Inhoud
Een van de meest effectieve manieren om thuis af te vallen, wordt als een cardio-belasting beschouwd. In dit artikel zullen we alle cardiotraining thuis bekijken om vet te verbranden, die de beroemde trainer Jillian Michaels biedt.
Elk van deze programma's is al afzonderlijk bekeken. Na een korte beschrijving kun je de volledige en gedetailleerde beschrijving van elke fitnesscursus Jillian Michaels bekijken.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Zijplank voor buik en taille + 10 opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes
Cardiotraining met Jillian Michaels voor vetverbranding
1. Cardio maakt deel uit van de "One week shred"
Het tweede deel van het programma Shred van één week is een cardiotraining van 30 minuten. Het laden is best serieus, veel springoefeningen, dus de training is niet voor mensen met zieke kniegewrichten. Maar als je de beweging voor Jillian Michaels in een langzaam tempo doet en gemakkelijk de oefeningen aanpast, zullen de meesten deze cardiotraining thuis aankunnen.
Korte samenvatting:
- de optimale trainingsduur (30 minuten);
- bijna alle oefeningen zijn van het type sprong of langlaufen, dus als u last heeft van kniegewrichten, wees dan uiterst voorzichtig met deze oefening;
- in het programma één niveau, en daarom wordt niet verwacht dat diversiteit of progressieve complexiteit.
Lees meer over Een week versnipperen
2. Kickboksen (Kickbox Fastfix)
Een andere thuistraining van Jillian Michaels is "Kickboksen". Oefeningen uit deze vechtsport zijn veiliger voor de kniegewrichten dan springen. Het programma bestaat uit drie oefeningen: voor handen, voor benen en buik, die onderling afwisselend dienen te worden. Om de juiste dumbbells te oefenen, heeft Jillian Michaels een beetje krachttraining in dit programma opgenomen.
Korte samenvatting:
- korte duur training (20 minuten);
- de meeste oefeningen zijn elementen van kickboksen voor mensen met zwakke kniegewrichten is de ideale belasting;
- oefen een beetje verdunde krachttraining, dus voor de halter;
- in de training “Kickboksen” 3 is gericht op verschillende probleemgebieden;
- dit is de meest betaalbare cardio-oefening om vet te verbranden van Jillian Michaels, geschikt als eerste fase van aerobe training.
Lees meer over "Kickboksen"
3. Cardio-onderdeel van Body Revoultion (Revolution body)
Waarschijnlijk is de perfecte cardiotraining voor thuis om vet te verbranden de aerobe oefeningen van Body Revolution. Ten eerste zijn er drie moeilijkheidsgraden die u van klas tot klas zullen helpen. Ten tweede duren ze 30 minuten, wat wordt beschouwd als de optimale tijd om te trainen: je kunt ze zelfs combineren met een ander programma van een half uur.
Korte samenvatting:
- de optimale trainingsduur (30 minuten);
- springoefeningen worden gecombineerd met bewegingen uit kickboksen, wat helpt om de oefeningen te variëren;
- cardiotraining van Body Revolution relatief gemakkelijk overgedragen door de afwisseling tussen intensieve en minder intensieve training;
- er zijn 3 moeilijkheidsgraden zodat u van les naar les kunt vorderen.
Lees meer over Body Revolution
4. Cardio maakt deel uit van de BodyShred
BodyShred kan worden beschouwd als een voortzetting van de revolutie van het lichaam. Alleen wacht je deze keer op een meer verzadigde en intense les. De complexe BodyShred omvatte 2 cardiotraining (Vuur op en Toepassen), die qua complexiteit sterk van elkaar verschillen. Als Vuur op is geschikt voor bijna iedereen van gemiddeld niveau en hoger, de video Toepassen is alleen geschikt voor zeer winterharde mensen.
Korte samenvatting:
- de optimale trainingsduur (30 minuten);
- twee moeilijkheidsgraden, dus er is een kans op vooruitgang;
- Fire Up direct beschikbare training die geschikt is voor iedereen van gemiddeld niveau en hoger;
- Ignite - waarschijnlijk het meest uitdagende cardioprogramma Jillian Michaels, dat naast het intense tempo een zeer geavanceerde aanpassing van de oefeningen biedt.
- In beide programma's veel plyometrische oefeningen.
Lees meer over BodyShred
5. Verbrand overtollig vet, versnel uw metabolisme
Een van de moeilijkste cardiotrainingen voor thuis wordt door Jillian Michaels beschouwd als een "versnelling van je metabolisme". Maak je klaar voor 45 minuten om non-stop te rennen en te springen, calorieën te verbranden en de stofwisseling te versnellen. Niet iedereen die deze training voor de eerste keer uitvoert, zal er doorheen kunnen. Bij één les werden 400-500 calorieën verbrand, wat duidt op een zeer intensieve belasting.
Korte samenvatting:
- dit is het langste van alle cardioprogramma's Gillian (55 minuten);
- in het programma 7 intervalsegmenten: kickboksen, plyometrie, aerobics, grondoefeningen, kickboksen, plyometrie, aerobics;
- bijna alle oefeningen zijn van het type springen of langlaufen, dus mensen met zwakke kniegewrichten moeten heel voorzichtig zijn bij het uitvoeren van dit programma;
- in het programma één niveau, en daarom wordt niet verwacht dat diversiteit of progressieve moeilijkheidsgraad;
- dit is een van de moeilijkste cardiotrainingen voor thuis.
Lees meer over "versnellen van uw metabolisme"
6. Killer-cardio
In 2017 kwam het langverwachte programma met cardiotraining van Jillian Michaels - Killer Cardio. Het omvatte 2 trainingssessies van 20 minuten voor beginners tot gevorderden. Trainingen omvatten aërobe oefeningen om calorieën te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Extra uitrusting is niet nodig, oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam.
Korte samenvatting:
- het programma omvat 2 oefeningen voor elementair en gevorderd niveau;
- training kort (20 minuten);
- oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema van 20 seconden werk, 10 seconden rust;
- door de korte perioden van activiteit en rust na elke oefening kan het programma gemakkelijk genoeg worden overgedragen;
- u kunt de twee trainingen van 20 minuten combineren om de belasting en de juiste training gedurende 40 minuten te verhogen.
Lees meer over Killer Cardio
Als u wilt dat aërobe training serieuzer is, dan zijn thuis cardiotraining voor vetverlies geschikt voor u om de Sean Ti te programmeren. Het biedt meer uitdagende en gevorderde lessen die u zullen helpen uw sportvaardigheden te verbeteren.
Zie ook:
- Top 20 cardiovasculaire oefeningen voor gewichtsverlies YouTube-kanaal Popsugar
- Cardiotraining thuis: oefening + plan
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen