Met regelmatige training en een zittende manier van leven krijgt de rug een zware belasting die pijn en ongemak kan veroorzaken. Wij bieden onder uw aandacht een aantal hoogwaardige video voor ontspannings- en herstelspins, het versterken en vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom, die zijn gemaakt door coach Katerina Buyda. Video in het Russisch, zodat u alle aanbevelingen van de coach begrijpt, wat vooral belangrijk is bij dergelijke trainingen.
Alvorens tot de implementatie van programma's over te gaan, adviseert Katherine Buyda om de video zorgvuldig te bekijken en de volgorde van oefeningen, techniek en uitvoering te zien. Verander op het signaal de positie van een lichaam en ga verder met de volgende oefening.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor veilig hardlopen
- Alles over push-ups: functies + opties push-ups
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken
- Top 20 oefeningen om de houding te verbeteren (foto's)
- Top 30 oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen
Vier oefeningen voor de rug met Katherine Buyda
Katerina Buyda - Schepper van de auteurstraining op basis van fitness, yoga en dans. Haar programma helpt je niet alleen om een mooi slank figuur te krijgen, maar ook om een gezonder lichaam te krijgen. De grootste zorg en aandacht hebben rug en wervelkolom nodig, die de basis vormen van het gehele bewegingsapparaat. Katerina Buyda gemaakt 4 verschillende trainingen gebaseerd op statische oefeningen en asana's die je zullen helpen om je lichaam te verbeteren:
1. Oefening voor de flexibiliteit van de rug (15 minuten)
Deze video helpt je de flexibiliteit van de rug te ontwikkelen, de houding te verbeteren, de natuurlijke kromming van de wervelkolom terug te brengen en de ribbenkast en de schoudergewrichten te onthullen. Een goede flexibiliteit in de wervelkolom stelt u in staat om u voor te bereiden op meer uitdagende backbends. In de video voor de flexibiliteit van de rug staan de volgende oefeningen en asana's: houdingen van de Sfinx, boog, kat, brug, ploeg, wind, kind, naar beneden gerichte hond met een draai, hondensnuit naar boven.
2. Oefening voor ontspanning (ontspanning) van een rug (15 minuten)
Voor degenen die de rug willen ontspannen, de houding willen verbeteren en spanning en ongemak willen verminderen, moet u een oefening kiezen om de rug te ontspannen. Het is gebaseerd op een verscheidenheid aan draaien op de vloer, wat u zal helpen om spanning in de wervelkolom en onderrug kwijt te raken. Video om terug te ontspannen bevat de volgende oefeningen: 8 verschillende varianten van crunches op de grond liggen, strekken, houding, wind, katten, kind.
3. Oefening om de rug te versterken (15 minuten)
Als je daarentegen wilt werken aan het versterken van het spierkorset en je rug krachtiger wilt maken, kies dan de video om de rug te versterken. Door de voorgestelde oefeningen breng je ook de toon van cervicale, lumbale en sacrale delen van de wervelkolom in. De aandacht voor sommige van de oefeningen wordt in verschillende versies getoond, kies de meest comfortabele optie voor jou. In de video voor het versterken van de rug staan de volgende oefeningen: houdingstafel, kat, Cobra, krokodil, naar beneden gerichte hond, sprinkhaan, ijzeren brug, baby.
4. Oefening voor de gezondheid van de rug (45 minuten)
In de video voor herstel kwamen bijna alle oefeningen terug die je in de hierboven beschreven 15 minuten hebt ontmoet. Je werkt en aan flexibiliteit, en aan versterking en ontspanning van de rug. Dit is de meest uitgebreide training voor je rug, dus als je de tijd hebt, ga ervoor.
De voordelen van oefeningen voor de rug met Katherine Buyda
Let op de volgende voordelen van regelmatige trainingsvideo voor rug met Katerina Buyda:
- U verbetert uw houding en maakt uw wervelkolom recht.
- Weg met pijn in de rug en taille.
- Verhoog de flexibiliteit van de rug en zal in staat zijn om efficiënter en amplitude uit te voeren inclusief krachtoefeningen.
- Geen dynamiek en complexe verbouwingen, in elke pose ben je 1 minuut - statische training.
- De statische houdingen van yoga helpen het beste om de rug te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren.
- De meeste oefeningen worden in verschillende versies gedemonstreerd, zodat u de meest geschikte optie kunt kiezen.
- Er zijn vier trainingen waaruit u kunt kiezen, afhankelijk van uw doel: voor flexibiliteit, ter versterking, ter ontspanning en ter revitalisering van de rug.
- Katerina Buyda geeft gedetailleerd commentaar op de implementatie van technologie om uw les zo effectief mogelijk te maken.
Top 20 oefeningen voor houding en rug
Als je de sessies van 15 minuten selecteert, raadt de trainer aan om het volgende algoritme uit te voeren:
- Instaptraining: 1 ronde (15 minuten)
- Het gemiddelde trainingsniveau: 2 ronden (30 minuten)
- Training op gevorderd niveau: 3 rondes (45 minuten)
Als je regelmatig minstens 15 minuten per dag een spin uitgeeft, kun je dat om uzelf in de toekomst te beschermen tegen mogelijke rugklachten. En als u al last heeft van ongemak, stijfheid en rugpijn, stel de training van morgen dan niet uit. Begin vandaag met boeien.
Zie ook:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Yoganics met Catherine Buyda: van rugpijn af
Yoga en het strekken van de rug en lendenen