Asylum and Asylum 2.0: voortzetting van geavanceerde Insanity van Shaun T

Na de buitengewone populariteit van het Insanity-programma besluit de maker, Shaun T, de lat hoger te leggen. In 2011 heeft hij de Asylum-training uitgebracht waarmee je in staat zult zijn om je lichaam perfect te maken.

Programmabeschrijving Asiel

Degenen die met Insanity hebben getraind, weten dat Shaun T niet gewend is om woorden in de wind te gooien. En als hij zegt dat je onrealistische intensieve oefeningen zult vinden, dan is het beter om in het woord te geloven. Asylum is niet bedoeld voor beginners, halfgevorderden en zelfs voor gevorderden in fitness. Het programma is bedoeld voor degenen die zijn geslaagd en wachten tot de Insanity doorgaat. Nog explosiever vervolg. Als je bereid bent om “dieper te graven”, betekent dit dat de training op de schouder ligt.

Het programma duurt dus 30 dagen, waarin je 7 trainingen afwisselt. Je wacht op ultra-uitdagende en volledig nieuwe oefeningen. Maak je klaar om te doen wat nog niet eerder is gedaan. In tegenstelling tot de Insanity in the Asylum bevatte krachtoefeningen met extra weerstand, dus je verbetert je krachttraining en werkt op het terrein van het lichaam en de kwaliteit van de spieren. Voor lessen heb je de volgende uitrusting nodig: een halter (of expander), springtouw, elastische band, rekstok en speciale trap.

Eerlijk gezegd is deze set niet voor iedereen. Echter zonder ladder, springtouwen, optrekstang en elastische trap het is mogelijk om te doen. Je kunt de ladder vervangen op een echte of virtuele markering, trek aan de stang om het verlangen naar rug te vervangen door een expander of dumbbells. Het is ook mogelijk om zonder touw te springen en de elastische band wordt alleen in twee programma's gebruikt (toont ook de manier waarop de oefeningen zonder gebruik). Idealiter is het natuurlijk beter om een ​​volledige uitrusting te hebben, maar u kunt minimale uitrusting gebruiken zonder in te boeten aan de kwaliteit van de training.

In de loop van Asylum zijn de volgende trainingen inbegrepen:

• Snelheid en behendigheid (45 minuten). Intense cardiotraining die u zal helpen behendigheid en sprintsnelheid te ontwikkelen. Het programma in de beste tradities van Insanity. Uitrusting: ladder, touw.

• Verticale Plyo (40 minuten). Intense plyometrische training waarbij de nadruk ligt op de buik. Veel hoge sprongen, oefening vereist een elastische band. Uitrusting: springtouw, ladder, elastische band (optioneel).

• Reliëf (25 minuten). Een ontspannen les over stretchen en lenigheid. Door één keer per week te oefenen met dit programma, verbeter je je coördinatie en span je de spieren aan. Uitrusting: niet nodig.

• Sterkte (48 minuten). Is krachttraining met gewichten en weerstand. Wil je een geweldig lichaam bouwen? Je moet dus werken aan het versterken van de spieren. Uitrusting: halters (expander), horizontale balk.

• Dag van de wedstrijd (60 minuten). Verbeter het niveau van uw voorbereiding samen met de tijdcrosstraining. Maak je klaar voor de resistente functionele kracht en plyometrische werkzaamheden aan je lichaam. Uitrusting: trap, optrekstang.

• Overwerk (15 minuten). Dit is een korte video die u tijdens de week aan elke training kunt toevoegen voor een meer geavanceerd programma. Uitrusting: springtouw, ladder, rekstok.

• Terug naar Core (43 minuten). Met deze oefening krijg je een sterk gespierd korset, stevigere dijen en billen. Je zult veel oefeningen vinden om alle spieren van je lichaam te trainen. Uitrusting: elastische band (optioneel).

• Beoordeling van atletische prestaties (25 minuten). Bonusoefening om uw effectiviteit te bepalen. Beoordeel uw productiviteit, na een fitnesstest voor en na de uitvoering van het programma. Uitrusting: springtouw, ladder, rekstok.

Zelfs op korte beschrijvingen kan je op die manier niet gemakkelijk begrijpen. U zult het doen 6 keer per week met een vrije dag. Voor een efficiënt herstel van de spieren betaalt u één dag per week stretchen. Shaun T heeft een speciale trainingskalender gemaakt, die de volgorde van de video heeft getekend.

Programmabeschrijving Asiel 2.0

Als de Insanity-training vooral gericht was op aerobe training en duurtraining in Asylum cardio, is de belasting al succesvol gecombineerd met kracht. En het tweede nummer van de Asylum Shaun T maakt een gelijk meer nadruk op de vermogensbelasting. Bijna elke training van dit programma bevat krachtoefeningen, en enkele daarvan (Upper Elite, Power Legs, Back en 6 Pack) voor het grootste deel gericht op krachttraining.

De afname van de intensiteit wordt echter niet beïnvloed. Programma Asylum 2.0 is alleen geschikt voor gevorderden en voor degenen die liever in crossfit-stijl trainen. Voor klassen van tweedejaars asiel moet u zich volledig concentreren. Shaun T stelt ook complexe gecombineerde oefeningen voor, die de intensiteit van de training verhogen.

Voor de opleiding Asiel 2.0 heb je alles nodig dezelfde extra uitrusting: speciale ladder, springtouw, optrekstang, elastische band, halters (bij voorkeur meerdere gewichten). In plaats van dumbbells kun je de expander gebruiken, maar zoals de praktijk laat zien, is omgaan met dumbbells het meest comfortabel en vertrouwd. Je wordt gedurende 30 dagen getraind op de voltooide kalender of een kalenderhybride, die training in Asylum en Asylum 2.0 omvat.

In de loop van oorlog bevat 2 de volgende trainingen:

• Agility-zelfstudie (24 minuten). In dit programma demostriruet Shaun T de belangrijkste kenmerken van de oefening. Uitrusting: trappen.

• X-trainer (50 minuten). Intensieve aerobe krachttraining om vet te verbranden. Uitrusting: springtouw, trappen, halters (expander).

• Bovenste Elite (60 minuten). Krachttraining om de spieren van het bovenlichaam te versterken met dumbbells en gewichtsverlies, al komen hier ook cardio-oefeningen voor. Uitrusting: springtouw, trappen, halters (expander).

• Ab Shredder (21 min.). Trainen voor de bast op de vloer, waardoor u de buikspieren en rug kunt trainen. Uitrusting: trappen.

• Krachtige benen (50 minuten). In het eerste deel van de training wachten op u voornamelijk plyometrische oefeningen, terwijl de tweede helft oefeningen zijn om kracht op te bouwen. Uitrusting: trappen, dumbbells (expander), elastische band (optioneel).

• Rug en 6 stuks (38 minuten). Krachttraining voor rug en spierstelsel. Een groot deel van de oefening is op de grond. Uitrusting: springtouw, halters (expander), horizontale balk (optioneel), elastische band (optioneel).

• Kampioenschap + Fit Test (60 minuten). Intense HIIT-training, die gewichten en plyometrische belastingstypes omvat, naar analogie met het programma Speldag uit Asylum 1. Apparatuur: ladder, dumbbells (expander), elastische band (optioneel).

• Vrije dag stretch (30 minuten). In een ontspannen tempo over het hele lichaam strekken. Uitrusting: niet nodig.

• Puur contact (23 minuten). Bonuscardiotraining met elementen van aerobics, plyometrisch en oefeningen voor balans en plyometrisch. Uitrusting: ladder, touw.

Programma Asiel en Asiel (Deel 2) is perfect voor iedereen, die graag hard traint. Het is natuurlijk het beste om het Insanity-programma te doorlopen, om klaar te zijn voor de intense stress. Maar als je in uitstekende conditie bent en niet bang bent voor drumlessen, dan ben je de meeste trainingen uit deze serie. Wees er echter op voorbereid GRAAF DIEPER (Graaf dieper).

Zie ook: overzicht van alle populaire trainingen van Shaun T.