Sushi dieet, 3 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 3 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 810 Kcal.

Traditioneel Japans eten - sushi - is vol vertrouwen naar onze voedselmarkt gemigreerd, met levendige belangstelling voor de voorstanders van gezond eten. Het blijkt dat deze lekkernij niet alleen onze smaakpapillen kan verwennen, maar ook kan helpen bij het afvallen.

Het sushi-dieet is onlangs verschenen in de diëtetiek. De ontwikkelaars beweren dat je door het eten van sushi je slankheid in korte tijd kunt herstellen. En als je ook een fan bent van de Japanse keuken en graag geniet van de originele exotische smaak van sushi, dan zal afvallen met hun hulp bijzonder prettig voor je zijn.

Sushi dieetvereisten

De essentie van de techniek is dat je overdag alleen sushi hoeft te eten. Maar het is belangrijk op te merken dat sushi anders is, en onder hen zijn er die met een hoge energetische waarde. Degenen die willen afvallen, mogen natuurlijk geen calorierijke sushi consumeren. Tijdens het dieet mag dit gerecht geen vette kaas, kaviaar, deeg, sauzen en andere calorierijke componenten bevatten.

Eet een verscheidenheid aan sushi en probeer herhalingen te vermijden. Volgens de regels van het dieet zouden er drie maaltijden moeten zijn. Bij het ontbijt kun je maximaal 8 stuks sushi eten, tijdens de lunch maximaal 6, en voor het avondeten maximaal 4 sushi. Zo verminderen we geleidelijk tegen de avond het caloriegehalte en het volume van voedsel.

Als je wilt eten terwijl je dit dieet volgt in sushi-etablissementen, bezoek dan alleen bewezen plaatsen. Je moet je gezondheid niet in gevaar brengen, want rauwe vis wordt vaak gebruikt om sushi te bereiden, die gemakkelijk vergiftigd kan worden als de kok geen professional is in het koken van Japanse gerechten. Beter nog, kook zelf thuis sushi. Het zal dus veel gemakkelijker zijn om de kwaliteit van hun componenten te controleren, en het zal veel zuiniger zijn voor het budget.

Op sushi voor een soepel gewichtsverlies (waardoor 3-4 kg per maand overblijft) raden voedingsdeskundigen één vastendag per week aan. Als je langer op een sushi-dieet wilt zitten, is het beter om andere traditionele Japanse lekkernijen (sashimi, miso-soep, verschillende salades) te gebruiken, evenals niet-zetmeelrijk fruit en magere kwark. Het menu kan naar eigen inzicht worden aangevuld met gezonde en caloriearme producten, maar zorg ervoor dat het dagelijkse caloriegehalte niet meer is dan 1200 eenheden. Het wordt aanbevolen om maximaal 3 dagen op een dergelijk dieet te zitten. Tijdens deze periode kun je volgens beoordelingen 2-3 kilo kwijtraken, terwijl je heerlijk eet en niet honger hebt. Je moet afzien van zout. Sojasaus kan het gemakkelijk vervangen, waarmee je gerechten kunt kruiden, maar met mate, anders kan vochtretentie in het lichaam optreden. Het is ook raadzaam om drie keer per dag te eten, in de pauzes tussen de maaltijden, met voldoende zuiver niet-koolzuurhoudend water en, indien gewenst, groene ongezoete thee. Het is beter om koffie en andere dranken te weigeren.

Het dieetmenu

Dieetvoorbeeld van een XNUMX-dag sushi-dieet

Contra-indicaties voor sushi-dieet

• Deze techniek is absoluut gecontra-indiceerd voor mensen met allergische reacties op vis of zeevruchten. De enige uitweg in dit geval is om vegetarische sushi te eten die vrij is van de bovenstaande ingrediënten.
• Een verbod om af te vallen op een sushi-dieet is ook de aanwezigheid van gastritis, zweren en ziekten die speciale voeding vereisen.
• Tijdens zwangerschap, borstvoeding, adolescenten en ouderen is het mogelijk om een ​​dieet te volgen, zelfs in een eendaagse versie, alleen na toestemming van de arts.
• Diabetici moeten ook voorzichtig zijn, want rijst, het belangrijkste ingrediënt in sushi, heeft een hoge glycemische index.

Voordelen van een sushi-dieet

1. Naast het feit dat een sushi-dieet helpt om af te vallen zonder een acuut hongergevoel, helpt het om het lichaam van veel nuttige stoffen te voorzien.
2. Rijst - een product zonder welke het moeilijk is sushi voor te stellen - heeft overvloedige hoeveelheden vezels en complexe koolhydraten verzameld die nodig zijn voor een goed verteringsproces. Ook is er voldoende ruimte in rijst voor kalium, wat helpt bij het verwijderen van overtollig zout dat met voedsel het lichaam binnenkomt. En vitamine B, waarvan er ook veel rijstgranen zijn, heeft een positief effect op nagels, haar, huid.
3. Vissen en andere bewoners van de zee (inktvis, krabben, garnalen) staan ​​bekend om hun overvloedige hoeveelheden eiwitten, die idealiter door het lichaam worden opgenomen, de fysieke activiteit verhogen en helpen om vet kwijt te raken, en niet spiermassa. Vetzuren hebben een gunstig effect op het hart en de bloedvaten, verbeteren hun activiteit en helpen het risico op veel gevaarlijke ziekten te minimaliseren. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat vis en zeevruchten uitstekende natuurlijke antidepressiva zijn. Mensen die dergelijke producten regelmatig gebruiken, hebben veel minder kans op depressies. Dus door op deze manier af te vallen, kun je niet bang zijn voor apathie, verdriet en andere metgezellen van veel diëten.
4. Nori-zeewier bevat veel jodium, zink, calcium en andere sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor een goede hersenactiviteit (verhoging van de concentratie, verbetering van het geheugen), helpen het menselijk skelet zich goed te ontwikkelen en zijn ook zeer nuttig voor de bloedsomloop. De tandem van algen en rijst is gewoonweg ideaal voor het lichaam qua goede voeding.
5. Ook sushi-ingrediënten zijn wasabi (versnipperde en gedroogde mierikswortelwortel), wat gebruikelijk is als aanvulling op de traditionele sushi-receptie. Bij sommige recepten wordt tijdens het bereidingsproces wasabi rechtstreeks naar sushi gestuurd. Wasabi is een uitstekend ontsmettingsmiddel. De antiseptische, antibacteriële en anticoagulerende eigenschappen helpen het lichaam veel problemen te voorkomen. Het is ook bekend dat het het uiterlijk en de ontwikkeling van cariës weerstaat.
6. Avocado is een veel voorkomend onderdeel van sushi. De enkelvoudig onverzadigde vetten in deze overzeese vrucht vernietigen slechte cholesterol in het bloed. Avocado wordt beschouwd als een uitstekende antioxidant.
7. Vaak is komkommer ook betrokken bij sushi. Deze groente is rijk aan veel vitamines van de groepen A, B en C. Een van de unieke eigenschappen van komkommer is het egaliseren van zuuronevenwichtigheden in het menselijk lichaam. We merken ook op dat het groene culinaire huisdier zeer weinig calorieën bevat en dat 99% ervan uit water bestaat.
8. Sojasaus voorkomt vroege veroudering, verbetert de microcirculatie van het lichaam, versterkt de bloedvaten. Gember is een krachtige antioxidant en immuunstimulant. Over het algemeen helpt sushi je niet alleen om af te vallen, maar werkt het ook als natuurlijke antidepressiva.

Nadelen van een sushi-dieet

• Frequente sushi-consumptie (vooral als het gaat om het bestellen van eten in een café of restaurant) is niet het goedkoopste eetgenot. Daarom kunnen met behulp van een dergelijk dieet grote financiële middelen worden besteed aan het verliezen van gewicht.
• Het is erg belangrijk om de kwaliteit van de sushi-ingrediënten te bewaken om uw gezondheid niet te schaden. In het vlees van tonijn en sommige andere roofzuchtige mariene honderdjarigen worden kwik en zware metalen in vrij hoge concentraties aangetroffen. Daarom raden artsen aan om zelden tonijnsushi te eten, niet vaker dan eens in de drie weken. Sojasaus van lage kwaliteit kan ook zouten en gifstoffen van zware metalen bevatten. Er zijn ook vervalsingen van wasabi. In plaats van wortelstokken van Japanse mierikswortel gebruiken gewetenloze fabrikanten goedkope en betaalbare variëteiten van mierikswortel, kruiden en kleurstoffen. Je moet ook weten dat jodium, dat vanuit zeewier ons lichaam binnenkomt, gedoseerd moet worden. Een teveel ervan is niet minder gevaarlijk voor de schildklier dan een gebrek eraan. De consumptie van verse, thermisch onverwerkte vis is ook riskant, vooral op onze breedtegraden, ver van oceanen en zeeën. Het vlees van dergelijke vissen verandert snel van een nuttig product in een gevaarlijk product; het is een uitstekende leefomgeving voor bacteriën en parasieten.
• Volg de basisprincipes - alle sushi-ingrediënten moeten van hoge kwaliteit zijn en sushi kan alleen vers worden gegeten.

Opnieuw dieet volgen op sushi

Het wordt aanbevolen om het driedaagse sushi-dieet niet vaker dan eens in de 3-4 weken te herhalen. Maar je kunt één keer per week vastendagen aan sushi besteden.