Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 2 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 880 Kcal.
Het eierdieet is enorm populair geworden vanwege zijn verbluffende prestaties. Tientallen en zelfs honderdduizenden aanhangers op alle continenten zullen bevestigen dat het eierdieet echt effectief is en niet alleen voorspelbare en indrukwekkende resultaten oplevert, maar ook gemakkelijk wordt verdragen.
Net als zijn naaste verwant, het Maggi Egg Diet, werd het eierdieet van twee weken ook ontwikkeld door voedingsdeskundigen uit de Verenigde Staten, daarom zijn een reeks voedingsmiddelen en een tijdelijk dieet traditioneel voor Amerikanen. Dit dieet is bijvoorbeeld door veel Hollywood-sterren ervaren. acteur Adrian Brody verloor 14 kg (natuurlijk niet in één keer) voor zijn rol in de historische film "The Pianist" over het eierdieet.
Eierdieetvereisten gedurende 2 weken
Het dieet is gebaseerd op gewone kippeneieren, het is een natuurlijk en relatief caloriearm product dat alle vitale componenten bevat voor de regeneratie van lichaamsweefsels. Hoewel het dieet een eierdieet wordt genoemd, bevat het menu naast eieren vlees en vis, alternatief eiwitrijk voedsel, want anders is 4-6 eieren per dag te veel.
Het op één na meest effectieve ingrediënt op het menu is grapefruit, en de eigenschappen ervan als een effectieve vetverbrander zijn bekend.
Het menu bevat een overvloed aan groenten en fruit, terwijl het tegelijkertijd een gevoel van afwezigheid van honger creëert en het lichaam voorziet van extra vitamines, mineralen en aminozuren tijdens het dieetproces.
Gedurende 14 dagen op een eierdieet, kunt u onmiddellijk 7 of meer extra kilo's verliezen, maar het resultaat zal zijn als u de zeer strikte regels volgt:
- Eieren mogen worden gekookt en gekookt, en zacht gekookt en gebakken (maar zonder olie).
- Groenten kunnen rauw gegeten worden (bijvoorbeeld in salades) en gekookt (ook zonder olie).
- Het is absoluut noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen (verhoog het extra vloeistofvolume tot 2 liter). U kunt koffie, groene, fruit of zwarte thee, en drinkwater (gewone, stille en niet-gemineraliseerde) drinken.
- De toevoeging van vet moet volledig worden geëlimineerd. Dit geldt ook voor alle groentesalades en voedselbereiding (ook bakken zonder olie). Voor dressing is het toegestaan om sauzen te gebruiken die geen olie bevatten, zoals soja- en tomatensausen of ketchups die geen vet bevatten.
- U kunt geen producten in de menukaart vervangen, maar het is toegestaan om iets helemaal uit te sluiten (bijvoorbeeld vis voor lunch/diner op vrijdag).
- Zout en suiker moeten worden uitgesloten.
- Het is zeer wenselijk om de fysieke activiteit te verhogen (binnen redelijke grenzen). Terwijl andere diëten over het algemeen worden ontmoedigd, draagt het eiwitrijke eierdieetmenu hieraan bij.
- Het eierdieet omvat strikt drie maaltijden per dag. Snacks tussen ontbijt / lunch / diner zijn volledig uitgesloten.
Op het menu staan afwisselend eiwitproducten (eieren, vlees en vis), citrusvruchten (grapefruit en sinaasappels) en fruit, wat bijdraagt aan een snelle en effectieve vetafbraak.
In elke versie van het menu kan de hoeveelheid of het gewicht van groenten en fruit, tenzij expliciet aangegeven, zonder beperkingen worden gekookt (als een dergelijk regime u buitengewoon luxueus lijkt, maak dan als optie de portie waarvan u gewoonlijk denkt dat deze gebruikelijk is).
maandag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: alle soorten fruit - kiwi, grapefruit, appels, peren, sinaasappels, enz.
Diner: 150-200 g mager gestoomd of gekookt vlees.
dinsdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: 150-200 gr. Kipfilet (gestoomd of gekookt).
Diner: salade, 1 sneetje brood of toast, 2 eieren.
Voor het slapengaan: een sinaasappel of een halve grapefruit.
woensdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: tot 200 g sla, 150 g kwark met een laag vetpercentage en 1 toast.
Diner: 150-200 g mager gekookt vlees.
donderdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: elk soort fruit - grapefruits, appels, peren, sinaasappels, enz.
Diner: tot 200 g salade, 150 g mager gekookt vlees.
vrijdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: 2 eieren, gekookte bonen tot 100 g, gekookte courgette tot 200 g, 1 wortel of doperwten 50 g.
Diner: salade, vis 150 gr., Sinaasappel of grapefruit.
zaterdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: elk soort fruit - grapefruit, appels, peren, sinaasappels, enz.
Diner: 200 g salade, magere gekookt vlees 150 g.
zondag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie of thee.
Lunch: 150 g kipfilet, gekookte groenten tot 200 g, twee verse tomaten, een sinaasappel of grapefruit.
Diner: gekookte groenten tot 400 gr.
Tweede weekmenu verandert iets en het dagelijkse ontbijt is hetzelfde: 1-2 eieren en een sinaasappel of een halve grapefruit.
maandag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, thee / koffie.
Lunch: mager vlees 150 g, salade.
Diner: salade tot 200 g, twee eieren, grapefruit.
dinsdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, thee / koffie.
Lunch: vetarm vlees 150 g, elke groentesalade gemaakt van verse groenten.
Diner: salade voor 200 g, twee eieren, sinaasappel.
woensdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, thee / koffie.
Lunch: mager vlees 150 g, twee komkommers.
Diner: twee eieren, groentesalade tot 200 g, grapefruit.
donderdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie / thee.
Lunch: gekookte groenten tot 200 g, twee eieren, 100-150 g kwark.
Diner: twee eieren.
vrijdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie / thee.
Lunch: gekookte vis 150-200 g.
Diner: twee eieren.
zaterdag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie / thee.
Lunch: twee verse tomaten, vlees 150 g, grapefruit.
Diner: fruit 200-300 g.
zondag
Ontbijt: een sinaasappel of een halve grapefruit (een kleine kan heel zijn), een of twee eieren, koffie / thee.
Lunch: groenten tot 200 g, kip 150 g, sinaasappel
Diner: twee eieren, gekookte groenten tot 200 g.
Contra-indicaties voor het eierdieet gedurende 2 weken
- Het dieet is gecontra-indiceerd als er een leverziekte is.
- Maag-darmkanaaloperaties zijn onlangs uitgevoerd.
- Er zijn nierziekten, incl. chronisch.
- Elke vorm van allergie voor eieren en / of citrusvruchten.
- Er is een individuele intolerantie voor eiwitproteïne.
In ieder geval kan het vóór het dieet geen kwaad om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige.
Voordelen van een eierdieet voor 2 weken
- Het dieet is effectief, gewichtsverlies van 7 kg met een groot aanvangsgewicht is de gebruikelijke indicator.
- De behaalde resultaten zijn op lange termijn, dat wil zeggen dat het gewicht stabiel blijft (uiteraard als je aan het eind niet op voedsel bespringt).
- Het menu is vrij rijk aan vitamines, aminozuren en minerale verbindingen, fruit / groenten elke dag in aanzienlijke hoeveelheden. Het innemen van extra vitaminecomplexen is optioneel (maar doet natuurlijk geen pijn).
- Het dieet kan niet als moeilijk te verdragen worden geclassificeerd, maar weinig mensen zullen de race verlaten vanwege het ondraaglijke hongergevoel.
- Net als de overgrote meerderheid van de eiwitdiëten, is ei ook geweldig voor lichamelijk actieve mensen, dwz aanvullende fitness- / vormingslessen zijn alleen welkom (bovendien zal de stofwisseling versnellen).
- Het bereiden van voedsel kost niet veel tijd.
- Aanzienlijke hoeveelheden verse groenten / fruit vanaf de eerste dagen zullen het uiterlijk, het haar en de huid transformeren, dus bereid u voor op complimenten.
- Er staan geen exotische producten op het menu; alles wat je nodig hebt voor een dieet kun je kopen bij een gewone supermarkt.
- Het dieet kent geen leeftijdsbeperkingen (uiteraard is voor de adolescentie, de pensioenleeftijd en de prepensioenleeftijd toezicht van een professionele voedingsdeskundige vereist).
Nadelen van het eierdieet gedurende 2 weken
- Het dieetmenu moet strikt worden gevolgd, anders worden de verwachte resultaten van het dieet verminderd.
- Het dieetmenu bevat een groot aantal eieren en citrusvruchten, en beide producten staan bekend als sterke allergenen. Daarom zijn allergische symptomen mogelijk, zelfs als er geen eerdere allergische reacties op deze producten zijn waargenomen. Als u hiermee te maken krijgt, stop dan met het dieet en raadpleeg een specialist.
- Het dieet raadt ten zeerste een fysieke toename aan. ladingen. Maar dit is in sommige gevallen onmogelijk of problematisch, want als de belasting niet wordt verhoogd, bereid u dan voor dat de resultaten iets minder zijn dan verwacht.
Herhaald eierdieet gedurende 2 weken
Herhaal dit dieet indien nodig niet eerder dan anderhalve maand na voltooiing.