Inhoud
Afvallen tot 8 kg in 4 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1200 Kcal.
Er zijn veel diëten die een zeer snel gewichtsverlies beloven, en vaak zijn hun voorspellingen waar. In slechts 7-10 dagen kan dezelfde hoeveelheid gewicht van het lichaam "wegvliegen". Maar helaas, na zo'n extreem gewichtsverlies komen de verloren kilo's vaak net zo snel terug. En het is niet uitgesloten dat ze ook met “vrienden” zullen terugkeren.
Voedingsdeskundigen raden aan om aandacht te besteden aan diëten op de lange termijn. Hoewel het langer duurt om af te vallen, zullen de resultaten duurzamer zijn. En nog belangrijker: afvallen tijdens langdurige dieetcursussen is veel veiliger voor uw gezondheid.
Voedingsvereisten op lange termijn
Populair langdurig dieet van de Tsjechische voedingsdeskundige Horvat… Je kunt je er zo vaak aan houden als je wilt, elke week het menu herhalen, wat altijd hetzelfde is. Deze techniek omvat het eten van vijf maaltijden per dag in gematigde porties. Producten moeten gezond en niet vet zijn. Mager vlees, groenten, fruit en bessen (het is beter om niet-zetmeelrijke te kiezen), magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, vers geperste sappen, kippeneieren worden geëerd. Qua kookmethodes is alles behalve frituren met olie toegestaan op dit dieet. Wat rauw kan worden gegeten, mag helemaal geen warmtebehandeling ondergaan. Het is noodzakelijk om het lichaam voldoende te drinken. Ook koffie en thee zijn toegestaan. Horvath raadt af om er suiker of andere calorierijke zoetstoffen aan toe te voegen, maar de dieetontwikkelaar heeft niets tegen suikervervangers (met name xylitol). Het is vermeldenswaard dat veel artsen en voedingsdeskundigen het gebruik van dit type supplement niet ondersteunen. Hier is de keuze aan u. Als je echt iets zoets wilt, drink dan een of twee keer per dag thee of koffie met een zoetstof, maar wen je beter aan lege drankjes. In de regel wordt in een week van het Kroatische dieet 2-3 kg gewicht geconsumeerd.
Volgens de regels van zowel dit als andere langdurige diëten is het zeer wenselijk om te sporten. Meestal kiezen mensen die veel kilo's moeten verliezen, over op langetermijnmethoden. Als je het lichaam niet in goede conditie houdt met fysieke activiteit, kan spierverslapping niet worden voorkomen. Als je geen tijd of gelegenheid hebt om naar de sportschool te gaan, probeer jezelf dan in ieder geval te voorzien van ochtendoefeningen, waarin je de belangrijkste probleemgebieden van het lichaam uitwerkt.
Een andere effectieve manier om te verminderen is caloriearm dieet voor de lange termijn… De regels kunnen tot een maand worden gevolgd. U kunt het dieet zelf samenstellen, of u kunt onderstaand menu gebruiken. Het belangrijkste is dat de caloriebalk niet onder de 1200 eenheden per dag komt. In de regel gaan 1,5-2 onnodige kilogram weg, en het zijn deze normen voor lichaamsgewichtsverlies die de meeste voedingsdeskundigen als onschadelijk voor de gezondheid beschouwen. Een dergelijk gewichtsverlies kan optreden bij een dieet van 1300 (en zelfs 1500) calorieën. Houd bij het plannen van uw dieet rekening met uw doelen. Verhonger niet. Probeer fractioneel en altijd gevarieerd te eten. Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet bang wordt, moet het alle noodzakelijke componenten krijgen (eiwitten, koolhydraten, de juiste vetten, een complex van minerale zouten en vitamines).
Bij alle varianten van langdurige diëten is het aan te raden om de zoutinname te beperken, maar het is zeker niet de moeite waard om het voor zo'n lange periode helemaal van het menu te houden. Deze praktijk kan zelfs nog gevaarlijker zijn voor het lichaam dan het zouten van voedsel.
Een andere populaire methode voor gewichtsverlies is langdurig dieet van Dr. Bormental… Het belangrijkste principe is ook om het dagelijkse caloriegehalte te berekenen, het moet in het bereik van 1000-1200 eenheden zijn. De auteur van het dieet roept niet op tot strikte verboden. Als je een cake of een andere calorierijke lekkernij wilt, eet het dan op, maar zorg ervoor dat je de energie-eenheden van de totale norm aftrekt. Natuurlijk moet het grootste deel van het dieet bestaan uit gezonde, lichte voedingsmiddelen, anders is het gewoon onmogelijk om het lichaam van alle noodzakelijke stoffen te voorzien. Het voedingsschema van het Bormental-dieet impliceert een minimum van vier maaltijden per dag. Je kunt vaker eten. Intervallen tussen maaltijden mogen niet langer zijn dan drie tot vier uur. Idealiter, als je 30% van de dagelijkse calorie inneemt voor het ontbijt, voor een tussendoortje – tot 10, lunch – tot 40, diner – tot 20, het tweede diner – tot 10. Probeer de hoeveelheid gerookte, gezouten, gebeitst voedsel, vet voedsel in uw dieet, snoep, pasta van de hoogste kwaliteit tarwe, zoetwaren. Het is raadzaam dat een portie ongeveer 200 g weegt. Langzaam eten. De optimale tijd is een half uur. Je moet gemakkelijk van tafel opstaan, en niet met het gevoel van een "steen" in de maag. De voorkeur gaat uit naar kookmethoden als stomen, stoven, koken, bakken. Het is de moeite waard om tijdens het Bormental-dieet (en alle andere opties voor langdurige diëten) volledig te weigeren alcoholische dranken te consumeren. Voor degenen wiens werk actieve fysieke activiteit omvat, of enthousiaste atleten, wordt aanbevolen om ongeveer 200 extra calorieën toe te voegen aan de dagelijkse caloriedrempel. Zoals opgemerkt door mensen die Bormental's dieet op zichzelf hebben ervaren, verdwijnen er in 7 dagen meestal 2 tot 4 extra kilo's. U kunt het dieet zo lang volgen als u wilt, als u zich natuurlijk goed voelt.
Kroatisch dieet voor een week
maandag
Ontbijt: gekookt ei; een gedroogde sneetje brood met een gewicht tot 30 g; Thee koffie.
Snack: een halve appel.
Lunch: ongeveer 130 g magere ossenhaas; gekookte aardappelen (100 g); een kleine portie niet-zetmeelrijke groentesalade; koffie thee.
Middagsnack: fruit (100 g).
Diner: magere ham of mager vlees (80 g); een ei, gekookt of gebakken zonder olie; verse groente; boter (10 g); vers geperst sap (glas).
dinsdag
Ontbijt: croutons; thee of koffie.
Snack: een paar geraspte rauwe wortelen.
Lunch: 50 g gestoofd rundvlees; gebakken of gekookte middelgrote aardappelen; 2-3 plakjes meloen.
Middagsnack: koffie of thee met toegevoegde melk.
Diner: gebakken visfilet (150 g) en spinazieblaadjes.
woensdag
Ontbijt: brood; een plakje magere ham; thee of koffie.
Snack: een halve grapefruit.
Lunch: 150 g gestoofd mager vlees; gestoofde aardappelen met wortelen (200 g).
Middagsnack: 200 ml tomatensap.
Diner: gekookte aardappelen (100 g), bestrooid met 50 g magere wrongel.
donderdag
Ontbijt: een paar plakjes harde of smeltkaas (zonder toevoegingen); brood; thee of koffie.
Snack: sinaasappel.
Lunch: gekookte of gebakken kipfilet (tot 150 g) plus gekookte aardappelen en een paar verse komkommers.
Middagsnack: een kleine appel.
Diner: een omelet, voor de bereiding waarvan we twee eieren en 30 g magere ham gebruiken (bakken zonder olie); een tomaat; een glas sap.
vrijdag
Ontbijt: magere kwark (100 g); crouton; een kopje thee of koffie.
Snack: de helft van fruit of een handvol bessen.
Lunch: gekookte aardappelen en 100-150 g gekookt mager vlees; compote.
Middagsnack: magere kefir (glas).
Diner: plantaardige niet-zetmeelrijke salade; sap van een vrucht of groente naar keuze (200 ml).
zaterdag
Ontbijt: 2 appels of een paar plakjes watermeloen.
Snack: rauwe wortelsalade (200 g).
Lunch: 100 g gestoofd kalfsvlees en dezelfde hoeveelheid gekookte aardappelen; 1-2 eetl. ik. koolsla.
Middagsnack: geraspte radijs (ongeveer 50 g).
Diner: gekookte of gebakken champignons (100 g); gekookt ei en een paar verse komkommers.
zondag
Ontbijt: croutons; magere kwark (50 g); Thee koffie.
Snack: magere melk (glas).
Lunch: 150 g varkensvlees, gebakken in een droge pan of gebakken; gekookte aardappels; een komkommer of andere niet-zetmeelrijke groente.
Middagsnack: gestoofde bonen (200 g); thee of koffie, waaraan maximaal 100 ml melk mag worden toegevoegd.
Diner: een glas magere kefir en caloriearme koekjes (1 st.).
Een maand lang caloriearm dieet
Wissel menu A en B om de dag af
Menu A van de eerste week
Ontbijt: los een theelepel natuurhoning op in een glas magere warme melk en drink er een crouton bij.
Tweede ontbijt: een kopje thee met twee sneetjes zwart of roggebrood, dun bestrooid met boter en bestrooid met kruiden.
Lunch: groentesoep zonder frituren; een stuk gekookt mager rundvlees; 2 gekookte middelgrote aardappelen; het fruit.
Middagsnack: tomaat of een glas tomatensap; crouton.
Diner: een plakje rogge of zwart brood met boter en peterselie; magere kefir.
Menu In de eerste week
Ontbijt: koffie / thee met een snee zwart brood bestrooid met kruiden.
Tweede ontbijt: een kleine gedroogde bagel of een gewone crouton; een paar radijsjes; magere kefir (200 ml).
Lunch: een stuk gekookte vis, op smaak gebracht met mierikswortel; 2-3 gebakken of gekookte aardappelen met kruiden, een beetje besprenkeld met olijfolie.
Middagsnack: een klein stukje koekje of koekjes; vruchtensap (glas).
Diner: een glas melk en een boterham; als je iets zoets wilt, kun je in plaats van bloem een beetje halva eten.
Menu A van de tweede week
Ontbijt: volkorenbrood; sap van fruit of groenten (250 ml).
Tweede ontbijt: 2 sneetjes zwart brood met een plakje fetakaas en een kopje thee / koffie.
Lunch: 2 kleine magere kipkoteletten (bij voorkeur gestoomd); geraspte wortelen; een glas gelei.
Middagsnack: fruit of koek; Thee koffie.
Diner: een glas kefir en een brood met jam.
Menu In de tweede week
Ontbijt: een snee roggebrood met honing; thee / koffie met melk.
Tweede ontbijt: kleine sandwiches (2 stuks) van zwart brood, mager vlees, plakjes tomaat.
Lunch: een portie rode borsjt (bij voorkeur gekookt zonder te braden); gekookt kippenei, een plakje gekookte vis; gebakken aardappel; sla blaadjes.
Middagsnack: een glas kefir en een roggecrouton.
Diner: een paar radijsjes; 30-40 g ongezouten kaas; een kopje thee.
Menu A van de derde week
Ontbijt: een sneetje zwart brood met honing of jam; koffie thee.
Tweede ontbijt: gekookt kippenei of gebakken zonder boter; radijs; zwart brood en een glas magere kefir.
Lunch: biefstuk (bak het in een droge koekenpan); spinaziesalade en een kleine hoeveelheid magere zure room; een glas sap.
Middagsnack: appel; volkorenbrood.
Diner: een paar eetlepels magere kwark; een plakje roggebrood; een glas magere of magere melk.
Menu In de derde week
Ontbijt: een glas melk met croutons en honing.
Tweede ontbijt: 2 kleine sandwiches rogge of zwart brood en magere ham of vlees; 2 tomaten; een kopje thee / koffie.
Lunch: rijst met gestoofde champignons en een glas magere bouillon; 1-2 kleine gebakken appels.
Middagsnack: banaan of koekje; Thee koffie.
Diner: een stuk roggebrood met een plakje kalfsvlees; appel en thee.
Menu A van de vierde week
Ontbijt: een broodje honing en een kopje thee of koffie.
Tweede ontbijt: 2 sandwiches bestaande uit roggebrood, een dun laagje boter en magere kaas; een appel.
Lunch: kipfilet gebakken in gezelschap van groenten; aardappelpuree zonder olie (2 eetlepels) of gekookte aardappelen; sla blaadjes; een glas gelei.
Middagsnack: wortelsap met een stuk koek.
Diner: een brood of een paar eetlepels wrongel; magere kefir.
Menu In de vierde week
Ontbijt: roggebrood, geolied met dunne boter; een glas magere melk.
Tweede ontbijt: gekookt kippenei (1-2 stuks); kleine bagel; thee en een appel.
Lunch: een paar eetlepels bonen, gestoofd met tomatensaus; een kopje magere kippenbouillon; 2 kleine aardappelen gebakken met kruiden; appel.
Middagsnack: crackers; een kopje koffie / thee.
Diner: 2 dunne sneetjes roggebrood, besmeerd met magere leverpaté; een paar radijsjes.
Note… Kies een variatie aan groente- en fruitproducten afhankelijk van het seizoen.
Een voorbeeld van het dieet van het Bormental-dieet voor 1 dag
Ontbijt (300-350 calorieën): 100 g boekweit- of rijstepap (kant-en-klaar gewicht); gekookt mager vlees (ongeveer 80 g); 100 g magere wrongel met honing of jam (1 theelepel); een dun stuk harde kaas met een gewicht van letterlijk 10 g; Thee koffie.
Snack (tot 150 calorieën): 150 g magere soep / koolsoep zonder frituren of een kopje thee / koffie met 1-2 kleine marshmallows.
Lunch (400-450 calorieën): gekookte vis (150-200 g) en dezelfde hoeveelheid groenten rauw of gekookt zonder olie; een glas compote of gelei.
Diner (ongeveer 200 calorieën): 150 g salade van verse zetmeelvrije groenten en zeevruchten; een kopje thee en een reep pure chocolade.
Tweede diner (tot 100 calorieën): magere kefir (200 ml) en volkorenbrood.
Contra-indicaties voor een langdurig dieet
Een langdurig dieet heeft weinig contra-indicaties. Maar toch, zonder een gekwalificeerde specialist te raadplegen, mogen mensen onder de 18 en na 60 jaar er niet op zitten, vrouwen in een interessante positie en tijdens het geven van borstvoeding, met psychische problemen (vooral vergezeld van een eetstoornis), met verergering van chronische ziekten , met elk type acute ziekte.
Dieet voordelen
- Het dieet voor de lange termijn is er in verschillende opties, zodat u gemakkelijk het juiste dieet kunt kiezen dat zich aanpast aan uw levensstijl.
- Met een goed samengesteld menu zal het lichaam geen gebrek aan voedingsstoffen ervaren en zal het naast afvallen ook zijn gezondheid verbeteren.
- Een langdurig dieet vermindert de prestaties niet, geeft u geen honger en zorgt voor comfortabel gewichtsverlies.
- Dankzij de fractionele voeding die door het dieet wordt gepromoot, wordt het volume van de maag verkleind, waardoor overeten in de toekomst kan worden voorkomen, zodat het ook gemakkelijker wordt om het verkregen resultaat te behouden.
- Het is de moeite waard om dergelijke bonussen op te merken voor het volgen van langdurige diëten: de eetlust wordt genormaliseerd, het metabolisme wordt versneld, het lichaam wordt op een natuurlijke manier gereinigd.
Nadelen van het dieet
- Ja, afvallen gaat niet razendsnel. Om tastbare resultaten te bereiken, moet u het dieet onder controle houden en een behoorlijk lange tijd aan uzelf werken. En het vereist nog steeds de uitoefening van wilskracht en veranderingen in veel eetgewoonten.
- Wie afscheid moet nemen van een aanzienlijk aantal kilo's, heeft geduld nodig omdat het gewicht soms 1-2 weken kost. Dit is een normaal proces dat vaak optreedt nadat iemand al wat overtollig gewicht heeft verloren. In dit geval hoeft u alleen maar af te wachten. U zult vast snel tevreden zijn met verder gewichtsverlies.
- Het tellen van calorieën wordt aanbevolen in het dieet. Velen worden ontmoedigd door de noodzaak om constant voedsel te wegen en de verbruikte energie-eenheden te tellen.
Opnieuw op dieet zijn
Een langdurig dieet kan op elk moment worden ingeschakeld, al zijn variaties zijn uitgebalanceerd in het dieet en houden geen strikte beperkingen in.