Inhoud
Afvallen tot 2 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 970 Kcal.
Heb je er ooit aan gedacht dat onze stemming afhangt van wat voor voedsel we eten? En het is echt. Specialisten hebben een speciaal dieet ontwikkeld dat bijdraagt aan het behouden van een positieve vitaliteit. Vandaag laten we je kennismaken met het dieet voor depressie. En je hoeft niet te wachten op verdriet en verlangen om je te overwinnen. U kunt dit probleem het beste voorkomen door de onderstaande richtlijnen te volgen. Dus, wat moet je eten om, zoals ze zeggen, in het zwart te staan?
Dieetvereisten voor depressie
Er moet meteen worden opgemerkt dat in geval van ernstige depressie helaas alleen een dieet niet voldoende is. Bij een ernstige vorm van deze ziekte verdwijnt in de regel de belangstelling voor het leven, om nog maar te zwijgen van de eetlust. Dit vereist de hulp van een gekwalificeerde psychotherapeut.
De meeste mensen ervaren een milde vorm van depressie waarbij de eetlust meestal niet afneemt. Integendeel, we voelen ons aangetrokken tot zoete, vette, zetmeelrijke voedingsmiddelen en andere smakelijke gevaren of tot alcoholhoudende dranken. Maar deze keuze van eten en drinken is hoogst ongewenst. Zowel snoep als alcohol (die natuurlijk aanzienlijk schadelijker zijn) werken op vrijwel dezelfde manier. Ze stimuleren de afgifte van zogenaamde gelukkige hormonen in onze hersenen. Maar deze invloed duurt niet lang. Als iemand stress grijpt of drinkt, keert de blues weer terug en worden we weer aangetrokken door de "verboden vrucht". Deze manier om met depressie om te gaan, zal het probleem waarschijnlijk niet oplossen. Het is goed als deze “therapie” het probleem niet verder verergert en niet tot gewichtstoename leidt. Bovendien moet het lichaam hard werken om de overtollige toegevoerde suiker te verwerken. Daarbij worden reserves van B-vitamines en chroom verbruikt, het ontbreken daarvan kan een nog grotere toename van de depressieve toestand veroorzaken. Daarom is het beter om op te vrolijken met voedsel dat rijk is aan deze componenten. Ook hebben producten met omega-3 vetzuren, selenium, tryptofaan een positief effect op het oplossen van dit probleem.
Laten we ons tot de wetenschap wenden om beter te begrijpen hoe dingen werken. Zonder voldoende chroom in het lichaam te krijgen, kan insuline, dat helpt om suiker op een normaal niveau te houden, niet goed werken. Volgens experts wordt de stemming gelijk als je minimaal 150 (en liefst zo'n 200) mcg chroom per dag binnenkrijgt. Een aanzienlijke hoeveelheid ervan is te vinden in voedingsmiddelen zoals rundvlees, uien, aardappelen, natuurlijke honing, appels, tomaten, wortelen, romaine sla, sinaasappels en bananen.
Serotonine wordt beschouwd als een van de meest effectieve hormonen van geluk. Het wordt in het menselijk brein gesynthetiseerd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Voor de normale werking van het lichaam is het raadzaam voor vrouwen om ten minste 320 mg tryptofaan per dag te consumeren, en voor de sterkere seksen - alle 390. Deze hoeveelheid is echter gemakkelijk te verkrijgen door uw dieet te voorzien van kalkoen- en kipfilets , kalfsvlees, diverse zeevruchten, vis (namelijk kabeljauw en tonijn) en noten. De assimilatie van tryptofaan verhoogt de inname ervan in het gezelschap van complexe koolhydraten. Het is heerlijk als je bijvoorbeeld een stuk gekookte kipfilet en een portie boekweit eet.
Draagt bij aan de aanmaak van serotonine en omega-3 vetzuren door het lichaam. Ze komen voor in lijnzaadolie, pompoen- en zonnebloempitten, verschillende kruiden en noten (vooral walnoten). En de kampioen in hun inhoud is een vette vis.
Een ander natuurlijk antidepressivum is selenium. Met zijn gebrek zijn er zeer grote kansen op een ontmoeting met verhoogde angst, prikkelbaarheid, vermoeidheid en andere verre van aangename omstandigheden. Diverse paddenstoelen, kokos, knoflook en fetakaas zijn rijk aan selenium.
De introductie van runderfilets, harde kazen, kippeneieren, slablaadjes, amandelen en walnoten, aardbeien, spruitjes en bloemkool, peulvruchten en kefir in de voeding kan het gebrek aan veel B-vitamines compenseren.
Deskundigen kiezen zelfs een soort uit top antidepressivadie helpen om zo snel mogelijk met een onaangename depressieve toestand om te gaan en de kansen om ermee te worden geconfronteerd te verkleinen. 8 culinaire ingrediënten staan in de top. Laten we eens kijken naar de impact van elk van hen op ons lichaam.
Vis
De omega-3-vetzuren in vis helpen het hele lichaam goed te functioneren. Ook bij vissen was er veel ruimte voor vitamine D en tryptofaan, die de immuniteit verhogen en een goed humeur geven.
Eieren
Ze bevatten veel essentiële vetzuren, evenals vitamine A, B, E, D.Eieren zijn een echte opslagplaats van nuttige elementen die, naast een gunstig effect op onze gemoedstoestand, tanden en botweefsel versterken, ook kankerwerende eigenschappen hebben. effecten en ondersteunen het cardiovasculaire systeem.
Rode en oranje groenten en fruit
Sinaasappels, mandarijnen, pompoenen, bieten, paprika's, wortelen en andere geschenken van de natuur, die een heldere kleur hebben, bezorgen ons een goed humeur. Dit komt grotendeels doordat ze een grote hoeveelheid vitamine C bevatten. Wanneer het het lichaam binnenkomt, bevordert het de omzetting van aminozuren in dierlijke eiwitten tot serotonine, een bekend vreugdehormoon.
Zeevruchten
Deze bewoners van de zee, vooral garnalen, bevatten jodium in voldoende hoeveelheden, zonder welke volgens doktoren een goede stofwisseling simpelweg onmogelijk is. Ook heeft jodium een positief effect op de hersenactiviteit en verhoogt het de mentale en fysieke prestaties.
keukenkruiden
Kardemom, nootmuskaat, steranijs en andere kruiden verwarmen je niet alleen goed bij koud weer, maar helpen ook om een gezellige en comfortabele emotionele sfeer te creëren, te ontspannen en stressvolle uitbarstingen te minimaliseren. Maar het is belangrijk om het niet bij hen te overdrijven. Een snufje kruiden aan een drankje of gerecht moet voldoende zijn.
Chocolade
Cacaobonen bevatten veel tryptofaan. Het is niet voor niets dat dranken en producten op basis daarvan zo gewild zijn in de herfst, wanneer een koudegolf en een verandering in het weer ons verdrietig maken. Een matige hoeveelheid chocolade heeft geen negatief effect op het figuur, maar het zal zeker de stemming verbeteren. Volgens kenners is 30 gram chocolade per dag hiervoor voldoende.
pols
Erwten, bonen en andere peulvruchten zijn een van de belangrijkste bronnen van vitamine B. Hun voldoende aanwezigheid in de voeding helpt de werking van het zenuwstelsel te verbeteren, heeft een positief effect op de stemming en voorkomt slapeloosheid.
bananen
Bananen bevatten een stof genaamd harman alkaloïde, die van nature gevoelens van euforie en vreugde opwekt. En de overvloed aan vitamine B6 maakt deze vrucht erg nuttig voor snelle vermoeidheid en algemene zwakte van het lichaam.
Dus bij het samenstellen van een dieet voor depressie, is het aan te raden om je te concentreren op de bovenstaande producten.
Rђ RІRS, weigeren (of in ieder geval aanzienlijk het verbruik verminderen) die u nodig heeft van:
- elk product dat suiker bevat;
- pasta van zachte tarwe;
- diverse augurken (inclusief vis en noten met toegevoegd zout);
- witbrood;
- overdreven gekruid voedsel;
- vette worst;
- fastfoodproducten;
- sterke koffie;
- alcohol;
- energiedranken.
U moet 5 keer per dag een antidepressief dieet volgen. Ten eerste zijn gefractioneerde maaltijden gunstiger voor het werk van het maagdarmkanaal en, indien nodig, helpen ze af te vallen door het metabolisme te versnellen. Ten tweede verlichten kleine tussenpozen tussen maaltijden ons van honger, wat irritatie en zelfs woede kan veroorzaken, wat vooral nu ongewenst is.
Het voedselvolume moet worden berekend op basis van uw eigen fysiologische voorkeuren. Probeer een middenweg te vinden - de grootte van de gerechten die u zullen helpen het lichaam te verzadigen, maar tegelijkertijd te veel eten te vermijden.
Wat betreft de duur van het dieet voor depressie, zouden volgens de ontwikkelaars de eerste positieve resultaten in de vorm van een verbeterde gemoedstoestand binnen een paar dagen na het begin van het leven volgens de regels moeten verschijnen. Er is geen duidelijke maximale termijn om de aanbevelingen van de methodologie van de auteur op te volgen.
Als u zich niet ongemakkelijk voelt bij het naleven van de regels van deze techniek, kunt u zich zo lang als u wilt aan de belangrijkste houden. Een gezond dieet zou je moeten helpen beter te slapen, je minder geïrriteerd te voelen over kleinigheden en depressie te bestrijden.
Een voorbeeld van een dieetdieet voor een week bij depressie
dag 1
Ontbijt: rijstepap met kersen.
Snack: salade van gehakte gekookte of gebakken wortelen, koriander en een handvol pinda's.
Lunch: kom bloemkool- en broccolipureesoep; een plakje gekookte kalfsfilet en boekweitpap met kruiden.
Veilig, een appel.
Diner: salade van gekookte champignons, bonen en rucola.
dag 2
Ontbijt: een portie havermout, die kan worden gekookt in melk, met toevoeging van tarwekiemen en uw favoriete noten.
Snack: een glas groene smoothie.
Lunch: aardappelpuree en fetakaas soep.
Middagsnack: ovenschotel met kwark en bessen.
Diner: risotto met champignons.
dag 3
Ontbijt: bulgur met stukjes abrikoos en een snufje kaneel.
Snack: volkorenbrood met magere champignonpaté.
Lunch: kom erwtensoep; gebakken zalm en slablaadjes.
Middagsnack: een klein volkorenbroodje met cottage cheese of gewoon een beetje cottage cheese met fruit.
Diner: gebakken broccoli en appelsalade.
dag 4
Ontbijt: rijst met stukjes banaan.
Snack: een paar crackers of havermoutkoekjes.
Lunch: gekookte kool (je kunt verschillende soorten kool gebruiken om een interessante smaak te geven) met geraspte harde kaas, pistachenoten, kruiden of pittige kruiden.
Snack: plakjes kokos die in harde donkere chocolade kunnen worden gedoopt, of gewoon een stuk cacaochocolade.
Diner: gebakken kipfilet en salade van tomaten, mozzarella en kruiden.
dag 5
Ontbijt: havermout met aardbeien en een paar amandelen.
Snack: groene smoothie.
Lunch: kipfilet gestoofd in natuurlijke yoghurt of magere zure room; de vinaigrette.
Middagsnack: een paar boekweitpannenkoekjes, eventueel voorzien van een beetje natuurhoning.
Diner: magere vleesfiletkoteletten en komkommer-tomatensalade.
dag 6
Ontbijt: een omelet van twee kippeneieren en gehakte tomaat met je favoriete groenten; 1-2 volkorenbroden.
Snack: 3-4 pruimen.
Lunch: een kom vegetarische borsjt.
Middagsnack: een broodje volkorenbroodje met een plakje kaas en een tomaat.
Diner: salade van champignons, gekookte bonen en kruiden.
dag 7
Ontbijt: banaan en pistachenoten gekruid met natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
Snack: knoedels op basis van bieten; een handje walnoten.
Lunch: selderij en erwtensoep; gestoomde viskotelet en slablaadjes.
Middagsnack: een paar eetlepels honing en groene thee, of eet gewoon je favoriete fruit.
Diner: groentestoofpot en appel.
Dieet contra-indicaties voor depressie
- Als er geen ernstige gezondheidsproblemen of lichaamskenmerken zijn die een ander speciaal dieet vereisen, kunt u het hierboven voorgestelde antidepressieve dieet volgen.
- Natuurlijk mag u geen van de aanbevolen producten gebruiken als u daarvoor allergisch bent.
Voordelen van een depressiedieet
Een dieet volgen voor depressie heeft veel voordelen.
- Naast het feit dat het helpt om het belangrijkste psychologische probleem op te lossen, ontvangt het lichaam alle noodzakelijke stoffen, begint het normaal te functioneren en wordt de algehele gezondheid versterkt.
- Het is bekend dat voeding de conditie van de huid, het haar, de nagels enz. Beïnvloedt. Het gezonde voedsel dat de basis vormt van het dieet voor depressie, is erg behulpzaam bij het verbeteren van het uiterlijk.
- Bij het corrigeren van de calorische inhoud van het dieet, kan dit dieet zowel helpen bij het afvallen als bij het aankomen van gewicht als u een van deze doelen nastreeft.
- Door uw maaltijden volgens deze voedingsregels te organiseren, hoeft u niet te maken te krijgen met zwakte, verhoogde vermoeidheid en andere onaangename verschijnselen, die vooral ongewenst zijn in geval van symptomen van depressie. Integendeel, de techniek geeft kracht en energie, waardoor je kunt sporten en over het algemeen een volwaardige actieve levensstijl kunt leiden. Het is ook bekend dat lichaamsbeweging hormonen afgeeft waardoor u zich gelukkiger voelt.
- Voeding op een dieet voor depressie is lekker en gevarieerd. Iedereen zal zeker in de lijst met aangeboden producten diegenen vinden die naar hun zin zijn en zal in staat zijn om een dieet samen te stellen op basis van hun culinaire voorkeuren.
Dieet tekortkomingen voor depressie
Ernstige tekortkomingen in antidepressieve therapie zijn moeilijk te vinden. Ja, het is misschien niet gemakkelijk om een aantal van uw favoriete voedingsmiddelen op te geven. Maar geen enkel voedingssysteem kan zonder bepaalde beperkingen.
Opnieuw op dieet zijn voor depressie
U kunt op elk moment terugkeren naar het volgen van de voedingsregels voor depressie (uiteraard bij afwezigheid van contra-indicaties met betrekking tot gezondheidsproblemen).