Dieet op pruimen, 4 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 4 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 700 Kcal.

Pruimen zijn pruimen die op een speciale manier zijn gedroogd om het behoud van de heilzame stoffen in de vrucht te maximaliseren. Voor de bereiding van hoogwaardige pruimen worden de meest rijpe en zoete pruimen van de Hongaarse en Renclode-variëteiten geselecteerd. Uitstekende smaak en uitgebreide gezondheidsvoordelen van pruimen hebben dit product erg populair gemaakt. Overigens kan bijna iedereen pruimen eten. Het wordt zelfs aanbevolen voor kinderen vanaf zes maanden als voedingssupplement.

Als u het menu correct opstelt, kunt u met behulp van pruimen niet alleen uw smaakpapillen verwennen en nuttige stoffen aan het lichaam afgeven, maar ook afvallen. In slechts 3, 4 of 7 dagen (dit is hoe lang de meest populaire versies van het pruimedieet doorgaan), kunt u afscheid nemen van 2-4 kg die u van een ideaal figuur scheidt.

Dieetvereisten voor pruimen

Ten eerste merken we op dat het, ongeacht welke van de manieren u kiest om af te vallen met pruimen, om het resultaat te bereiken, belangrijk is om na 19 uur niet te eten, dagelijks ongeveer twee liter zuiver water te consumeren, uitsluitend thee en koffie te drinken. zonder suiker, en ook sporten.

En na het stoppen met het pruimedieet, moet u met mate eten en het dieet in evenwicht houden. Anders is de kans dat de verloren kilo's terugkeren (en misschien zelfs met een supplement) erg groot.

De kortste en meest stringente is driedaags pruimedieet... Daarop moet je erop voorbereid zijn dat het hele dieet alleen kan worden geconsumeerd door deze gedroogde vruchten en kefir (vetvrij of 1% vet). We eten dus 100 g pruimen per dag en we drinken het gespecificeerde gefermenteerde melkproduct tot 1,2 liter. Verdeel de volledige hoeveelheid voedsel over 6-7 maaltijden en eet in gelijke porties. Tijdens een maaltijd kun je afwisselend een paar slokjes kefir drinken en verschillende pruimen eten, of, als je wilt, een cocktail maken van deze ingrediënten. Probeer langzaam te eten, zodat u een vol gevoel krijgt. Afvallen gebeurt voornamelijk door het verminderen van calorieën. Als je op deze manier eet, zal dit cijfer niet hoger zijn dan 1000 energie-eenheden per dag, en het gewicht zal natuurlijk beginnen af ​​te nemen. Maar het is zeker niet de moeite waard om langer af te vallen dan de aanbevolen periode, anders kan de stofwisseling vertragen en ontstaan ​​er gezondheidsproblemen.

Een meer gevarieerde voeding is een optie 4 dagen snoeien dieet... Hier is deze gedroogde vrucht meestal de moeite waard om een ​​maaltijd te voltooien. En het menu bestaat vooral uit gezond en vetarm eten: gekookte kippeneieren, soepen en borsjt zonder frituren, zetmeelvrije groenten, mager vlees, magere ham, kaas, volkoren of roggebrood. Het wordt aanbevolen om drie keer per dag te eten en natuurlijk niet te veel te eten.

De langstlopende, maar tegelijkertijd de meest loyale - wekelijks snoeien dieet… Het werkingsprincipe is dat de dagelijkse voeding niet meer dan 1200 calorieën bevat. Naast pruimen kunt u zuivelproducten en magere melk, volle granen, magere vis, zeevruchten, mager vlees, groenten, fruit, bessen in het menu invoeren. De verscheidenheid aan diëten en het vermogen om het naar eigen inzicht samen te stellen, maken deze variatie van gewichtsverlies op pruimen het meest comfortabel, zowel fysiek als psychologisch. U kunt in een week tot 3-4 kilo overgewicht verliezen, net als in de vorige versies. Dus als er tijd is, is het natuurlijk beter om deze methode te kiezen om de figuur te transformeren. Het zal onder andere duidelijk gezonder zijn.

Het verhoogt de kans om het verkregen resultaat te behouden en stelt u in staat om het gewicht soepel te verminderen. vastendag op pruimen… Zoals de beoordelingen van mensen die het zelf hebben meegemaakt, zeggen, kun je in slechts één dag tot 1,5-2 kg verliezen. Je moet 20 stuks gedroogd fruit per dag eten. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke lossing niet vaker dan eens per week uit te voeren. Eet elke 2-2,5 uur 3-4 pruimen, die van tevoren in water gestoomd moeten worden. Je kunt op deze dag plat water en thee drinken.

Let bij het kiezen van pruimen op hun uiterlijk. De kleur van een kwaliteitssnoei is zwart met een lichte glans. De bruinachtige tint van gedroogd fruit geeft aan dat ze eerder werden verbrand met kokend water en dat ze door een dergelijke behandeling hun gunstige eigenschappen en rijke vitamine- en mineralensamenstelling verloren. Donkergrijze kleur - bewijs van de verwerking van gedroogde pruimen met glycerine om de presentatie te verbeteren. Het is beter om dergelijke producten niet te kopen. De juiste smaak van gedroogd fruit moet zoet zijn met een zeer lichte zuurgraad. Bitterheid, zelfs als het vaag wordt gevoeld, is het resultaat van onjuist drogen.

Het dieetmenu

Dieetvoorbeeld van het vierdaagse pruimedieet

Dieetvoorbeeld van het XNUMX Day Prune-dieet

Contra-indicaties

1. Het pruimedieet in een van de opties wordt niet aanbevolen bij chronische ziekten tijdens een exacerbatie, na een ziekte of operatie.
2. Bij mensen met nierstenen kan het eten van pruimen de ziekte verergeren.
3. Allergieën voor pruimen zijn zeer zeldzaam, maar als u een van hen bent, zal deze methode om af te vallen zeker niet voor u werken.
4. Diabetici moeten ook op hun hoede zijn voor het eten van deze gedroogde vruchten vanwege de verhoogde concentratie suiker erin (glucose, fructose en sucrose in pruimen bevat 17%).
5. Moeders die borstvoeding geven, moeten zich ervan bewust zijn dat het eten van gedroogde pruimen krampen en koliek kan veroorzaken bij een zogende baby.
6. En voor zwangere vrouwen is aangetoond dat de opname van pruimen in het dieet (maar niet meer dan 2 stuks per dag) het spijsverteringskanaal normaliseert en het immuunsysteem versterkt.
7. Over het algemeen hebben pruimen geen schadelijk effect op het menselijk lichaam. Alleen chemicaliën die door gewetenloze fabrikanten worden gebruikt om gedroogd fruit te verwerken, kunnen schadelijk zijn. Spoel de pruimen daarom voor gebruik af met warm water.

Voordelen van een pruimendieet

1. Naast het feit dat je in korte tijd de vorm van het lichaam aanzienlijk kunt corrigeren, kan het lichaam worden genezen door zo'n nuttig product te eten.
2. Vanwege het hoge gehalte aan sporenelementen in pruimen (fosfor, kalium, natrium, magnesium, ijzer, calcium), heeft de consumptie ervan een gunstig effect op de werking van het cardiovasculaire systeem, de toestand van bot- en spierweefsels en de werking van de urinewegen.
3. De pectinesubstanties in dit gedroogde fruit binden gifstoffen en gifstoffen en helpen ze ons lichaam te verlaten. Vitaminen B1, B2, PP, C, provitamine A helpen om de weerstand van het lichaam tegen infecties te verhogen, het uiterlijk en de conditie van de huid, nagels en haar te verbeteren. Voedingsvezels (waarvan 100 g pruimen 7 g bevatten) zorgen voor de goede werking van de darmen, verbeteren de peristaltiek. Daarom wordt gedroogd fruit vaak aanbevolen als een mild natuurlijk laxeermiddel. Ook helpen pruimen de bloeddruk te normaliseren, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en hebben ze in het algemeen een positief effect op het welzijn en op het werk van het lichaam. Vanwege het hoge ijzergehalte worden pruimen aanbevolen bij bloedarmoede en vitaminetekort. Vezel- en pectinesubstanties helpen bij maagaandoeningen.
4. De fruitsuikers die in pruimen worden aangetroffen, vormen een complex van unieke werking in het gezelschap van de eerder genoemde voedingsvezels. Het zorgt voor een langdurige verzadiging, waardoor afvallen nog gemakkelijker wordt.
5. De antibacteriële eigenschappen van gedroogde pruimen zijn niet onderdoen voor medicijnen. Het eten van een paar pruimen per dag kan het aantal slechte bacteriën in uw mond aanzienlijk verminderen, wat kan helpen bij het voorkomen van ziekte en geur. Volgens tandartsen komt cariës veel minder vaak voor bij mensen die regelmatig pruimen consumeren. De componenten van gedroogd fruit, alsof ze de tanden omhullen, laten microben het glazuur niet vernietigen.
6. Slechts één droge pruim bevat evenveel antioxidanten als een handvol bosbessen (de kampioen in deze indicator). En fytonutriënten, natuurlijke componenten van pruimen, voorkomen borstkanker.
7. Pruimen ontmoedigen, net als ander gedroogd fruit, het verlangen naar suiker. Dus als je calorierijke snoepjes niet kunt opgeven, zoek dan hulp bij gedroogd fruit. En na verloop van tijd zal de hand steeds minder naar de verboden delicatesse reiken, en de figuur zal je aangenaam verrassen met zijn harmonie.

Nadelen van het pruimedieet

• Het eten van grote hoeveelheden gedroogde pruimen kan ongewenste gevolgen hebben. Op het lichaam van sommige mensen worden pruimen weerspiegeld door een actief laxerend effect. Dus als u besluit om te lossen op een droge afvoer, is het beter om hiervoor een dag te kiezen waarop u thuis gaat zijn.
• Overmatige vergassing is mogelijk.
• Diabetici kunnen een hoge bloedsuikerspiegel hebben.
• Bij constipatie mag u deze gedroogde vruchten ook niet misbruiken als u niet precies het tegenovergestelde effect wilt.

Opnieuw diëten op pruimen

Het wordt aanbevolen om niet vaker dan eens per maand een van de dieetopties op pruimen te herhalen, de vastendag niet meegerekend.