Dieet “Diner min”, 7 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 960 Kcal.

De "supper minus" -methode van afvallen wordt vaak gevonden onder de naam "American diet". Zoals u wellicht vermoedt, schuilt haar geheim in het uitsluiten van het diner. Volgens de verzekeringen van de ontwikkelaars van deze techniek en degenen die het zelf hebben ervaren, geeft het weigeren om 's avonds te eten, zelfs zonder het menu te corrigeren, een tastbaar resultaat.

Dieetvereisten "avondmaal min"

De belangrijkste essentie van het dieet is om een ​​dieet vast te stellen. Vaak ligt het geheim van volledigheid in de verkeerde organisatie van maaltijden. Soms eet iemand geen ontbijt door gebrek aan eetlust of tijdgebrek, of door onwil om te koken. Velen eten niet eens een volledige maaltijd, maar snoepen gewoon iets op de vlucht. Als gevolg hiervan ervaart iemand bij thuiskomst 's avonds een' wolfachtige 'honger en wordt het voor hem natuurlijk gewoon onmogelijk om zichzelf te beheersen. Het is moeilijk voor hem en heeft geen tijd om voor het avondeten gezond en vetarm voedsel te kiezen en niet te veel te eten. Als dit een of twee keer per maand gebeurt, gebeurt er in de regel niets vreselijks en verspreidt het lichaam zich niet in de breedte. Maar in een situatie waarin deze gewoonte een gewoonte wordt, blijft overgewicht graag bij overtreders van het juiste dieet. Overigens is een verwend figuur niet het enige en niet het meest negatieve gevolg van overdag vasten en overvloedige late maaltijden.

Amerikaanse wetenschappers hebben onderzoeken uitgevoerd, waarbij ze bewezen hebben dat het niet eens belangrijk is wat iemand gebruikt, maar het tijdstip waarop het gebeurt. Het experiment werd uitgevoerd bij knaagdieren. Een groep experimentele ratten werd overdag gevoerd, de tweede - 's nachts. Het eten kreeg hetzelfde. Het resultaat was dat de knaagdieren die 's nachts werden gevoerd, twee keer zoveel gewicht kregen als de knaagdieren die overdag werden gevoerd.

Wetenschappers trekken een analogie met mensen en merken op dat late diners, en nog meer 's nachts, leiden tot obesitas en problemen met het functioneren van het lichaam. Feit is dat 's avonds en' s nachts alle lichaamsprocessen, inclusief de spijsvertering, aanzienlijk vertragen. De twaalfvingerige darm wordt ook praktisch inactief. Daarom kan onverteerd voedsel dat het vanuit de maag binnenkomt, gewoon niet naar andere delen van de darm worden verplaatst. Tegelijkertijd stopt de afscheiding niet, maar gal kan de darmen niet binnendringen en hoopt zich op in de galblaas. Daarin kunnen zich door stagnatie van gal stenen en ontstekingsprocessen vormen. En de aanwezigheid van voedsel in de darmen gedurende lange tijd leidt tot fermentatie en verval, waardoor schadelijke vervalproducten in de bloedbaan kunnen komen, en in grote hoeveelheden.

Bovendien kunnen avondsnacks leiden tot een verslechtering van het uiterlijk (puistjes, acne, doffe huidskleur) en slaapstoornissen. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat de hersenen de controle over honger en verzadiging in de avond verminderen. Te veel eten is veel gemakkelijker vanwege het feit dat signalen naar de hersenen niet op tijd aankomen. Een portie voedsel dat genoeg zou zijn om uw honger overdag, 's avonds of' s nachts te stillen, lijkt klein en u wilt steeds meer eten.

Als u vlak voor het slapengaan een stevig diner heeft, kunt u 's ochtends wakker worden met een vol of zelfs zwaar gevoel. Natuurlijk is er geen wens om in deze toestand te ontbijten. Om dit tegen te gaan, moet je proberen om minstens een paar dagen 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten, en je zult waarschijnlijk merken dat je zin hebt om te ontbijten. Het is zelfs mogelijk dat u bij de eerste overgang naar een nieuw dieet eerder wakker wordt en zo snel mogelijk een tussendoortje wilt hebben. Het lichaam zal je gewoon wakker maken.

Wat zijn de basisregels van het "diner min" dieet?

Het belangrijkste is het tijdstip van de laatste maaltijd. Het kan variëren afhankelijk van uw schema. Voor wie rond 22 uur naar bed gaat, is het aan te raden om vanaf ongeveer 00 uur niets meer te eten. Als je om middernacht of later naar bed gaat, kun je de laatste keer van de dag rond 17 uur een hapje eten. De tijd tussen eten en slapen moet minstens vijf uur zijn. Na 00:19 uur wordt eten, hoe laat je ook naar het koninkrijk Morpheus gaat, nog steeds niet aanbevolen om de hierboven beschreven redenen. Het lichaam heeft ook rust nodig.

Overdag kunt u eten wat u maar wilt. Maar als u wilt dat het proces van afvallen actiever verloopt en een gunstig effect heeft op de toestand van het lichaam, moet u ongezonde vetten, fastfood, calorierijke snoepjes opgeven (of de aanwezigheid ervan in het dieet minimaliseren). te pittig, gerookt en gepekeld voedsel en producten.

Het is niet vereist om uw favoriete voedsel op te geven, en dat is in feite waar dit dieet goed voor is. Als u iets calorierijks wilt eten, doe het dan in de ochtend. Wil je vanavond wat taart? Beloof jezelf 's ochtends om jezelf te belonen met deze zoetheid voor je inspanningen. Waarschijnlijk zal in de vroege uren van de dag de "verboden vrucht" niet meer zo wenselijk zijn, of eet je er veel minder van dan wanneer je 's avonds losbarst.

Over het algemeen moet het ontbijt de energetisch meest significante maaltijd worden. Calorieën hebben immers een hele dag de tijd om te worden opgebruikt en niet op uw lichaam. Zorg ook voor lunch. Sla geen maaltijden over. Diner is wenselijk bij een lichtere maaltijd. Je kunt bijvoorbeeld een glas kefir of andere magere zure melk drinken, of je beperken tot een kopje groene thee of kruidenthee met een klein beetje natuurhoning. Maar als u eerder een stevig diner heeft gehad, is het beter om geleidelijk naar een nieuwe praktijk over te gaan. Anders kan uw zoektocht naar gewichtsverlies mislukken. Het is ook niet aan te raden om de dinertijd te abrupt te verschuiven. Breng de maaltijd geleidelijk dichter bij het "X" uur, om het lichaam niet te belasten door plotselinge veranderingen in het maaltijdregime.

Probeer in uw dieet voldoende ruimte te vinden voor vers en natuurlijk voedsel. Voorzie jezelf van voldoende magere eiwitten, eet gezonde granen, fruit en groenten (bij voorkeur seizoensgebonden, vers of minimaal gekookt).

Er moeten overdag minstens drie maaltijden zijn. Als fractionele maaltijden comfortabeler voor u zijn, plan dan uw dieet zo dat u vaker eet. Maar in dit geval moeten de porties kleiner zijn, laat u niet misleiden. Als u 's avonds stopt met eten, maar overdag de dubbele hoeveelheid voedsel gaat eten, zult u niet alleen niet afvallen, maar het risico lopen om overgewicht te krijgen, ongeacht hoe vroeg uw diner is. Omdat een afvallend lichaam actief gifstoffen en gifstoffen begint te verwijderen, is het erg belangrijk om het van voldoende water te voorzien, wat zal helpen om rottingsproducten zo efficiënt mogelijk te verwijderen.

Wat betreft de mate van gewichtsverlies bij het "diner minus" -dieet, ze zijn allemaal individueel. Hoe meer overgewicht, des te opvallender zal het verlies zijn. Al in de eerste 7-10 dagen kan 3-4 kg (en zelfs meer) weggaan, waarna het gewichtsverlies langzamer wordt. Maar wees niet ontmoedigd om dit op te merken. Dit fenomeen is volkomen normaal. Meteen neemt het lichaam in feite afscheid van overtollig vocht, en dan volgt het vet zelf.

U moet het dieet volgen totdat u tevreden bent met uw figuur. Daarna moet u soepel uit het dieet stappen, het tijdstip van het avondeten enigszins verschuiven of, als u aan dit dieet gewend bent en niet wilt eten, het caloriegehalte en (en) het volume van de dagelijkse maaltijden verhogen. Tegelijkertijd moet u in de eerste tijd na het dieet het lichaamsgewicht zorgvuldig controleren om het ideale dieet voor uzelf te kiezen, waardoor u een stabiel gewicht kunt behouden.

Het dieetmenu

Een voorbeeld van een dieetdieet "diner min" voor een week

Contra-indicaties

• In tegenstelling tot veel andere methoden heeft "dinner minus" praktisch geen contra-indicaties.
• Maar in aanwezigheid van chronische ziekten, evenals zwangere en zogende vrouwen, adolescenten en ouderen, is het, voordat u met een dieet begint, nog steeds de moeite waard om een ​​arts te raadplegen over de mogelijkheid om deze voedingsstijl in uw leven te introduceren.

Voordelen van het “diner min” dieet

1. De techniek vereist niet dat u uw favoriete eten opgeeft. U bent vrij in het kiezen van producten en kunt een menu samenstellen op basis van uw smaakvoorkeuren.
2. U hoeft niet saai porties af te meten en calorieën te tellen.
3. Alle noodzakelijke stoffen komen samen met voedsel het lichaam binnen, met de juiste voorbereiding van het menu, en daarom is de kans op schade aan de gezondheid extreem klein.
4. Het is ook goed dat er geen speciale dieetvoeding hoeft te worden bereid.
5. U kunt gemakkelijk met familie en vrienden eten, naar restaurants en andere etablissementen gaan, maar 's avonds natuurlijk niet.
6. In de regel is er vanwege het geleidelijke gewichtsverlies na het verlaten van de techniek weinig kans op terugkeer.
7. Een geleidelijk tempo van gewichtsverlies wordt ondersteund en bevorderd door alle artsen, fitnesstrainers en voedingsdeskundigen.
8. Met dit regime is het lichaam dat afvalt niet ‘bang’ en heeft de huid de tijd om strak te trekken, waardoor niet alleen een slank, maar ook een elastisch lichaam wordt gevonden (wat onmogelijk is met snelle diëten).

Nadelen van het dieet

• "Dinner Minus" is niet geschikt voor mensen die snel willen afvallen. Om het resultaat te bereiken, moet je nog steeds doorzettingsvermogen en geduld tonen. Het is mogelijk dat het gewicht van tijd tot tijd stilstaat. Je moet mentaal voorbereid zijn op dit fenomeen. Nadat het lichaam een ​​bepaald aantal kilo's kwijt is, moet het voor verder gewichtsverlies herstellen. Daarom ontstaat er een zogenaamd plateau. Maar als het twee weken of langer duurt, moet u uw dieet herzien om te beginnen met het afscheid van de volgende kilo. Ben je erachter gekomen dat er veel meel en zoetigheid in zit? Probeer de hoeveelheid van dit voer te verminderen.
• Het kan moeilijk zijn om aan het nieuwe eetschema te wennen voor mensen die in het verleden erg laat hebben gegeten, maar ook voor mensen die in nachtdiensten werken. In het begin zult u waarschijnlijk op ongewenste momenten een sterk hongergevoel hebben. Als je het gevoel hebt dat je er niet tegen kunt, drink dan kefir of thee met honing, eet een beetje magere kwark. Na verloop van tijd is het natuurlijk de moeite waard om af te stappen van dergelijke snacks.
• Ook is het ritme van het moderne leven, dat veelvuldige feesten in de avonduren met zich meebrengt, geen voorstander van het 'diner min' dieet. Om niet in de verleiding te komen door verboden voedsel, is het beter om late activiteiten waarbij voedsel wordt gegeten tijdens de eerste keer dat u op de techniek zit, zoveel mogelijk te beperken. Als er één of twee keer per week verstoringen optreden (ervan uitgaande dat u niet te veel eet), zal het gewicht waarschijnlijk verdwijnen. Als u vaker geniet, zal de pijl van de schaal hoogstwaarschijnlijk stagneren en zullen uw voedingsinspanningen op niets uitlopen. De keuze is aan jou!

Herhaal 'avondmaal min'

Als u zich goed voelt en uw figuur met deze techniek meer wilt transformeren, kunt u op elk moment haar hulp inschakelen.