Fitness Fartle
Fartlek is een Zweeds woord waarvan de vertaling snelheidsspel is. Het is een activiteit gerelateerd aan hardlooptraining die rond de jaren '30 van de XNUMXe eeuw in Zweden werd geboren en ideaal is voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Je doel is om op een natuurlijke manier met snelheid te spelen, waarbij de controle over tijd en hartslag op een secundair niveau blijft. Gaat over werk met een verandering van tempo met tussenpozen.
De basis is om de snelheid in free running te verhogen en te verlagen zodat het gaat veranderende trainingsbelasting. De intensiteit en duur zijn echter niet gepland, maar het is gebruikelijk om het aan te passen aan het raceterrein en het kan worden afgewisseld volgens de sensaties van de hardloper. Hiermee weet hij de inspanning tijdens de sessie te veranderen.
Het is een geweldig trainingssysteem om de weerstand te verbeteren vanwege het aanpassingsvermogen en de eenvoud, maar het moet geleidelijk worden ingevoerd. De het tempo is afhankelijk van de hardloper. De essentie is niet om door de sessie heen te rollen, maar om het een paar seconden te variëren, waarbij de snelheid en intensiteit meerdere keren met ongeveer 30 seconden worden verhoogd. Met training worden die 30 seconden 45 en dan één minuut. Tijd hoeft echter niet de variabele te zijn, aangezien de richtlijn kan worden gegeven door de route en kan worden gemarkeerd door een element in zicht tot degene die in een intenser tempo zal worden gereden.
Het verschil tussen fartlek en intervaltraining is dat de laatste een vooraf gedefinieerd sprintplan heeft en afwisselt tussen twee vaste snelheden, terwijl fartlek flexibeler is, dus de eisen aan het lichaam zijn anders, omdat het bij fartlek verschillende spiergroepen en verbetert de coördinatie.
De fartlek heeft ook een speels aspect dat zeer motiverend is voor degenen die het beoefenen en zorgt voor psychologisch voordeel in veeleisende trainingsroutines. Het gaat om spelen, de limieten kennen en ermee vertrouwd raken, zodat je in de race meer en beter de reacties van je lichaam zult kennen. Daarom is het zo belangrijk dat beginners extra voorzichtig zijn met de inspanning die ze leveren. Ten slotte is het raadzaam om dit te doen tijdens het filmen en niet aan het einde van een snelheidsinterval.
Hoe Fartlek te oefenen?
Per terrein: het gaat om het kiezen van een terrein met verschillende hellingen en lengtes.
Op afstand: Veranderingen in het tempo worden gemarkeerd door de afgelegde afstand.
Voor tijd: Het is de meest traditionele en probeert zo lang mogelijk in het snelheidsbereik te blijven.
Door pulsaties: Het vereist een hartslagmeter en bestaat uit het regelen van de snelheidsintervallen door de pulsaties tot een bepaald aantal te verhogen.
Voordelen
- Verbetert het uithoudingsvermogen
- Verbetert de aerobe capaciteit en spiervorm
- De benen en het lichaam in het algemeen wennen aan ritmeveranderingen
- Je leert je ademhaling te beheersen in snelle ritmes
- Het is leuk en speels