Veel mensen die stress ervaren, raken verstrikt in wat bekend staat als het emotionele eetpatroon. Emotie-eten kan zich op veel manieren uiten: bijvoorbeeld wanneer je uit verveling een zakje chips eet, of wanneer je een chocoladereep eet na een dag hard werken.
Emotie-eten kan een tijdelijke reactie op stress zijn, maar wanneer het vaak voorkomt of het belangrijkste eetpatroon wordt en iemands manier om met zijn emoties om te gaan, kan het een negatief effect hebben op zijn leven en gezondheid.
Wat u moet weten over emotioneel eten
Er zijn zowel fysieke als psychologische oorzaken van emotioneel overeten.
Emotie-eten wordt vaak veroorzaakt door stress of andere sterke emoties.
Er zijn verschillende strategieën die iemand kunnen helpen om te gaan met de symptomen van emotioneel eten.
Triggers voor emotioneel eten
Emoties, zoals stress, zijn niet de enige oorzaken van emotioneel overeten. Houd er rekening mee dat er ook triggers zijn als:
Verveling: verveling door nietsdoen is een vrij veel voorkomende emotionele trigger. Veel mensen die een actief leven leiden, wenden zich tot voedsel wanneer ze een periode van stilstand hebben om dat vacuüm te vullen.
Gewoonten: Emotie-eten kan worden gekoppeld aan de herinnering aan wat er in iemands jeugd is gebeurd. Een voorbeeld is ijs dat ouders voor goede cijfers kochten, of koekjes bakken met hun grootmoeder.
Vermoeidheid: vaak eten we te veel of gedachteloos als we moe zijn, vooral als we moe zijn van het doen van een onaangename taak. Eten kan een reactie lijken op het niet meer willen doen.
Sociale invloed: iedereen heeft die vriend die je verleidt om midden in de nacht pizza te eten of naar een bar te gaan als beloning voor jezelf na een zware dag. We eten vaak te veel, simpelweg omdat we geen nee willen zeggen tegen familie of vrienden.
Strategieën voor emotioneel overeten
De eerste stap die een persoon moet nemen om uit de emotionele eetval te komen, is het herkennen van de triggers en situaties die dit gedrag veroorzaken. Een eetdagboek bijhouden kan helpen.
Het volgen van uw gedrag is een andere manier om meer te weten te komen over uw eetgewoonten. Probeer op te schrijven wat je die dag hebt gedaan, hoe je je daardoor voelde en hoeveel honger je in die tijd voelde.
Bedenk hoe je triggers kunt tegengaan. Bijvoorbeeld:
Als je merkt dat je uit verveling eet, probeer dan een nieuw boek te lezen of een nieuwe hobby te beginnen.
Als je uit stress eet, probeer dan yoga, meditatie of een wandeling om je te helpen met je emoties om te gaan.
Als je eet omdat je verdrietig bent, bel dan een vriend of ga met je hond hardlopen in het park om met je negatieve gevoelens om te gaan.
Het kan ook nuttig zijn om met een therapeut of psycholoog te praten om andere manieren te bespreken om de cyclus van emotioneel eten te doorbreken.
Een diëtist of arts kan je ook doorverwijzen naar een deskundige of meer informatie geven over het vormen van positieve eetgewoonten en het verbeteren van je relatie met voeding.
Emotie-eten is een ernstige aandoening die iemand niet helpt met advies om 'voor jezelf op te komen' of 'gewoon minder te eten'. De redenen voor het ontstaan van een emotioneel eetpatroon zijn complex en divers: onder meer opvoeding, de invloed van negatieve emoties en fysiologische factoren.
Hoe onderscheid te maken tussen fysiologische en emotionele honger?
Emotionele honger is heel gemakkelijk te verwarren met fysieke honger. Maar er zijn kenmerken die hen onderscheiden, en het herkennen van deze subtiele verschillen is de eerste stap naar het stoppen van emotioneel eten.
Stel jezelf een paar vragen:
Honger komt snel of geleidelijk? Emotionele honger komt meestal heel plotseling op, terwijl fysiologische honger meestal geleidelijk optreedt.
Heb je trek in bepaalde voedingsmiddelen? Emotionele honger wordt meestal geassocieerd met hunkeren naar ongezond voedsel of een bepaald voedsel, terwijl fysieke honger meestal wordt gestild met welk voedsel dan ook.
Eet je gedachteloos? Mindless eten is eten zonder aandacht te besteden aan wat je eet en hoe het voelt. Als je bijvoorbeeld tv kijkt en een hele bak ijs tegelijk eet, is dit een voorbeeld van hersenloos eten en emotioneel te veel eten.
Honger komt uit de maag of het hoofd? Fysiologische honger wordt aangegeven door gerommel in de maag, terwijl emotionele honger de neiging heeft om te beginnen wanneer een persoon aan eten denkt.
Voel je je schuldig na het eten? Wanneer we toegeven aan de drang om te eten vanwege stress, ervaren we meestal gevoelens van spijt, schaamte of schuld, wat een duidelijk kenmerk is van emotioneel eten. Wanneer je fysiologische honger bevredigt, voorzie je het lichaam van de nodige voedingsstoffen en calorieën zonder het te associëren met negatieve gevoelens.
Emotie-eten is dus een vrij algemeen verschijnsel, anders dan fysiologische honger. Sommige mensen bezwijken er van tijd tot tijd aan, terwijl anderen merken dat het hun leven beïnvloedt en zelfs hun gezondheid en geestelijk welzijn in gevaar brengt.
Als je negatieve emoties ervaart door je eetgewoonten en deze niet alleen kunt veranderen, kun je het beste met een diëtist of therapeut praten over dit onderwerp, die je kan helpen een oplossing te vinden en met deze situatie om te gaan.