Goed georganiseerde voeding bij diabetes en gezonde lichamelijke activiteit kunnen het beloop van de ziekte beïnvloeden - de effectiviteit van de behandeling verhogen en bij milde vormen van de ziekte zelfs de bloedsuikerspiegel normaliseren. Bovendien helpt sporten om hart- en vaatziekten te voorkomen, de bloeddruk te reguleren, de botdichtheid en stemming te verbeteren en stress te verminderen. Lichaamsbeweging verbetert het gebruik van insuline door uw lichaam en helpt u een gezond gewicht te bereiken (calorifier). Voor mensen met overgewicht zullen mogelijke lichamelijke activiteit en een dieet het voorkomen van diabetes zijn, en mensen die aan deze ziekte lijden, zullen hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren.
Welke sporten kun je doen met diabetes?
Diabetes mellitus (DM) is geen belemmering voor een training. Er is onderzoek dat aantoont dat krachttraining en cardiovasculaire training de bloedsuikerspiegel verbeteren.
Krachttraining helpt bij het opbouwen van spierweefsel en spieren absorberen op hun beurt glucose efficiënter. Insulinereceptoren worden gevoeliger voor insuline, waardoor type I diabetici hun medicatiedosering kunnen verlagen. Een combinatie van krachttraining en cardio kan diabetes type II helpen om sneller vet te verbranden en een normaal gewicht te bereiken.
Het is geen contra-indicatie voor DM-ladingen, maar voordat u met de lessen begint, moet u eerst uw arts raadplegen om aanbevelingen te krijgen, de voeding en de dosering van medicijnen aan te passen. U moet een arts raadplegen, zelfs als u van plan bent een matige vorm van fitness te doen, zoals zwemmen of yoga.
Houd er rekening mee dat individuele oefeningen of het hele type fitness mogelijk niet geschikt voor u zijn als u verwondingen aan het bewegingsapparaat, spataderen, hart- en vaatziekten, ziekten van de gezichtsorganen heeft.
Sportbeperkingen
Mensen met diabetes moeten vooral letten op zichzelf en hun gevoelens:
- Controleer uw bloedsuikerspiegel door uw metingen 's ochtends op een lege maag, vóór het sporten en 30 minuten na het sporten, op te nemen.
- Maak een goed pre-workout maaltijdschema - zorg ervoor dat u ongeveer 2 uur voor uw training koolhydraten eet. Als de duur ervan langer is dan een half uur, moet u vruchtensap of yoghurt drinken om een kleine portie licht verteerbare koolhydraten binnen te krijgen en hypoglykemie te voorkomen. In sommige gevallen is het raadzaam om voor het begin van de training een koolhydraatsnack te eten, maar al deze specifieke punten moeten met uw arts worden besproken.
- Type II-diabetes veroorzaakt neuropathie van de benen - de bloedcirculatie in de bloedvaten is verstoord en elke wond kan een echte maagzweer worden. Kies dus de juiste fitnessschoenen en -kleding. Houd je sneakers comfortabel en controleer je benen na de training.
- Als het suikerniveau 's ochtends lager is dan 4 mmol / l, of hoger dan 14 mmol / l, dan is het beter om op deze dag sport te weigeren.
- Zorg goed voor jezelf - begin je reis naar de wereld van fitness met lichte korte sessies, waarbij de duur geleidelijk wordt verlengd en vervolgens de intensiteit (calorizator). Voor een beginner is het startpunt korte trainingen van 5-10 minuten, die je geleidelijk naar de standaard 45 minuten brengt. Hoe korter de sessie, hoe vaker je kunt trainen. De optimale frequentie is 4-5 matige trainingen per week.
Het is uitermate belangrijk voor diabetici om consistent en geleidelijk fit te zijn. Het effect van sporten is pas merkbaar na lange periodes van regelmatige training, maar wordt gemakkelijk tenietgedaan als je stopt met sporten en terugkeert naar je oude levensstijl. Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, terwijl het nemen van lange pauzes deze verhoogt. Om altijd in goede conditie te blijven, kiest u het haalbare minimum aan sporten, doe het regelmatig en met plezier.