Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1200 Kcal.
Je hebt zeker herhaaldelijk gehoord over het afslankregime van de populaire tv-presentator en voedingsdeskundige Elena Malysheva. Bovendien, als u op internet surft, kunt u veel diëten vinden die zogenaamd door haar zijn ontwikkeld. Vaak bieden oplichters zelfs aan om haar aanbevelingen voor wondergewichtsverlies voor geld te kopen. We raden ten zeerste af om dergelijke verleidingen te geloven. Maak uzelf beter vertrouwd met de basisregels van het dieet van Elena Malysheva, die in dit materiaal worden gegeven. Als u zich aan een dergelijk dieet houdt, met een aanzienlijk overgewicht, kunt u in 5 dagen tot 10 kg verliezen.
Dieetvereisten van Elena Malysheva
Als een persoon die dicht bij de geneeskunde staat, raadt Malysheva niet aan om het dieet tot een minimum te beperken, waardoor je nauwelijks kunt overleven. Ze adviseert ook niet om voedingsproducten op te geven, die zijn ontworpen om het lichaam te voorzien van de elementen en stoffen die nodig zijn voor zijn normale werking.
Zoals de auteur van dit dieet terecht opmerkt, kan honger of een sterke vermindering van de hoeveelheid voedsel die het lichaam binnenkomt, alleen vóór de operatie worden gerechtvaardigd. In andere gevallen heeft dergelijk gedrag alle kans om u te leiden tot vetdegeneratie en het optreden van ernstige problemen met de lever en andere vitale organen.
Elena Malysheva raadt aan om 5 keer per dag te eten, ter ondersteuning van de terecht populaire fractionele voeding. Maar in dit geval is het natuurlijk uitermate belangrijk om de hoeveelheid voedsel die u opneemt in de gaten te houden. De hoeveelheid voedsel mag niet meer zijn dan wat er in één glas past. Hierdoor kunt u niet te veel eten en uw buik geleidelijk smaller maken. We eten immers vaak veel juist omdat de maag opgezwollen is. En dit probleem moet worden aangepakt.
In een standaardglas wordt voedsel geplaatst, waarvan de hoeveelheid gelijk is aan ongeveer 200 g. Zoals de auteur van dit systeem voor gewichtsverlies opmerkt, is het deze hoeveelheid producten die voldoende is om je ongeveer 3 uur lang vol en comfortabel te voelen. Om de verzadiging sneller te laten komen (dit geldt vooral aan het begin van het dieet en voor degenen die niet gewend zijn om zulke relatief kleine porties te eten), raadt Elena Malysheva aan om een snack te nemen met een kleine appel of een glas water te drinken 10 -15 minuten voor de maaltijd om de maag sneller te vullen en de kans op overeten te verkleinen.
Ook adviseert de auteur van het dieet om drie belangrijke regels te onthouden die u zullen helpen af te vallen zonder uw gezondheid te schaden. Ze zullen zeker van pas komen voor mensen die veel andere diëten volgen en gewoon hun gewicht onder controle houden.
Ten eerste kunnen alle natuurlijke sappen en verse sappen worden gehalveerd met water. Deze eenvoudige manipulatie zal de hoeveelheid suiker erin halveren. Een interessant feit is ook dat sinaasappelsap het meest calorierijk is onder hun tegenhangers. Onthoud dit.
Ten tweede, als je van aardappelpuree houdt, probeer dan broccoli of bloemkool te maken in plaats van aardappelen. De gunstige eigenschappen zijn niet minder en het caloriegehalte is aanzienlijk verminderd. En zo'n gerecht is veel gemakkelijker te verteren.
En Elena Malysheva vestigt de aandacht op het feit dat veel afvallen besluiten suiker op te geven en te vervangen door suikervervangers. Het eerste en belangrijkste nadeel is dat deze producten contra-indicaties hebben en het optreden van een aantal ernstige ziekten kunnen veroorzaken. Knoei er niet mee.
U heeft waarschijnlijk gemerkt dat het afvallen soms niet zo snel gaat als u zou willen. Dit kan volgens Malysheva met name gebeuren omdat er veel complexe chemische processen plaatsvinden in onze spieren tijdens het afvallen. Daardoor kan het gewichtsverlies vertragen. Om dit te voorkomen, raadt de auteur van het systeem sterk aan om fysieke activiteit en ten minste dagelijkse lichaamsbeweging niet te verwaarlozen. Als je niet kunt sporten, adviseert Elena Malysheva om in ieder geval het openbaar vervoer en een lift op te geven, meer te lopen en in het algemeen te bewegen.
Nu stellen we voor om een reeks basisproducten te overwegen die deel uitmaken van het dieet van de auteur. Dus als je besluit om af te vallen met behulp van het systeem dat is ontwikkeld door Elena Malysheva, moet je vrienden maken met producten zoals mager vlees, gevogelte, zeevruchten en vis, eieren, volle granen en ongezoete muesli, groenten, kruiden, fruit en vetarme zuivel en zuivelproducten, evenals paddenstoelen.
We weigeren vette voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen, calorierijke snoepjes (wat over het algemeen inherent is aan bijna alle diëten). Als je voelt dat je op het punt staat los te breken, raadt Malysheva aan om het lichaam niet te verkrachten, maar om een paar stukjes pure chocolade of gewoon een beetje ijs te eten. Om het proces van afvallen te versnellen, raadt de auteur van het systeem aan een dag op koolhydraten te zitten, een dag op eiwitten, en ze met elkaar af te wisselen. Als deze methode van afvallen niet comfortabel voor je is, kun je de dagen gecombineerd laten.
We raden u aan vertrouwd te raken met de menu-opties voor twee manieren om af te vallen volgens het Malysheva-dieet.
Dus als je je houdt aan een regime dat eiwit- en koolhydraatdagen afwisselt, zou het menu er ongeveer zo uit moeten zien. Eerste dag: ontbijt - een gekookt ei (het is mogelijk in het gezelschap van een kleine portie salade); lunch - een stuk mager vlees of vis; avondeten is hetzelfde als lunch; snacks - kleine porties van het bovenstaande voedsel.
Eet op een koolhydraatdag altijd een salade genaamd Brush. Het bestaat uit bieten, wortelen en kool. Bestrooi het met citroensap voor een interessante smaak. Maar niet zout! Malysheva adviseert om de zoutconsumptie op het moment van afvallen helemaal op te geven.
Als u besluit de dagen niet in koolhydraten en eiwitten te verdelen, kunnen de voedingsopties als volgt zijn.
Ontbijt:
- 200 g gekookte boekweit, gekookt ei, een beetje geraspte wortel, 1 kleine appel;
- pap in een hoeveelheid van 200 g kant-en-klaar, een glas melk;
- omelet met melk van twee eieren (bij voorkeur een dooier verwijderen), salade van appels en wortelen.
Lunch:
- griesmeel cottage cheese braadpan;
- een salade van bieten en pruimen, je kunt in het gezelschap van verschillende roggebroodjes;
- grote appel.
Lunch:
- pilaf met groenten en kip;
- gekookt vlees en bloemkool (je kunt het ook koken);
- groentesoep, kipfilet met gekookte bonen.
Snack:
- 100 g magere kwark en een beetje yoghurt;
- gestoofde kool met wortelen;
- een kleine appel en 30 g walnoten.
Avondeten:
- visfilets (gestoofd of gekookt) en wat bonen;
- magere kwark;
- braadpan gemaakt van kwark, wortelen en eiwit.
Het is wenselijk dat het diner niet later is dan 18-19 uur (of tenminste 3 uur voor het slapen gaan). Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, drink dan een glas magere kefir. Wat de rest van de vloeistof betreft, moet je natuurlijk water zonder gas drinken, kruidenthee zonder suiker wordt ook aanbevolen. Maar het is beter om geen koffie te drinken. Als je bang bent om overboord te gaan met calorieën, tel dan eerst het aantal verbruikte eenheden. Het is wenselijk dat ze niet meer dan 1200 per dag bedragen.
Zoals u kunt zien, is de ruimte voor verbeeldingskracht en variatie niet klein. En zie je, zo'n regime is niet meer een strikt dieet, maar een correct, uitgebalanceerd dieet. Met inachtneming van de basisregels kan de menukaart naar eigen smaak worden aangepast.
Contra-indicaties voor het dieet van Elena Malysheva
Aangezien dit in feite geen dieet is, maar een correct, gematigd dieet, heeft het als zodanig geen contra-indicaties, zo niet om te praten over de aanwezigheid van aandoeningen die speciale voeding vereisen.
Voordelen van het Malysheva-dieet
Een van de voordelen van dit systeem voor gewichtsverlies is ongetwijfeld de afwezigheid van een acuut hongergevoel. Fractionele maaltijden houden je gewoon niet hongerig. Het menu is behoorlijk gevarieerd. Je hoeft grofweg niet 10 dagen aan wortels te knagen. De voeding is uitgebalanceerd en gezond, vooral als het om gecombineerde dagen gaat. Als u het dieet niet langer dan de aangegeven kuur voortzet, is het onwaarschijnlijk dat het lichaam hongert naar voedingsstoffen.
Nadelen van het dieet van Elena Malysheva
Wat betreft de nadelen van afvallen volgens de methode van Elena Malysheva, kan worden opgemerkt dat gewichtsverlies nog steeds niet razendsnel gebeurt, wat vaak het doel is van lijners. Maar of dit een minpuntje is, is ook de vraag.
Natuurlijk vereist het, net als elk ander dieet, wilskracht, want tenslotte kunnen niet alle voedingsmiddelen worden geconsumeerd.
Ook slaagt niet iedereen erin om zich aan het principe van fractionele voeding te houden. Als iemand bijvoorbeeld volgens een strikt schema werkt, waar er één lunch is en er geen manier is om weg te gaan. Het zal voor hem problematisch zijn om een hapje te eten.
Het Malysheva-dieet opnieuw uitvoeren
Het is mogelijk om dit dieet uit te breiden, als u niet het gewenste resultaat heeft bereikt, door simpelweg het aantal verbruikte calorieën iets te verhogen en misschien nog wat ontspanning te introduceren. Wil je dezelfde cursus nog een keer doen, dan is het beter om minimaal een maand pauze te nemen.