Zumba-fitness: wat is het, voor- en nadelen, functies en tips, voorbeelden van beweging met foto's

Als je gemakkelijk en met plezier wilt afvallen, let dan op het fitnessprogramma met de oorspronkelijke naam - Zumba. Energieke danstraining op basis van Latijnse ritmes, zal je niet alleen helpen om een ​​mooie vorm te kopen, maar ook om buitengewone positieve emoties op te laden.

Zumba is een dansfitness-training gebaseerd op bewegingen uit populaire Latijnse dansen. Zumba is verschenen in Colombia, waar het zich snel over de hele wereld verspreidde. De maker van deze fitnessregie Alberto Perez zegt dat hij de eerste Zumba-les creëerde in de jaren 90, toen hij op een dag de muziek voor aerobics vergat en hij moest gebruiken om enkele banden van salsa en merengue te oefenen. Dat is zo'n toeval dat het een factor is geworden bij de geboorte van misschien wel de meest populaire groepstrainingen ter wereld.

Zumba-trainingen zijn de sleutel tot niet alleen afvallen, maar ook een positieve stemming. Bovendien wordt dit soort fysieke activiteit aanbevolen door specialisten om het cardiovasculaire systeem te verbeteren en veel ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door een zittende levensstijl.

Dansoefening om af te vallen

Wat is Zumba?

Zumba is dus een relatief jonge dansrichting, die in 2001 werd alberto perez, een Colombiaanse choreograaf en danseres. Dit fitnessprogramma combineert elementen van hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco en buikdansen. Deze supermix heeft Zumba tot een van de meest gemaakt populaire oefeningen om af te vallen in de wereld: op dit moment heeft het zich verspreid over meer dan 180 landen! De oorspronkelijke titel is vertaald uit het Colombiaanse dialect "zoemen, snel bewegen".

Wat zijn de mensen van Zumba die zo geboeid zijn? Het feit dat dit niet zomaar een dansprogramma is. Het is een leuke, vurige, energieke oefening die helpt om een ​​goede conditie te vinden. Haar doel, om de maximale hoeveelheid spieren te trainen, zonder je uit te putten, herhaalde triviale oefeningen. Een uurtje gek dansen je kunt ongeveer 400-500 kcal verbranden. Bovendien is Zumba-fitness een geweldige remedie tegen stress, het helpt je om zelfverzekerder, positiever en ontspannender te worden.

Groepstraining Zumba-fitness duurt in de regel 45-60 minuten. De les begint met een dynamische warming-up en eindigt met stretchen, en dit alles vindt plaats onder de karakteristieke muziek. Het grootste deel van het programma bestaat uit 8-10 liedjes in Latijns-Amerikaanse stijl, elk nummer heeft zijn eigen unieke choreografie. De choreografie in Zumba is meestal heel eenvoudig en bestaat uit slechts enkele dansbewegingen die in bundels worden gecombineerd en gedurende het hele nummer worden herhaald. Na een paar lessen zullen zelfs ver van de dansende mensen de basisbewegingen van het programma kunnen onthouden.

Na verloop van tijd verschillende richtingen van Zumba. Bijvoorbeeld, Aqua Zumba voor lessen in het zwembad. Zumba in het circuit, een oefening met hoge intensiteit om af te vallen. Of Zumba-toningbevat oefeningen met kleine halters. In slechts 15 jaar van bestaan ​​is het merk ZUMBA® uitgegroeid tot een van de meest populaire trends in de fitnessbranche.

Voordelen van Zumba-training:

  1. Zumba is een goede aërobe oefening die u helpt overtollig vet te verbranden en het lichaam strakker te maken.
  2. Afvallen is niet alleen effectief, maar ook leuk. Dit is het geval wanneer fitness brengt echt plezier.
  3. Als je regelmatig dit dansprogramma doet, word je plastischer en gracieuzer.
  4. Ontdek hoe Zumba absoluut iedereen kan! Je hoeft geen indrukwekkende vaardigheden te hebben. Bovendien zijn alle choreografische bewegingen in het programma absoluut eenvoudig en duidelijk.
  5. Dansen vindt plaats onder de energieke en vurige muziek, dus je training zal je deze positieve emoties bezorgen.
  6. Dit soort fitness geschikt voor beginners, is onlangs bevallen van meisjes en degenen die verre van sporten zijn.
  7. Tijdens de les je werkt aan alle probleemgebieden: buik, dijen, billen, inclusief fietsen, zelfs de diepste spieren.
  8. Zumba wint steeds meer aan populariteit in de wereld, daarom worden de trainingen in veel van de fitnessruimtes gehouden.

Nadelen en kenmerken:

  1. Om de dansbewegingen te onthouden, is het wenselijk om regelmatig lessen bij te wonen.
  2. De choreografie in de Zumba-training is eenvoudig genoeg, maar toch is het een dansprogramma, dus voor het succesvolle werk dat je nodig hebt goede coördinatie en gevoel voor ritme.
  3. Als je echt serieus wilt worden, kun je je beter aanmelden voor een Cycling- of Body Pump. Zumba-fitness geschikt om af te vallen, maar heel intensieve cardiotraining kan het niet genoemd worden. Hoewel het grotendeels afhangt van de specifieke groepsles van de instructeur.

Voorbeelden van de bewegingen van Zumba

Als je twijfelt of je bij dit soort trainingen past, bieden wij je aan een selectie van de populaire dansbewegingen van Zumba, die je een algemeen idee geven van dit videoprogramma. Presenteert de bewegingen worden in kleine bundels samengebracht en worden binnen individuele nummers herhaald op het ritme van de muziek. Groepslessen zijn vaak de coaches voor elk nummer en demonstreren beweging, zodat u ze kunt onthouden en de muziek gemakkelijk kunt herhalen.

Verplaatsing 1

Verplaatsing 2

Verplaatsing 3

Verplaatsing 4

Motion 5

6 beweging

Verplaatsing 7

Verplaatsing 8

Tips voor beginners

Als je nog nooit hebt gedanst, en ik ben bang dat je het in de klas te hard moet hebben, volg dan onze aanbevelingen:

  • Volg eerst de choreografie van de onderlichaaminstructeur en probeer de bewegingen van zijn voeten te herhalen. En verbind dan de beweging van de schouders en armen.
  • Probeer de beweging “op rekening” uit te voeren, het helpt het ritme te behouden.
  • Voel je vrij om groepslessen te volgen om vooruit te komen, dichter bij de instructeur om de volgorde van bewegingen beter te leren.
  • Als de eerste paar sessies erg moeilijk lijken, stop dan niet met Zumba fitness. In de regel onthoud je na 5-6 trainingen alle basisbewegingen en na een maand regelmatig sporten vergeet je het feit dat je onlangs voor het eerst naar de les kwam.
  • De sleutel tot succes voor beginners is de regelmaat van bezoeken. Ondanks de simpele choreografie om te onthouden, vergt het snel verschuiven oefening.
Zumba is een geweldig fitnessprogramma om af te vallen!

Zumba is een perfecte combinatie van effectieve activiteiten en positieve dans. Als je wilt afvallen, je lichaam strakker wilt maken, wilt werken aan ritme en gratie en positieve emoties, probeer dan zeker dit beroemde fitnessprogramma.

Zie ook:

Laat een reactie achter