Dieet Malysheva

Het Malysheva-dieet is een effectieve methode om af te vallen, die het lichaam minimaal belast en, in tegenstelling tot de meeste monodiëten, helpt het welzijn te verbeteren, het gewicht te optimaliseren en het lichaam als geheel te verbeteren.

Op dit moment is het moeilijk om iemand te ontmoeten die het gezondheidsprogramma en de gastheer, Elena Vasilievna Malysheva, niet kent. Een cardioloog van opleiding, een doctor in de medische wetenschappen, een therapeut en een leraar, zij is de auteur van meer dan vijftig wetenschappelijke publicaties en de ontwikkelaar van het systeem voor gewichtsverlies van de auteur, waarmee u niet alleen extra kilo's kunt kwijtraken, maar ook om de ontwikkeling van hypertensie, beroerte, hartaanval te voorkomen. Het principe van de techniek is gebaseerd op een caloriearm dieet (tot 1200 kcal/dag) en regelmatige lichaamsbeweging.

Het dieet van Elena Malysheva bevordert geleidelijk gewichtsverlies, niet meer dan 0,5 kg per dag, aangezien een sterke afname van het lichaamsgewicht leidt tot een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam, wat een vertraging van de stofwisseling veroorzaakt. Als gevolg hiervan blijft de indicator in plaats van het gekoesterde cijfer op de weegschaal in het beste geval ongewijzigd, in het slechtste geval zelfs nog hoger. Dit komt door het feit dat het lichaam, met het oog op zelfbehoud, vet begint op te slaan "in reserve", in het geval van "moeilijke tijden". Dat is de reden waarom het proces van gewichtsverlies tijd, geduld en inspanning vereist.

Elena Vasilyevna demonstreerde de resultaten van haar eigen methode om thuis af te vallen door haar eigen voorbeeld. Tegelijkertijd wordt de hoge effectiviteit van deze techniek bewezen door talloze recensies en foto's van degenen die afvallen die op het netwerk worden gepresenteerd.

Momenteel zijn, samen met het voedingssysteem van Malysheva, de beste diëten in termen van efficiëntie erg populair: boekweit, kefir-komkommer en het voedingssysteem van Dukan.

De fundamentele regels van Malysheva

De duur van de techniek van Elena Vasilievna hangt af van het aantal overtollige kilo's. Als het nodig is om wat af te vallen, heeft de leider een caloriearm sneldieet ontwikkeld door Malysheva, waarmee je in 5 dagen 10 kg kunt verliezen. Als het "extra" gewicht echter 25 kg bereikt, moet u een volledige cyclus van gewichtsverlies doorlopen, die 2-3 maanden duurt.

We vallen correct en volledig gratis af met Elena Malysheva!

Overweeg de fundamentele principes van het dieet, waarvan de naleving niet alleen het gewenste resultaat zal bereiken, maar ook zal stabiliseren.

1. Vermijd hongersnood. In het geval van ondervoeding creëert het autonome zenuwstelsel de zogenaamde opslagdominant om alle lopende processen te vertragen, met als resultaat dat het lichaam reserves begint aan te maken, waardoor een “vetdepot” ontstaat, zelfs van niet-calorisch mager voedsel innames. Als gevolg hiervan stopt het gewichtsverlies, wat de opportuniteit van de geleverde inspanningen in twijfel trekt. Om de schijn van “hongerige stress” te voorkomen, is het beter om het menu zo samen te stellen dat een uniforme inname van voedsel in het lichaam in kleine porties (tot 200 mg) wordt gegarandeerd – elke 3 uur, vijf keer per dag . Dit zal helpen een hoge stofwisseling te behouden voor een verhoogde vetverbranding.
2. Tel calorieën. Afhankelijk van het gewichtsverliessysteem van Malysheva moet speciale aandacht worden besteed aan de kwaliteit, kwantiteit en energiepotentieel van producten. Ze moeten natuurlijk en caloriearm zijn, zonder bewaarmiddelen en kleurstoffen, en gerechten moeten weinig zout, plantaardige en dierlijke vetten bevatten. Bovendien sluit deze techniek het gebruik van bakkerijproducten, pure suiker, alcoholische dranken en zetmeelrijke ingrediënten uit. Om het lichaam te verzadigen en tegelijkertijd af te vallen, is het optimale aantal kilocalorieën dat per dag wordt geconsumeerd voor een persoon met een zittende levensstijl 1200. Momenteel is het mogelijk om het kcal-gehalte niet alleen in een bepaald product te bepalen, maar ook in het afgewerkte gerecht als geheel. Gebruik hiervoor gewoon de online calculator, waarmee u het caloriegehalte van de dagelijkse voeding kunt berekenen.
3. Kauw voedsel grondig. Naleving van dit principe zal niet alleen het werk van de maag vergemakkelijken, maar ook overeten voorkomen. Dit komt door het feit dat bij het langzaam malen van producten een overvloedige afscheiding van speeksel in de mondholte plaatsvindt, waaronder veel enzymen die nodig zijn om producten af ​​te breken en de honger te stillen. Dat is de reden waarom, als gevolg van het snelle "slikken" van gerechten, er pas een gevoel van verzadiging ontstaat na te veel eten, wat absoluut onaanvaardbaar is, vooral tijdens de periode van gewichtsverlies. Gebaseerd op de aanbevelingen van Dr. Malysheva, moet je minstens 18 keer op voedsel kauwen.
4. Overvloedig drinken. “Water is belangrijker dan voedsel”, zegt de officiële website van Elena Vasilievna. Dat is de reden waarom de fundamentele regel van haar methodologie het dagelijks gebruik van acht tot tien glazen gezuiverde vloeistof is, die een primaire rol speelt in het proces van het verliezen van overgewicht. In de meeste gevallen neemt een persoon ten onrechte een gevoel van honger aan voor een gevoel van dorst, met als resultaat dat er een valse "drang" begint te ontstaan, wat leidt tot ongecontroleerde gewichtstoename. Om het optreden van ‘valse’ symptomen te voorkomen, wordt aanbevolen om vloeistof te drinken bij het ontwaken – op een lege maag, 30 minuten vóór elke maaltijd en 1,5 uur na een maaltijd. Daarnaast is het belangrijk om gedurende de dag (bijvoorbeeld 1,5 uur voor de lunch) één kopje ongezoete groene thee te consumeren. Volgens onderzoeken helpt deze drank de stofwisseling te verbeteren, het lichaam te reinigen van gifstoffen en de bloedsuikerspiegel te normaliseren, wat de eetlust helpt verminderen.
5. Verminder de hoeveelheid snel verteerbare koolhydraten in de voeding, het is beter om ze te vervangen door volle granen, gezonde granen.
6. Sluit suiker, zout, vet uit van het menu. Bij het kiezen van melkzuurproducten wordt aanbevolen om vetvrije producten te kopen.
7. Het eten van eiwitten (mager vlees, gekookt ei) zou voor de lunch moeten zijn, omdat het lichaam voor hun opname veel meer energie besteedt dan voor de afbraak van vetten en koolhydraten. Het toevoegen van eiwitten helpt spierverspilling te voorkomen. En gezien het feit dat het een vetverbrandend effect heeft, ontwikkelde Elena Vasilyevna een speciale methode om af te vallen, genaamd 'Malysheva's eiwit-koolhydratendieet'.
8. Positief denken. De combinatie van arts en tv-presentator is er zeker van dat de psychologische factor een beslissende rol speelt in het proces van afvallen, aangezien hij het is die het lichaam correct instelt om te eten, zich goed te voelen en vet te verbranden. Daarom is het tijdens de maaltijd noodzakelijk om mentaal te herhalen: “Ik voed je. Eet voor de gezondheid”
9. Regel elke week vastendagen (bijvoorbeeld watermeloendieet, rijst). Een scherpe daling van het caloriegehalte van het dieet in een korte tijd stimuleert het proces van gewichtsverlies.

Door de basisprincipes van Elena Malysheva's methode voor gewichtsverlies te volgen, zoals hierboven vermeld, zult u snel het resultaat van uw inspanningen zien. Al in de eerste twee weken zal het gewichtsverlies 5-10 kg bedragen, maar in de toekomst zal het proces van het verliezen van lichaamsgewicht een beetje vertragen.

Regelmatige lichaamsbeweging (wateraerobics, fitness, stevig wandelen, hardlopen) tijdens het dieet verhoogt de effectiviteit van de techniek aanzienlijk en versnelt het proces van afvallen meerdere keren.

Voor-en nadelen

Het Malysheva-dieet heeft, net als elke andere techniek voor gewichtsverlies, voor- en nadelen.

Het belangrijkste voordeel is de hoge efficiëntie, wat blijkt uit talloze meldingen van mensen die afvallen. Het tweede onbetwistbare voordeel van het dieet is de beschikbaarheid van voedsel. In de regel is voor gewichtsverlies volgens dit schema de aanschaf van dure medicijnen niet vereist. Om af te vallen, volstaat het om in het dagmenu gezonde caloriearme voedingsmiddelen op te nemen die door een gastro-enteroloog worden aanbevolen.

En misschien wel het belangrijkste voordeel van deze techniek is het feit dat het dieet van Dr. Malysheva de functionele toestand van het maagdarmkanaal aanzienlijk kan verbeteren.

Tijdens het afvallen treden de volgende veranderingen op in het lichaam:

• activering van het metabolisme;
• normalisatie van eetlust;
• welzijn verbeteren;
• versterking van haar en nagels;
• verbetering van de teint;
• versnelling van de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.

Tegenwoordig is het Malysheva-dieet een uitstekend alternatief voor aparte maaltijden. Onder degenen die afvallen, kunt u echter niet alleen positieve, maar ook negatieve recensies vinden. Het grootste nadeel van deze techniek is de duur ervan.

Het programma voor gewichtsverlies van Elena Malysheva is ontworpen voor strikte naleving van een dieetdieet gedurende maximaal 3 maanden, aangezien u door langdurig gebruik van caloriearm voedsel een stabieler resultaat krijgt dan het volgen van een drie-, zeven- of tiendaagse expres dieet. Vanwege het eentonige menu kan echter niet iedereen deze techniek lang oefenen. Daarom heeft de tv-presentator verschillende dieetvariaties ontwikkeld die verschillen in duur en dieet.

Toegestaan ​​en verboden voedsel

Dr. Malysheva's gewichtsverliestechniek is een uitgebalanceerd voedingsprogramma, haar dagelijkse voeding bestaat uit voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Voordat u dit systeem toepast, is het belangrijk om de lijst met toegestane en verboden ingrediënten zorgvuldig te bestuderen.

Producten voor consumptie zonder beperkingen:

• komkommers;
• groen;
• kool (alle soorten);
• Paprika;
• courgette;
• tomaten;
• aubergines;
• wortel;
• bieten;
• snijbonen;
• champignons;
• radijs;
• groene erwten (vers)

Groenten kunnen gekookt, gebakken of rauw gegeten worden. Tijdens hun warmtebehandeling is het gebruik van vet echter ten strengste verboden.

Lijst van toegestane producten voor matige consumptie:

• mager vlees van gevogelte (bij voorkeur voor de lunch);
• zeevruchten (niet meer dan 3 keer per week);
• aardappelen (gebakken);
• magere zuivelproducten;
• olijfolie (1 theelepel per dag);
• rijpe peulvruchten (bonen, linzen, erwten);
• bijgerechten en ontbijtgranen van volle granen (200 g per dag);
• fruit (behalve banaan);
• bakkerijproducten gemaakt van volkorenmeel;
• eieren (3 stuks per week);
• noten;
• honing (2 theelepels per dag).

Een belangrijke voorwaarde voor het Malysheva-dieet is het gebruik van 2 liter zuiver water per dag.

Lijst met verboden voedingsmiddelen:

• boter;
• vette zure room (meer dan 10%);
• dik;
• mayonaise;
• margarine;
• Ketchup;
• sauzen;
• kazen met een vetgehalte van meer dan 30%;
• worsten en gerookte producten;
• vogel huid;
• bijproducten;
• ingeblikt voedsel;
• vet vlees;
• pinda;
• jam, jam;
• suiker, zout;
• zonnebloemzaden;
• alcoholische dranken;
• snoep, chocolade, gebak;
• gebakje;
• ijsje;
• zoete frisdrank;
• groenten en fruit met een hoge glycemische index (druiven, perziken, meloen, banaan);
• winkel sappen.

Tijdens het volgen van een dieet moeten alle voedingsmiddelen worden gestoomd (bijvoorbeeld in een dubbele boiler, slowcooker), gebakken in een oven of magnetron of gekookt op een kookplaat.

Bij gebrek aan tijd om dieetgerechten te bereiden, is vandaag een kant-en-klare set producten voor gewichtsverlies volgens het schema van Dr. Malysheva te koop.

Elke internetgebruiker kan op de officiële website van de tv-presentator controleren hoeveel deze kit kost, en deze ook bestellen. In de regel zitten er in zo'n set 4 pakketten met verschillende kleuren, waarin kant-en-klaar voedsel voor één dag wordt geplaatst. Het gebruik van deze caloriearme producten stelt u in staat om systematisch gewichtsverlies te bereiken.

Energie plan

Malysheva's dieet gedurende 10 dagen omvat het drinken van veel water en vijf maaltijden per dag in kleine porties strikt per uur:

• 8:00 – ontbijt;
• 10:00 – tweede ontbijt;
• 12:00-13:00 uur – lunch;
• 16:00 – middagsnack;
• 19:00 – diner (uiterlijk 3 uur voor het slapengaan).

Tegelijkertijd draagt ​​​​het eten van voedsel bij aan de ontwikkeling van chemische reacties, met als resultaat dat het lichaam went aan de constante inname van voedsel en een persoon niet dwingt om op te eten voor de toekomst, waardoor "reserves" onder de huid worden gelegd.

10 dagen dieet Malysheva: menu voor elke dag

Dag nummer 1

• ontbijt – wortelsalade 80 g, boekweitpap 200 g, hardgekookt ei 1 stuk;
• tweede ontbijt – gedroogde abrikozen, pruimen (elk 3 stuks), kwarkbraadpan 150 g, kruidenthee, zure room 10% 1 el;
• lunch - rundvlees 120 g, rozenbottelbouillon 150 ml, gekookte bloemkool 180 g;
• middagsnack – peer 1 stuk;
• diner - gebakken appel 1 stuk, gestoofde groenten (courgette, kool) - 200 g;
• 's nachts - vetvrije kefir - 1 kop.

Dag nummer 2

• ontbijt – melk 0,5% – 1 glas, diepgevroren bessen – 30 g, havermout – 200 g;
• tweede ontbijt – brood met zemelen – 3 stuks, bietensalade met pruimen – 180 g;
• lunch - gekookte kipfilet 70 g, pilaf met groenten 150 g, tomaat 1 stuk, olijfolie 1 theelepel;
• middagsnack – magere yoghurt – 200 ml, appel – 1 st;
• diner - gekookte sperziebonen 180 g, kabeljauwfilet 120 g;
• 's nachts - kefir 1% - 1 glas.

Dag nummer 3

• ontbijt - wortel-appelsalade 150 g, gestoomde omelet van één dooier, twee eiwitten;
• tweede ontbijt – pompelmoes – 1 stuk;
• lunch - gekookte heekfilet 100 g, gestoofde kool met wortelen 150 g;
• middagsnack – yoghurt – 150 ml, kwark 2% – 100 g;
• diner - kwarkbraadpan met gedroogde abrikozen 150 g, zure room 10% - 1 el;
• 's nachts - kefir 1% - 1 glas.

Dag nummer 4

• ontbijt - roggebrood - 2 stuks, groene erwten - 80 g, gekookt rundvlees 100 g;
• tweede ontbijt – een appel – 1 stuk;
• lunch - gekookte kipfilet - 120 g, groentesoep met sperziebonen - 200 g;
• middagsnack – salade van kool, kruiden, tomaten – 150 g, 1 theel. olijfolie;
• diner - gestoofde kool, peper - 150 g, noten - 2 stuks, zemelenbrood - 1 stuk;
• 's nachts - kefir 0% - 1 glas.

Dag nummer 5

• ontbijt – gedroogd fruit 30 g, havermout met melk – 150 g;
• tweede ontbijt – soufflé van gekookte courgette en aubergine – 200 g;
• lunch - gestoofde groenten - 180 g, gekookte koolvisfilet - 100 g;
• middagsnack – vetvrije kwark – 150 g;
• diner - gekookte garnalen 120 g, gepofte tomaat - 1 stuk;
• 's nachts - kefir 1% - 1 glas;

Dag nummer 6

• ontbijt – kaas 30 g; gestoofde kool – 150 g, hardgekookt ei – 1 stuk;
• tweede ontbijt – zuurkool – 100 g, aardappelpuree – 150 g;
• lunch - pilaf met groenten 200 g, brood met zemelen - 2 stuks;
• middagsnack – erwtensoep 150 g;
• avondeten – kwark 2% – 100 g;
• 's nachts - vetvrije kefir - 1 kop;

Dag nummer 7

• ontbijt - gestoofde wortelen 50 g, groenten, gerstpap 200 g;
• tweede ontbijt – magere kaas 30 g, 2 roggebrood;
• lunch - gekookte kipfilet - 120 g, boekweitpap - 150 g, radijs 50 g;
• middagsnack – een appel – 1 stuk;
• diner - kwark 50 g, gebakken bloemkool - 200 g;
• 's nachts - kefir 0% - 1 glas.

Dag nummer 8

• ontbijt – havermout 200 g, walnoten – 2 stuks, rozijnen – 30 g;
• tweede ontbijt – 1 sinaasappel;
• lunch – gekookt mager rundvlees – 70 g, wortel- en appelsalade – 150 g, roggebrood – 2 stuks;
• middagsnack – magere yoghurt – 125 g;
• diner - gekookte sperziebonen 150 g, gestoomde heekfilet - 150 g;
• 's nachts - kefir 1% - 1 glas.

Dag nummer 9

• ontbijt – pompoenpap – 200 g, hardgekookt ei – 1 st, pruimen – 5 st;
• tweede ontbijt – peer – 1 st;
• lunch – gekookte kalkoenfilet – 150 g, salade van rode biet en walnoten op smaak gebracht met citroensap – 100 g;
• middagsnack - cottage cheese braadpan - 150 g;
• diner - een salade van uien, kruiden, veenbessen, tomaten, paprika's - 100 g, zemelenbrood - 2 stuks, grapefruit - 1 stuk;
• 's nachts - vetvrije kefir - 1 kop.

Dag nummer 10

• ontbijt – cornflakes 200 g, gedroogd fruit – 30 g, honing – 1 theelepel, gebakken appel – 1 stuk;
• tweede ontbijt - ryazhenka - 150 ml, roggebrood - 2 stuks;
• lunch – gestoomde runderkotelet – 1 st., roggebrood – 1 st., vegetarische borsjt – 200 g;
• middagsnack – tomatensap – 150 ml, gedroogde abrikozen, pruimen (elk 3 stuks);
• diner - gekookte sperziebonen - 80 g, gebakken zalm 120 g;
• 's nachts - kefir 1% - 1 glas.

Tijdens het volgen van een dieet gedurende de dag is het belangrijk om 10 glazen water te drinken. De vloeistof reinigt het lichaam van schadelijke stoffen en vult de water-zoutbalans aan.

Naleving van het dieet zal u helpen om 5 kilo in 10 dagen af ​​​​te vallen, dus het Malysheva-dieet draagt ​​​​bij aan het geleidelijke gewichtsverlies dat zo veilig mogelijk is voor het lichaam.

Naast de hierboven genoemde toegestane producten, kunt u op het netwerk recepten vinden voor gerechten die kunnen worden geconsumeerd tijdens het expresdieet van Elena Vasilievna.

Bij het aanbrengen van wijzigingen in de voeding is het belangrijk om het voorgeschreven aantal calorieën per dag (1200 kcal/dag) niet te overschrijden. Anders zal een tiendaags dieet niet het gewenste resultaat opleveren.

Afhankelijk van de duur, de lijst met toegestane en verboden ingrediënten, is het gewichtsverliessysteem van de auteur van Elena Malysheva van de volgende typen:

• eiwit-koolhydraat, eiwit;
• rijst
• zoutvrij;
• glas "energie".

Laten we de belangrijkste kenmerken en het voedingssysteem van elk van hen nader bekijken.

Eiwit-koolhydraat- en eiwitdieet

Volgens Malysheva is dit programma voor gewichtsverlies het meest effectief en veilig, omdat het een uitgebalanceerd dieet heeft dat zorgt voor een dagelijkse toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam. Als gevolg hiervan ervaart een persoon geen hongergevoel, waardoor het verlies van extra kilo's zo pijnloos mogelijk verloopt.

Verrijkt met organische stoffen van carbonyl- en hydroxylgroepen, is Malysheva's eiwitdieet gebaseerd op de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen (1-1, 5-2, 3-1), wat bijdraagt ​​aan een versnelde vetverbranding en het afvallen tot 6 kg binnen 10 dagen.

Ondanks de hoge efficiëntie van de techniek heeft een dergelijk dieet echter een stressvol effect op het lichaam, daarom raadt de tv-presentator aan om het alleen in noodgevallen te gebruiken.

De maximale duur van het eiwit-koolhydraatdieet is 10 dagen, maar afhankelijk van het overgewicht kan dit worden teruggebracht tot 5-7 dagen. Tijdens de periode van naleving is het belangrijk om zout, smaakmakers, sauzen en specerijen uit het dieet te weren.

Eiwitdagvoedingsschema volgens het Malysheva-dieet

• op een lege maag (30 minuten voor de maaltijd) – warm water – 1 kop;
• ontbijt – salade van groene groenten en kruiden 200g., gekookt ei – 1 stuk;
• lunch – stoomvis – 180 g, komkommer – 1 stuk;
• middagsnack – kefir 0% – 1 glas;
• avondeten – kipfilet, gestoomd – 350 g;
• 's nachts - magere gefermenteerde gebakken melk - 150 g.

Tijdens de koolhydraatdag moet je jezelf beperken tot het eten van alleen de Brush-salade. Het aantal recepties mag niet hoger zijn dan 8 keer per dag.

Salade "Brush" van Elena Malysheva is ontworpen om het spijsverteringsstelsel te reinigen van gifstoffen en gifstoffen die zich tijdens de periode van obesitas hebben opgehoopt. De samenstelling van de salade omvat 0,5 kg verse bieten, wortelen, kool. Rauwe groenten moeten worden geschild, gehakt, gemengd, vervolgens grondig worden geperst en gekruid met citroensap.

Volgens de conclusie van de arts draagt ​​​​een strikte afwisseling van eiwit-koolhydraatdagen bij tot versneld gewichtsverlies en het snel bereiken van het gewenste resultaat.

Naast dit voedingssysteem patenteerde de tv-presentator de techniek voor gewichtsverlies van een andere auteur, het eiwitdieet van Elena Malysheva. De essentie ervan ligt in de verzadiging van het lichaam met organische stoffen van dierlijke en plantaardige oorsprong, die, wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen, bijdragen aan een versnelde vetverbranding, wat vooral belangrijk is voor snel gewichtsverlies.

Eiwitdieet Malysheva gedurende 5 dagen stelt u in staat om af te vallen tot 5-6 kg.

Rijst dieet

De op één na populairste methode voor gewichtsverlies van Elena Vasilievna is gebaseerd op het dagelijks gebruik van 150-300 g gekookte bruine rijst gedurende 1-2 weken.

Bij het kiezen van het hoofdproduct van het dieet is het belangrijk om de voorkeur te geven aan ongepolijst graan met lange, smalle korrels, waarin, in vergelijking met andere soorten, de hoeveelheid voedingsstoffen vele malen hoger is. Namelijk vitamines van groep B, E, magnesium, fosfor, eiwitten, vezels, foliumzuur, selenium, zink, kalium.

Het rijstdieet van Elena Malysheva stelt u in staat de stofwisselingsprocessen in het lichaam, het spijsverteringskanaal te normaliseren, voedselverspilling te verwijderen, het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedcirculatie te verbeteren, de huidconditie te verbeteren, de elasticiteit van de hartspier te vergroten en constipatie te voorkomen. De voordelen van het product en de effectiviteit van de techniek zijn echter rechtstreeks afhankelijk van de juiste bereiding van het graan.

Allereerst moet rijst een nacht worden geweekt, na 5-9 uur wordt aanbevolen om het af te spoelen en met warm water te gieten, in de verhouding van 1 deel ontbijtgranen tot 3 glazen vloeistof, en vervolgens in brand te steken. Gezien de recepten van Malysheva hoeft het graan niet volledig gekookt te zijn, aangezien deze techniek voor gewichtsverlies gebaseerd is op het gebruik van vaste, onvoldoende verhitte bruine granen, die het maximale reinigende effect op het menselijk lichaam hebben.

Volgens de doctor in de medische wetenschappen en de tv-presentator, moet men, na het bereiken van het resultaat, om het gewicht te stabiliseren, eens in de 1 dagen een uitlaaddag regelen, waarin elke 4 uur van 2 tot 08.00 uur wordt gegeten voor 18.00 g gekookt ontbijtgranen, en in de intervallen tussen voedsel drinken water, groene thee 150 ml.

Gezien het feit dat ongepolijste granen bijdragen aan de intensieve verwijdering van kalium uit het lichaam, moeten tijdens het afvallen mineralen worden ingenomen om het tekort aan macro- en micro-elementen te compenseren.

Overweeg het "rijst" -menu voor de week van Dr. Malysheva.

Dag nummer 1

• ontbijt – een appel – 1 stuk, een portie gekookte rijst 100 g, op smaak gebracht met citroensap;
• lunch - gekookte rijst 100 g, groentebouillon 100 g, wortel, kool, appelsalade 150 g, met toevoeging van 1 theelepel. olijfolie;
• diner - sperziebonen 80g, gekookte rijst met rozijnen 100g.

Dag nummer 2

• ontbijt – sinaasappel – 1 stuk, pompoenpap met rijst – 200 g;
• lunch – gekookte rijst 100 g, vegetarische soep 250 g;
• diner - een salade van kiwi, grapefruit, snoep of een schijfje watermeloen - 200 g, gekookte rijst 150 g.

Dag nummer 3

• ontbijt – peer – 1 st., gekookte rijst 100 g, besprenkeld met citroensap;
• lunch – groentepureesoep 200 g, salade van tomaten, paprika en kruiden 150 g, gekookte rijst 100 g;
• diner - avocado 20 g, gestoomde wortelen 40 g, gekookte rijst 100 g.

Dag nummer 4

• ontbijt – gekookte rijst 100 g, een plakje watermeloen 100 g;
• lunch – salade van peer, appel, kweepeer – 150 g, gekookte rijst 100 g, groentesoep 200 g;
• diner - gestoomde courgette 70 g, gekookte rijst 100 g.

Dag nummer 5

• ontbijt – gekookte rijst 100 g, pompelmoes – 1 stuk;
• lunch - kool- en wortelsalade 150 g, havermout 100 g, gekookte rijst 100 g;
• diner – een mix van sla, radijs, avocado, paprika 150 g, gekookte rijst 100 g.

Dag nummer 6

• ontbijt – een appel – 1 st, gekookte rijst met citroensap 100 g;
• lunch - gekookte rijst 100 g, champignonpureesoep 180 g, greens, komkommer - 1 stuk;
• diner - walnotensalade, gekookte rijst, groene uien, spinazie, avocado - 200 g.

Dag nummer 7

• ontbijt – noten – 2 stuks, gedroogde abrikozen – 5 stuks, gekookte rijst 100 g;
• lunch - groentebouillon 100 g, gestoofde kool 100 g, gekookte rijst 100 g, groene uien;
• diner - gekookte rijst met toevoeging van kweepeer, appel, peer, dadels, gedroogde abrikozen, pruimen - 150 g.

Met het rijstdieet van Malysheva kun je 3-6 kg per week afvallen, 10 kg in 10 dagen, 12 kg in 14 dagen. Tegelijkertijd hangt de effectiviteit van de techniek af van de juiste bereiding van het graan en de hoeveelheid aanbevolen voedsel, die met maximale nauwkeurigheid moet worden nageleefd.

Naast de bovenstaande ingrediënten, maakt het Malysheva-dieet gedurende een week het gebruik van de volgende voedingsmiddelen mogelijk: groenten, kruiden, gierstpap, rozijnen, erwten, bonen, linzen, walnoten, fruit, behalve bananen.

Om te voorkomen dat de verloren kilo's terugkeren, moet het verlaten van het rijstdieet geleidelijk zijn.

Op de vierde dag na voltooiing van de graancyclus van gewichtsverlies, is het toegestaan ​​​​om in het dieet op te nemen: een glas vetvrije kefir, grijze pasta 200 g, 2 stuks volkorenbrood. Op de zevende - om vertrouwd voedsel te introduceren, vooral rijk aan eiwitten. Tegelijkertijd is het de moeite waard om het gebruik van bakkerijproducten, alcoholische dranken te beperken en gekruide, vette, calorierijke voedingsmiddelen uit te sluiten.

Energiediëten

Hoge werkgelegenheid, onregelmatige werktijden, frequente zakenreizen, stress, files, vermoeidheid dragen bij aan een catastrofaal gebrek aan tijd. Als gevolg hiervan is er na een werkdag geen kracht en verlangen meer om caloriearm voedsel te bereiden om af te vallen. Gezien het hoge tempo van het leven heeft de tv-presentator een speciaal energiedieet ontwikkeld. Dit voedingssysteem is, in tegenstelling tot mengsels en gevriesdroogde poeders, een diepvriesvoeding.

Overweeg in meer detail wat er in het dieet zit.

Het gewichtsverliessysteem van de auteur van Elena Vasilievna stelt u in staat om overtollig gewicht op de juiste, gezonde manier zo pijnloos mogelijk te elimineren zonder stress voor het lichaam.

Het kant-en-klare dieet van Malysheva is een set veelkleurige dozen met dieetproducten voor 28 dagen. Tegelijkertijd is elk gerecht uit de complete set verzegeld in een plastic bakje en heeft het een gebruiksaanwijzing.

Het Malysheva-dieet voor een maand omvat dagelijks vier maaltijden per dag (ontbijt, lunch, afternoontea, diner) van de set. Afhankelijk van de verwerking hoeven de ingrediënten voor gebruik alleen te worden ontdooid, overgoten met water, magere kefir of magere melk.

Een set producten per dag bevat ongeveer 800 kcal, terwijl het dieet mag bevatten: ongezoete groene thee, watermeloen, sinaasappel, appel, kruiden, radijs, sla, komkommers, tomaten in onbeperkte hoeveelheden.

Tijdens het afvallen moet eraan worden herinnerd dat volgens de tv-presentator de waarde van water veel hoger is dan die van voedsel. Dat is de reden waarom de methode van haar auteur vaak stilzwijgend Malysheva's dieet van 10 glazen wordt genoemd, aangezien de benodigde hoeveelheid vloeistof die per dag wordt gedronken (2,5 liter) om af te vallen gelijk is aan tien mokken met een inhoud van 250 g.

De "dieet" -boxen van Elena Vasilievna bevatten kalkoen, kipfilet, rijst, havermout, aardappelen, wortelen, uien, vis, eieren, melk, broccoli.

Met het energiedieet Malysheva voor een maand kunt u tot 15 kg overgewicht verliezen.

Momenteel is het kopen van een set kant-en-klare maaltijden niet moeilijk. Om dit te doen, selecteert u het juiste gedeelte in het menu van de site met dezelfde naam en voert u vervolgens een betaling uit. Tegelijkertijd rechtvaardigt de prijs van deze kit vaak de investering.

Ook is er op de website van de dokter een ontwerpboek, dat een onmisbaar hulpmiddel is voor de juiste voorbereiding van het dagelijkse menu om af te vallen. Bovendien kan iedereen een aanvraag indienen voor deelname aan het auteursproject van Elena Malysheva - "Laat het teveel vallen". In de regel beginnen mensen die geslaagd zijn voor de kwalificatiewedstrijd in een tv-programma, onder toezicht van ervaren professionals, aan een bekwaam proces van afvallen.

Om de mogelijkheid van het kopen van vervalsingen uit te sluiten, is het dus beter om de producten van Malysheva te kopen op de officiële website van de arts, waar certificaten van productkwaliteit aan de kits zijn gehecht.

Zoutvrij dieet

De hoofdregel voor effectief gewichtsverlies is de juiste houding ten opzichte van zout, omdat het juist bijdraagt ​​​​aan het vasthouden van water in het lichaam, wat leidt tot snelle gewichtstoename.

Momenteel heeft Elena Malysheva een zoutvrij dieet ontwikkeld om af te vallen. Het sluit dit poeder in zijn pure vorm uit van de dagelijkse voeding, evenals producten geproduceerd door beitsen (gezouten tomaten, komkommers, haring) en kazen, worstjes, ingeblikt voedsel, die natriumchloride in grote hoeveelheden bevatten. In plaats van een witte kristallijne substantie raadt de tv-presentator aan om sojasaus, kruiden te gebruiken. Het is uiterst zeldzaam dat het zouten van kant-en-klare gerechten is toegestaan, terwijl het ten strengste verboden is om ze tijdens het kookproces te zouten.

Voorbeeld dieetmenu:

• ontbijt – magere natuurlijke yoghurt – 1 kop, zoutvrije havermout – 200 g;
• lunch – vis- of gevogeltefilet – 150 g, gekookt ei – 1 stuk;
• diner - groentesalade - 200 g, vetvrije kefir - 1 glas;
• tussendoortjes – appel, pompelmoes, mandarijnen, niet meer dan 1 stuk per keer.

Om het behaalde resultaat te behouden, moet dit dieet van Malysheva correct worden voltooid.

Bij het verlaten van de zoutvrije methode raadt de tv-presentator aan om geleidelijk verboden voedsel in het dieet te introduceren, terwijl het belangrijk is om het toegestane aantal kilocalorieën dat per dag wordt geconsumeerd niet te overschrijden. U kunt deze indicator berekenen met behulp van de online calculator die op het netwerk wordt gepresenteerd.

Dieet Malysheva met diabetes

De meeste mensen die aan diabetes lijden, hebben overgewicht. Gezien het feit dat deze ziekte de constante naleving van een speciaal dieet met zich meebrengt, kan het buitengewoon moeilijk zijn om in je eentje extra kilo's kwijt te raken.

Een van de meest effectieve afslankprogramma's voor diabetes is de techniek van Dr. Malysheva. Dankzij dit voedingssysteem kunt u, dankzij de selectie van producten met een lage glycemische index, niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar ook de belasting van de alvleesklier aanzienlijk verminderen en de optimale balans van de bloedsuikerspiegel stabiliseren.

De essentie van het Malysheva-dieet is om eenvoudige principes te volgen.

1. Volledige uitsluiting van de dagelijkse voeding van zoetwaren, suiker, suikerhoudende dranken, vette gefermenteerde melkproducten, halffabrikaten.
2. Om een ​​optimale balans van de bloedsuikerspiegel te behouden, wordt aanbevolen om de consumptie van verse kruiden en ongezoet fruit te verhogen. Bovendien is het belangrijk om in het dagelijkse menu voor diabetici zelfgemaakte verse groentesalades op te nemen.
3. Maaltijden moeten met regelmatige tussenpozen worden ingenomen. Bij het gebruik van toegestane voedingsmiddelen is het echter belangrijk om rekening te houden met hun koolhydraatverzadiging. Gebruik hiervoor een speciale indicator, de zogenaamde "broodeenheid" (XE). Deze coëfficiënt is gelijk aan 12 g koolhydraten.

Het Malysheva-dieet voor diabetes type 2 omvat het gebruik van tabellen die de glycemische index van verschillende voedingsmiddelen aangeven. Vanwege de beschikbaarheid van deze rapporten in de apotheek is het mogelijk om met behulp van een rekenmachine de koolhydraatverzadiging van het afgewerkte gerecht te berekenen.

Product classificatie

1. Langzame koolhydraten. Deze categorie omvat granen die zijn gemaakt van granen. Het gebruik van dergelijke producten draagt ​​bij aan een geleidelijke verhoging van het insulinegehalte in het bloed.
2. Snelle koolhydraten. Pure chocolade is een van de meest populaire producten van dit type. Snelle koolhydraten kunnen worden gebruikt als u een snelle verhoging van het insulinegehalte in het bloed nodig heeft.

Met het Malysheva-dieet voor diabetes type 2 kun je vers fruit of een klein broodje als "snack" eten.

Losdagen volgens Malysheva

Gezien het snelle tempo van het leven, is het vaak vrij moeilijk om het door Elena Malysheva voorgestelde voedingsplan te volgen. Dat is de reden waarom vastendagen een uitstekend alternatief kunnen zijn voor zo'n programma voor gewichtsverlies, ontworpen om het lichaam van gifstoffen te reinigen en overtollig vocht uit de weefsels te verwijderen, wat bijdraagt ​​​​aan gewichtsverlies.

Momenteel heeft Elena Vasilievna voor vastendagen 3 verschillende diëten ontwikkeld. Laten we de samenstelling van het dieet en de kenmerken van het gebruik van elk van hen nader bekijken.

Diëten voor vastendagen

1. Proteïne. De minimale duur van deze techniek is 5 dagen, het maximum is 3 maanden. De basis van een dergelijk dieet zijn voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid eiwit bevatten. De energie die het lichaam besteedt aan de verwerking van eiwitrijk voedsel staat niet in verhouding tot het aantal kilocalorieën dat met voedsel wordt geleverd. Om deze reden is er een intensieve verbranding van lichaamsvet. Strikte naleving van dit dieet garandeert een dagelijks gewichtsverlies van ongeveer 600-800 g. De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn kwark, kippenvlees, gekookte visfilets, eieren, noten, bonen, erwten, boekweit.
2. Groente. Dit dieet is gebaseerd op de consumptie, gedurende de dag, van voedingsmiddelen die rijk zijn aan grove vezels. Deze omvatten: wortels, bieten, kool, selderij. Met zo'n dieet kun je tot 1 kg per dag afvallen. Bovendien helpt het regelmatig vasten van groenten om de juiste microflora in de dikke darm te herstellen.
3. Grapefruit kan de eetlust aanzienlijk verminderen en overtollig vocht uit het lichaam verwijderen. Tegelijkertijd is het dagelijkse gewichtsverlies vaak niet meer dan 0,8 kg. Ontladingsdag op grapefruit, vanwege mogelijke leverdisfunctie, is gecontra-indiceerd bij mensen die systematisch statines gebruiken. Anders kan dit leiden tot een verslechtering van de staat van afvallen.

Regelmatige vastendagen stellen u in staat om zowel af te vallen als de metabolische processen in het lichaam te normaliseren. Daarom zijn deze diëten geïndiceerd voor gebruik door bijna elke persoon.

Basisregels voor vastendagen

1. Naleving van gelijke tijdsintervallen tussen maaltijden (2-3 uur).
2. Tijdens de warmtebehandeling van producten is het ten strengste verboden om zout en olie toe te voegen.
3. Frequente en gefractioneerde maaltijden in porties van 100 gram (tot 9 keer / dag).
4. Om tot een blijvend resultaat te komen wordt er dagelijks gesport. Tegelijkertijd worden, vanwege het complexe effect op het lichaam, de lymfestelsels en de bloedsomloop geactiveerd, met als gevolg een intensieve verbranding van vetweefsel.
5. Sluit ingeblikt voedsel, kruiden, specerijen, koffie, maar ook zoetwaren en bakkerijproducten uit het dieet.
6. Het volume gedronken water, naast thee en sap, moet minimaal 2 liter zijn. in een dag.
7. Bij het gebruik van gefermenteerde melkproducten is het belangrijk om hun vetgehalte te controleren, dat niet hoger mag zijn dan 2%.

Als u zich aan deze aanbevelingen houdt, kunt u zo snel mogelijk extra kilo's kwijtraken en het hele lichaam verbeteren.

Сonclusie

Het gewichtsverliessysteem van de auteur, ontwikkeld door de doctor in de medische wetenschappen en de gastheer van het gezondheidsprogramma, vereist dus geen kolossale energie-uitgaven van het lichaam om vet te verbranden, wat vooral belangrijk is voor het behoud van de gezondheid en het verbeteren van het welzijn van een persoon die aan het afvallen is.

Tijdens het verliezen van overgewicht moet u vet, gekruid, zoet voedsel en augurken opgeven en het aantal calorieën dat u per dag consumeert onder controle houden (tot 1200 kcal / dag).

Aan welke methode van Elena Vasilyevna de voorkeur moet worden gegeven, hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam, het aantal extra kilo's en de vereiste timing van gewichtsverlies.

Het expresdieet van Malysheva gedurende 3 dagen zal bijvoorbeeld helpen om 1-2 kg te "elimineren". Als u 8-10 kg moet afvallen, moet u een zoutvrije rijsttechniek gebruiken, ontworpen voor twee weken. Als het overgewicht groter is dan 10 kg, zal een koolhydraat-eiwit- of eiwitdieet van Elena Malysheva, dat 10 tot 30 dagen duurt, het probleem helpen oplossen.

Een echte redding voor zakenmensen met een hoge werkdruk zal het kant-en-klare dieet van Malysheva in dozen zijn, waarmee u zowel thuis als op het werk kunt afvallen zonder enorme tijd en arbeidskosten te besteden aan het bereiden van dieetmaaltijden.

Ongeacht de keuze van de methode voor gewichtsverlies, de effectiviteit en het resultaat van het systeem zijn direct afhankelijk van de naleving van de fundamentele regels en de hoeveelheid inspanning die wordt geleverd.

Bronnen van