijk en zonder gevaar voor breken te buigen. En hetzelfde kan gezegd worden van het menselijk lichaam. In die zin is flexibiliteit het vermogen van de gewrichten om een ​​volledige amplitude in hun bewegingsbereik te hebben. Deze fysieke capaciteit hangt af van structurele morfologische factoren van de gewrichten, van de elasticiteit van de spieren, het kraakbeen en de pezen. Desondanks kan er ook op dezelfde manier worden gewerkt als met de rest van de capaciteiten zoals kracht en snelheid.

We worden op een natuurlijke manier flexibel geboren en gaan verloren met groei, sterker nog, krachttraining kan ervoor zorgen dat de flexibiliteit gedeeltelijk afneemt als je niet ook traint. Mannen hebben over het algemeen een stijvere spierspanning, waardoor ze minder flexibel zijn, hoewel dit, zoals bij alles, kan worden gecompenseerd met specifieke oefeningen.

El elasticiteitswerk wordt gedaan door uit te rekken Waarvan er verschillende soorten zijn, omdat ze statisch of dynamisch kunnen zijn, afhankelijk van of ze al dan niet beweging in hun uitvoering opnemen. In ieder geval is het aan te raden om krachtwerk te combineren met flexibel voor een goede lichamelijke conditie.

Er zijn disciplines die op een speciale manier werken aan flexibiliteit, zoals yoga die deze weet te vergroten door houdingen die verschillende inspanning vergen, afhankelijk van het niveau en type yoga. Bovendien combineert het het ook met kracht- en weerstandswerk, hoewel het kan worden aangepast zodat uw praktijk niet te veeleisend is. Pilates is een ander verwant voorstel voor de verlenging van spieren en de gezondheid van de gewrichten en alle vezels die daarbij betrokken zijn.

Voordelen

  • Het verbetert de balans.
  • Voorkomt blessures.
  • Verhoogt de mobiliteit van de gewrichten.
  • Voorkomt spierverkorting.
  • Verhoogt de spierontspanning.

Contra-indicaties

  • Over het algemeen zijn er geen contra-indicaties, behalve dat rekken wordt aangeraden om tranen of verwondingen te voorkomen. Er moeten echter ook voorzorgsmaatregelen worden genomen in geval van hypermobiliteit, tijdens de zwangerschap, wanneer er pijn is of wanneer enige behandeling met cortisonen wordt gevolgd, aangezien de weefsels kwetsbaarder kunnen zijn.

Veel van de mensen die trainen op zoek naar hypertrofie, veranderen hun dieet om er de voorkeur aan te geven door eiwitten te verhogen en de hoeveelheid te verminderen koolhydraten. Als het echter om flexibiliteit gaat, zijn er ook voedingsmiddelen die geschikt zijn, vooral omdat ze de weefsels beschermen. Daarom zijn die rijk aan vetzuren zoals blauwe vis (zalm, forel, ansjovis, sardines of tonijn) goed. Olijfolie is ook goed.

Laat een reactie achter