Dieet minus 60 - Mirimanova's dieet

Afvallen tot 3 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1395 Kcal.

Het Minus 60-systeem voor gewichtsverlies, waar veel mensen die willen afvallen waarschijnlijk van hebben gehoord, wint aan populariteit in stappen van tien mijl. Het is ontwikkeld door Ekaterina Mirimanova. De auteur verloor 60 kilo overgewicht, daarom werd het systeem zelf zo genoemd. Laten we eens nader bekijken wat voor soort wondervoedsel Catherine zo dramatisch heeft helpen transformeren.

Dieetvereisten min 60

De basisregels en principes van het dieet, of beter gezegd, het energiesysteem, omvatten het volgende.

• Zorg ervoor dat u ontbijt. Dus je start de stofwisselingsprocessen van het lichaam na een nachtrust. De auteur van het systeem raadt ten zeerste aan dat de eerste ochtendmaaltijd in het volgende uur na het ontwaken plaatsvindt.
• Tot de middag kun je werkelijk alles eten: zout, zoet en vet. Maar dit alles zou in één maaltijd moeten passen: het ontbijt. Dit is het punt dat verleidt. Alles wat niet tijdens de lunch of 's avonds kan worden geconsumeerd, kan' s ochtends worden gegeten. Er zijn geen verboden op producten.
• Maar wat betreft de laatste maaltijd, wordt aanbevolen om dit uiterlijk 18 uur te doen. Maar als u gewend bent om veel later te eten, verschuif uw avondmaaltijd dan geleidelijk.
• Zout hoeft, in tegenstelling tot veel andere diëten, niet uit het dieet te worden verwijderd en het is ook niet nodig om de hoeveelheid met opzet ernstig te beperken. Maar zout de gerechten niet te veel. Onthoud dat alles met mate goed is.
• U hoeft geen calorieën te tellen. Dit geldt voor alle maaltijden. Het enige ding - probeer ervoor te zorgen dat alle drie de maaltijden qua volume en verzadiging gelijk zijn.
• Suiker en zijn derivaten (met name honing) kunnen alleen tot de middag worden gebruikt. De auteur van het systeem raadt aan om over te schakelen op bruine suiker of in ieder geval, als laatste redmiddel, fructose.
• Na het eten mag je niets eten. Tussen de maaltijden door zijn tussendoortjes overigens hoogst ongewenst. Als je echt ondraaglijk bent (wat in het begin van het dieet kan zijn), neem dan een snack met toegestane groenten of fruit. Je vindt ze in de tabel.

Toegestaan fruit als tussendoortje Na het eten

• Citrusvruchten (1 grapefruit of 1-2 andere per dag).
• Appels (1-2 per dag).
• Kiwi (3-5 per dag).
• Pruimen (maximaal 10 per dag).
• Watermeloen (niet meer dan twee plakjes per dag).
• Ananas (half).
• Pruimen (10-15 per dag).

Het is een feit dat snacks gewichtsverlies kunnen belemmeren. Ekaterina Mirimanova is geen fan van fractionele voeding en raadt je aan om je lichaam te laten wennen aan drie volledige maaltijden, en niet te bijten. Tijdens het bijwonen van sommige avond- of nachtevenementen, kunt u een hapje eten. Eet een paar plakjes magere kaas en drink droge rode wijn (glas). Dit is de enige alcohol die in zeldzame gevallen is toegestaan. Onthoud dat alcohol niet alleen extra calorieën toevoegt, maar ook vocht in het lichaam vasthoudt. Het leidt tot het vervagen van de pijl op de weegschaal op een dood punt en het verschijnen van wallen, wat niet op de beste manier in het uiterlijk wordt weerspiegeld.

• Veel systemen voor gewichtsverlies schrijven zwart op wit voor dat u minstens 8 glazen water per dag moet drinken. Ekaterina Mirimanova raadt af om al het water in de wereld te drinken. Drink zoveel als je lichaam vraagt. Je moet naar hem luisteren, hij zal niet bedriegen.
• Vergeet fysieke activiteit niet. De auteur van het systeem raadt u niet aan om u in sportscholen te registreren, maar raadt u ten zeerste aan om elke dag minstens 20 minuten thuis te trainen en aan uw probleemgebieden te werken. Sport helpt onder andere om de huid strakker te maken, en het uiterlijk zal je niet van streek maken nadat je die extra kilo's kwijt bent.
• Als het eerste ontbijt erg vroeg is (vóór 7 uur), is het toegestaan ​​om er twee te maken. Maar op voorwaarde dat een van hen gemakkelijk is.

Dieetmenu min 60

Dus, zoals je begreep, tijdens het ontbijt je kunt alles gebruiken wat je wilt. Maar je moet ervoor zorgen dat je na een maaltijd een verzadigd gevoel hebt, en geen zwaar gevoel in de maag. Het enige dat de systeemontwikkelaar adviseert om geleidelijk af te wijken, zelfs voor het ontbijt, is melkchocolade. Probeer de voorkeur te geven aan zijn zwarte broer. Dit vermindert het verlangen naar zoetigheid, wat vooral geldt voor mensen met een zoetekauw. Tegen melkchocolade hoef je niet meteen nee te zeggen. Als je het echt wilt, eet dan. Maar houd deze aanbeveling in gedachten en probeer je eraan te houden.

Maar nu al sinds de lunch uw credo: hallo, beperkingen. In feite zijn ze helemaal niet stoer, maar ze zijn er nog steeds. Gefrituurd voedsel is verboden voor de lunch. Alles moet gekookt, gestoofd of gebakken worden. Bij stoven kunt u een theelepel plantaardige olie gebruiken. Of je voegt het bijvoorbeeld toe aan een groentesalade. Maar een belangrijke regel is dat je tot 14 uur olie (eventueel) kunt gebruiken en gerechten met mayonaise of zure room kunt kruiden. Dan zijn ze taboe.

Ook kun je sommige soorten producten niet met elkaar combineren. Dat wil zeggen, bepaalde principes van afzonderlijke voeding beginnen te werken, wat, zoals u weet, ook bijdraagt ​​​​aan gewichtsverlies en reiniging van het lichaam. Aardappelen en pasta zijn bijvoorbeeld niet te combineren met vlees- of visgerechten. Maar granen - geen probleem. Maar het is vermeldenswaard dat aardappelen, pasta, worstjes en andere worsten (pas op voor de samenstelling zodat ze bijvoorbeeld geen suiker bevatten) tot de categorie behoren ZELDEN! Ze zijn toegestaan ​​tijdens de lunch, maar niet vaker dan één of twee keer per week, anders kan het proces van afvallen bevriezen. Als u loodlijnen wilt zien, laat u dan niet meeslepen door dit product.

Omtrent avondmaal… Er zijn 5 opties. U moet een avondmaal hebben en een van hen kiezen. De laatste maaltijd is qua componenten het gemakkelijkst. Daardoor is het gemakkelijker voor de maag om dit alles te verteren en zich voor te bereiden op een nachtrust, terwijl ze tegelijkertijd afvallen. Voor het avondeten zijn de kookmethoden toegestaan ​​volgens de regels Min 60: koken, stoven, bakken. We gebruiken geen oliën en andere vettige toevoegingen. Maximaal een theelepel ketchup of sojasaus.

Mirimanova's dieetmenu-opties

Ontbijt

Hoofdgerecht

We voldoen aan alle beperkingen op het reguliere menu voor elke combinatie van vijf toegestane producten

Hoofdgerecht

Selecteer slechts een van de vijf opties plus expliciet gespecificeerde toegestane combinaties

Tabel met toegestane voedingsmiddelen voor het Minus 60-dieet door Ekaterina Mirimanova

Contra-indicaties voor het Mirimanova-dieet

Er zijn geen contra-indicaties voor Minus 60 als zodanig. Dit is tenslotte geen kortdurende dieet, maar een uitgebalanceerd voedingssysteem, dat door veel voedingsdeskundigen en artsen is goedgekeurd. Ze zal de canons van het juiste dieet niet tegenspreken. Zelfs zwangere vrouwen kunnen op dit systeem zitten, maar op de onderhoudsoptie. De essentie is als volgt: voor de lunch (tot 15 uur) mag alles ook, en het avondeten kan een beetje verschoven worden (bijvoorbeeld tegen 19 uur).

In een interessante positie is het natuurlijk beter om een ​​arts te raadplegen. Het is immers mogelijk dat u speciaal voer nodig heeft. Maar veel vrouwen wijken niet van het systeem af, zelfs niet als ze een kind dragen. Dienovereenkomstig krijgen ze geen overgewicht (behalve de standaardset tijdens de zwangerschap).

De aanwezigheid van ziekten die een speciaal dieet vereisen, is natuurlijk een contra-indicatie.

Voordelen van het Minus 60-dieet

Nadelen van het Mirimanova-dieet

Opnieuw op dieet zijn

Het wordt aanbevolen dat Minus 60 een langdurige of levenslange eetstijl is. Schakel op dat moment (het gewenste gewicht bereikt) over op de optie gewichtsbehoud en gun jezelf, in vergelijking met de strikte optie, enkele afwijkingen.