Inhoud
Vooral jonge moeders moeten de keuze van de opleiding zorgvuldig benaderen, omdat de eerste fitnesslessen na de geboorte moeten gemakkelijk en betaalbaar zijn. Met wat zijn de beste programma's om lessen te starten, om effectief te zijn, maar is het veilig?
Fitness na de geboorte: top van de beste programma's
1. Een nieuwe dimensie met Cindy Crawford
Het programma is erg zachtaardig en beschikbaar. Cindy een training ontwikkeld met geleidelijke toename van de belasting: het eerste deel (het duurt 10 minuten) duurde twee weken, het gaat als inleidend. Voeg vervolgens 15 minuten toe en train drie weken. Daarna toegevoegd aan de basistraining, die 40 minuten duurt, en doe, totdat je jezelf in topconditie voelt na de zwangerschap.
Kenmerken:
- Cindy Crawford biedt een heel eenvoudige en duidelijke oefening. Zelfs als je geboorte niet aan sport hebt gedaan, zal het programma voor je beschikbaar zijn.
- De training zorgt voor een soepele toename van de belasting: begin met 10 minuten per dag en ga naar volledige bezetting.
Coach biedt aan om binnen 7 dagen na levering met een programma te beginnen. Dit is een zeer korte periode, dus raadpleeg uw arts en concentreer u alleen op hoe u zich voelt.
Lees meer over de "Nieuwe dimensie" ..
2. Tracy Anderson - na de zwangerschap
Tracy Anderson over uw ervaring met afvallen na de zwangerschap heeft ook een programma ontwikkeld voor jonge moeders. Een training van 50 minuten zal je helpen span de spieren van de buik en achterste dijen elasticiteit. De les gaat in een langzaam tempo, met zachte muziek, dus trainen om te presteren is een plezier. De oefeningen zijn eenvoudig en duidelijk, er zouden geen moeilijkheden mogen optreden.
Kenmerken:
De les duurt 50 minuten, verdeel hem eventueel in twee delen om je lichaam niet meteen zo'n schok te bezorgen.
- Tracy Anderson biedt effectieve oefeningen voor armen, schouders, dijen en billen aan de buikspieren en rug.
- Tracy heeft de techniek van het uitvoeren van oefeningen niet in detail besproken, dus je moet heel voorzichtig zijn om alles correct te doen.
Lees meer over Tracy Anderson na de zwangerschap ...
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Dit programma positioneert zichzelf niet als een fitness na de bevalling, maar het belastingsniveau is perfect voor jonge moeders. Kalme oefeningen die in een laag tempo worden uitgevoerd, stellen u in staat de spieren van de armen, buik en dijen te versterken. Herhaal de oefening voor een meisje dat een vereenvoudigde versie van de oefening laat zien, en geleidelijk betrokken raken bij de sport.
Kenmerken:
- Jillian Michaels biedt een aantal zeer effectieve opties in het huis van sport. Daarom is het een programma dat u gegarandeerd naar het gewenste doel leidt.
Samen met Jillian trainen twee meisjes: de ene toont een eenvoudige versie van de oefening, de andere complexer. Dit zal vereenvoudigen of de taak ingewikkelder maken.
- Het programma bevat veel oefeningen voor de buikspieren. Wees voorzichtig, vooral als u een keizersnede heeft gehad.
Lees meer over "Beginner Shred" ..
4. Body Balance van Les Mills
Body Balance is een programma van het team van Les Mills trainers, waarmee je de spieren die aan het lichaam trekken, kunt versterken en harmonie in de geest kunt brengen. Body Balance is een combinatie van yoga en pilates, dus de lading is geschikt voor een zwak lichaam. In een continu tempo voer je statische rekoefeningen, flexibiliteit en spierversterking uit.
Kenmerken:
Een fitnesscursus combineert elementen van yoga en Pilates en helpt niet alleen om na de bevalling af te vallen, maar ook om stress te verlichten.
De training duurt 60 minuten, maar kan indien nodig worden opgedeeld in twee lessen van een half uur.
- Body Balance is niet alleen een geweldige optie voor fitness na de bevalling, maar ook het programma dat u tijdens de zwangerschap kunt doen.
Om meer te lezen over "Body Balance" ..
Het belangrijkste kenmerk van fitness na de bevalling is geleidelijk en progressief. Forceer de belasting niet: begin met trainingen van 10-15 minuten en verhoog stap voor stap de duur van het dienstverband.