Inhoud
Water is de bron van energie en kracht. Hoeveel water moet u per dag drinken om af te vallen? Wat zijn de voordelen van water voor het lichaam? En u moet speciale aandacht besteden aan het gebruik ervan. Dit alles, lees hieronder.
Watergebruik is moeilijk te overschatten. Gemiddeld zou elke persoon dagelijks 1.5-2 liter moeten consumeren. Gebruik de volgende formule om nauwkeurig te berekenen hoeveel water u per dag moet drinken:
- Voor mannen: 35 x lichaamsgewicht
- Voor vrouwen: 31 x lichaamsgewicht
Als u bijvoorbeeld een meisje bent en u weegt 60 kg, dan is uw waterverbruik per dag (60 x 31) = 1860 ml. van training per dag moet u het cijfer verhogen tot ten minste 500 ml. water Het gebruik tijdens het sporten ligt voor de hand: het helpt het lichaam te herstellen na lichamelijke inspanning en bevordert de opname van aminozuren in de spiercellen en de eiwitvertering.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
De enorme voordelen van watergebruik hebben waarschijnlijk iedereen gehoord. Laten we even ingaan op de nuttige eigenschappen van water en het effect ervan op het lichaam.
10 feiten over de voordelen van water
- Water is een voedingsbodem voor de cellen, het stroomt alle chemische processen in ons lichaam. Bloed bevat 90% water, hersenen 85%, spieren - 75%, botten - 28%.
- Water speelt een cruciale rol in het proces van afvallen. Als het lichaam niet genoeg is, kunnen de nieren niet normaal functioneren. En dan komt de ondersteuning van de lever, en daarom is haar vermogen om deel te nemen aan de vetstofwisseling drastisch verminderd.
- Onvoldoende wateropname tast de huid, darmen en gewrichten aan. Het is vanwege hen dat ons lichaam de vloeistof opneemt voor het normaal functioneren van belangrijke organen zoals de lever, de hersenen, het hart en de longen.
- Soms verwarren we ons met een hongersignaal aan de hersenen over de uitdroging van het lichaam. Als je zin hebt om te snacken, drink dan een glas water - bijna gegarandeerd dat je je honger stilligt.
- Nog een voordeel van water: het is rijk aan minerale zouten. De samenstelling zal verschillen afhankelijk van de regio en de rotsen waar het doorheen gaat. In wat meer magnesium, andere natrium en kalium.
- Door gebrek aan drinkwater ontstaan veel ziektes omdat het lichaam uitdroging tegen kan gaan. Hij begint het water uit de cel en de extracellulaire vloeistof te halen, en vervolgens uit de bloedstroom.
- Het water bevat 0 calorieën, dus je kunt het drinken zonder je zorgen te maken over het figuur.
- Een uitgedroogd lichaam kan het lichaam niet onmiddellijk reinigen van schadelijke stoffen, en ze komen in de bloedbaan terecht. Dit heeft direct invloed op de toestand van de huid, die droog en los wordt, begint af te pellen, haar puistjes. Trouwens, als u om uw gezondheid en schoonheid geeft, vergeet dan niet de mondhygiëne te volgen. Kwaliteitsdiensten voor de preventie en behandeling van ziekten van de tanden zijn hier beschikbaar: http://stomatologis.ru/
- Het water is een soort voertuig om vitamines en enzymen aan alle cellen in het menselijk lichaam te leveren.
- Het draagt ook bij aan de normale werking van de darm. Regelmatig vochttekort kan constipatie en verstoringen van de spijsvertering veroorzaken.
Hoe kun je jezelf dwingen om water te drinken?
Wanneer een persoon dorst heeft, is het een serieuze wekoproep van het lichaam die de uitdroging aangeeft. Het is niet nodig om het in deze staat te brengen. Maar hoe kan ik mezelf dwingen de hele dag door water te drinken? We raden u aan enkele eenvoudige tips te gebruiken:
- Begin uw dag met een glas water. Als je graag 's ochtends in bed ligt, zet dan op het nachtkastje naast een fles water en drink deze direct na het ontwaken op.
- Neem altijd een fles met 1,5 liter water mee naar school of werk. Houd het altijd voor uzelf, en u zult niet merken hoe SIP by SIP de opvangbak zal legen.
- Als u de regelmatige vloeistofinname vergeet, download dan de mobiele app op de telefoon, die u eraan herinnert hoeveel water u per dag moet drinken. Bijvoorbeeld Water Balance of Water Your Body.
- 'S Avonds uit de extra porties voor het avondeten en bewaar een glas water. Als je jezelf wilt beschermen tegen eten 's avonds, moet je je dorst op tijd lessen. Maar vlak voor het naar bed gaan om water te drinken is niet aan te raden: het kan de extra kilometers op de nieren geven en zwelling veroorzaken.
- Voeg een paar druppels citroensap toe om de smaak van water te verbeteren.
Na een week dwingt u zichzelf niet om water te drinken - uw lichaam zal eraan wennen en hij zal aan de noodzaak worden herinnerd.
Het enige wat u echter hoeft te doen met de geest. Mag de gestelde norm van water niet overschrijden, omdat het overmatig gebruik ervan ook schade kan toebrengen, maar om de nieren en het hart te belasten.
Gebruiksvoorwaarden van water:
- Drink geen water tijdens het eten: het bemoeilijkt de spijsvertering. Drink het ook niet minder dan 20 minuten voor een maaltijd en binnen 45 minuten erna.
- Verhoog op de dag van de training het waterverbruik met 0.5-1 liter en vergeet niet om het te drinken voor, tijdens en na de les.
- Drink water in zijn pure vorm. Thee, koffie, limonade, sap tellen niet mee!
- Koffie neemt vocht op uit het lichaam. 1 kopje koffie moet 2 kopjes water zijn om de waterbalans te herstellen.
- De ideale temperatuur van drinkwater - 20 ° C. Dit zal helpen om het calorieverbruik te verhogen dat wordt besteed aan het verwarmen van het lichaam. Pas echter op voor te koud water kan keelziekte veroorzaken.
- Het is onwenselijk om kraanwater te gebruiken dat chloor en andere schadelijke verontreinigingen bevat.
Om de snelheid te berekenen, hoeveel water per dag is heel eenvoudig. Het geval voor klein: beginnen te observeren, omdat het gebruik van water voor het lichaam niet in twijfel wordt getrokken.
Zie ook:
- Top 50 oefeningen voor billen thuis + afgewerkt oefenplan
- Top 50 oefeningen voor buikspieren: afvallen en aandraaien
- Top 50 meest effectieve oefeningen voor benen + voltooid oefenplan