Cyclisch dieet, 7 dagen, -2 kg

Afvallen tot 2 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1340 Kcal.

Volgens veel voedingsdeskundigen is het afwisselen van caloriearme en laaddagen een zeer effectieve manier om af te vallen. Op basis hiervan is een speciaal cyclisch keto-dieet ontwikkeld. Het lijkt de metabolische processen in het lichaam te misleiden en het te helpen vet te verbranden zonder spierweefsel te verliezen.

Cyclische dieetvereisten

Laten we eerst uw aandacht vestigen op het belang van vetopname. Het is een essentieel onderdeel van stofwisselingsprocessen en een reservebron die energie opwekt voor het normaal functioneren van organen. Een te laag vetgehalte is erg gevaarlijk omdat het het onmogelijk maakt om hormonen goed te synthetiseren. Deze aandoening kan veel ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, tot en met de dood.

Waarom werken vetarme of vetarme diëten vaak niet of leveren ze niet het gewenste resultaat op? Ongeveer 3-4 dagen na een sterke vetverlaging in het dieet en een afname van het caloriegehalte van het menu, activeert ons lichaam noodverdedigingsmechanismen, waarbij met name het metabolisme vertraagt ​​en spieren beginnen af ​​te breken. Het lichaam probeert dus de vetreserves op te slaan die het nodig heeft voor een normaal leven. Daarom is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om af te vallen, het lichaam weer normaal te maken na 3-4 dagen caloriearm dieet met een vermindering van vet. In de regel stelt een normaal dieet gedurende ten minste 60 uur het lichaam in staat om te revalideren en voor te bereiden op verder gewichtsverlies, dat, indien nodig, kan worden voortgezet.

Dit is waar het cyclische dieet op is gebaseerd. U moet bijvoorbeeld van maandag tot en met donderdag half een caloriearme maaltijd eten, vrijdag en zaterdag zijn laadtijden en zondag is een overgangsdag (wanneer de dieetregels weer veranderen).

Dus gedurende de eerste drie en een halve dag is het noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet met 30-40% te verminderen, terwijl de hoeveelheid vet erin wordt beperkt tot 30-40 gram. Het is niet de moeite waard om deze indicator sterker te verminderen, anders kunt u de hierboven beschreven negatieve manifestaties tegenkomen. Het belangrijkste caloriegehalte van het dieet wordt verkregen uit eiwitproducten. Als je wilt dat dit dieet voor jou zo effectief mogelijk is, is het belangrijk om je goed te organiseren en te bewegen. In het begin begrijpt het lichaam nog steeds niet dat er in zijn voeding is gesneden. Om deze reden is het op dit moment de meest actieve behandeling waard. De ideale trainingsoptie is om cardio- en krachtoefeningen te combineren. Hierdoor kan het vet zowel "smelten" als een prachtig reliëflichaam vormen.

Het laden begint vanaf de tweede helft van donderdag. Na een volledige lunchmaaltijd is het aan te raden om na een paar uur goed te sporten. Zo wordt een aanzienlijk deel van de binnenkomende calorieën besteed aan het trainen van de spieren. Vrijdag is de meest energieke maaltijddag. Tegenwoordig is het de moeite waard om 30-40% meer calorieën te consumeren dan volgens uw norm. In vergelijking met het begin van het dieet is deze calorie-inname bijna 3 keer hoger.

Op zaterdagavond is het zeer wenselijk om krachttraining te doen met de nadruk op oefeningen met “ijzer”. Dit zal het lichaam helpen het spiergroeimechanisme in te schakelen, dat aanzienlijk meer calorieën dan vet opneemt. Hierdoor kunt u snel afvallen en in de toekomst slank blijven.

Wat betreft de zevende dag van het cyclische dieet, moet u uw aanbevolen calorie-inname consumeren. Bovendien kunnen de meeste van hen het beste in de eerste helft van de dag naar het lichaam worden gestuurd, met de nadruk op de energie voor het ontbijt. Zondagavonden zijn geweldig voor een training van gemiddelde intensiteit.

Ook is het aan te raden om tijdens het lossen zout en suiker uit de voeding te verwijderen. Als u bij een eiwit-plantaardig dieet honger krijgt (wat kan worden waargenomen bij mensen die gewend zijn om alle maaltijden met brood te begeleiden), kunt u het zich veroorloven om 1-2 dieetbrood per dag te eten, maar niet voor het avondeten.

Wat betreft laad- en overgangsdagen, u kunt eten wat u maar wilt. Maar het zal natuurlijk effectiever zijn in termen van gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen om gezond, niet te vet en calorierijk voedsel te eten. En uw favoriete voedselgevaren, waarvan het niet nodig is om ze volledig te verlaten, gun uzelf op een eerder tijdstip van de dag en met mate.

Het wordt afgeraden om langer dan vier weken een cyclisch dieet te volgen. Als u eerder het gewenste resultaat bereikt, kunt u het dieet vroegtijdig stoppen.

Het is raadzaam om minstens vijf keer per dag te eten, waarbij u zich houdt aan de normen van fractionele voeding en daardoor de kans verkleint dat het lichaam overtollig gewicht begint op te hopen of het lichaam waarvan u zich wilt ontdoen, houdt. Zoals mensen die deze techniek bij zichzelf hebben geprobeerd, zeggen, kunt u in een maand tot wel 15 kilo afvallen. Veel hangt natuurlijk af van de individuele kenmerken van het organisme, van de hoeveelheid overtollig lichaamsgewicht, van de strengheid van het dieet, van het niveau van fysieke activiteit.

Om de verkregen resultaten te behouden, moet u het dieet op de juiste manier verlaten. Bovendien, hoe langer je erop zat, en hoe meer kilo's je wist af te vallen, hoe soepeler de voltooiing van de techniek zou moeten zijn. Het is noodzakelijk om geleidelijk producten in het dieet te introduceren die niet door het dieet werden aanbevolen (in dit geval op de dagen van lossen). Voeg dus de eerste paar dagen na het dieet een of twee groenten of fruit toe die waren uitgesloten door de regels van afvallen. Het wordt aanbevolen om het grootste deel van het dieet te baseren op niet-mager vlees en magere vis, zuivel en gekweekte melkproducten met een laag vetgehalte, en het dieet aan te vullen met nuttige koolhydraten in de vorm van granen en volkoren brood. Probeer de consumptie van andere meelproducten en zoetigheden tot een minimum te beperken. Dezelfde aanbeveling is van toepassing op vet en gefrituurd voedsel. Een uitzondering is de methode van warmtebehandeling, waarbij wordt gekookt in een droge koekenpan. Toch is het, in ieder geval voor het eerst na een cyclisch dieet, de moeite waard om de calorie-inname van voedsel dat per dag wordt geconsumeerd te beoordelen, wat belangrijk is om binnen het aanbevolen bereik te blijven. En vergeet ook de sport niet. Het naleven van deze eenvoudige regels zal je zeker helpen om voor een lange tijd in een nieuw, comfortabel gewicht te blijven.

Cyclisch dieetmenu

Een voorbeeld van een vastendagdieet van een cyclisch dieet

Voorbeeld van een Boot Day of Crossover Day-dieet

Note… Varieer het caloriegehalte van het voorgestelde menu, afhankelijk van de dag waarop het is, en houd rekening met uw calorie-inname. Om de dagelijkse calorie-inname te berekenen, moet u rekening houden met veel factoren, waarvan de belangrijkste leeftijd, gewicht, lengte en niveau van fysieke activiteit zijn. Om deze indicator zo nauwkeurig mogelijk te berekenen, kunt u het beste een internetcalculator gebruiken.

Contra-indicaties voor een cyclisch dieet

• Contra-indicaties voor een cyclisch dieet zijn ziekten van de nieren, lever en hart- en vaatziekten, waarbij de aanbevolen fysieke activiteit verboden is.
• Het is ook ongewenst om bij diabetes mellitus over te gaan tot deze methode van afvallen. Voordat een dieet begint, is een doktersconsult in ieder geval niet overbodig.
• Contra-indicaties zijn onder meer zwangerschap, borstvoeding, aandoeningen van het maagdarmkanaal.

De voordelen van een cyclisch dieet

De voordelen van een cyclisch dieet zijn echt talrijk.

1. Een van de belangrijkste is een soepel en behoorlijk merkbaar gewichtsverlies, waardoor de techniek het lichaam niet in een stressvolle toestand brengt.
2. Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u het onaangename hongergevoel verminderen en kunt u energiek blijven voor de aanbevolen oefening.
3. In de regel wordt het dieet vrij gemakkelijk gegeven en het effect van de toepassing ervan blijft niet onopgemerkt.
4. Opvallend is ook dat het gewicht tijdens een cyclisch dieet wegvalt door het verwijderen van vet, en niet alleen door het afscheid van vloeistof, zoals bij andere methoden het geval is.
5. Het is ook goed dat met een goed samengesteld menu alle noodzakelijke stoffen het lichaam binnenkomen en daarom zouden er geen gezondheidsproblemen mogen zijn.

Nadelen van een cyclisch dieet

1. Voor de effectiviteit van het dieet is het raadzaam om te gaan sporten, en op een bepaald tijdstip, wat niet iedereen kan doen in verband met het schema.
2. Ook voor lichamelijk onvoorbereide mensen kan het moeilijk zijn, omdat niet alleen lichte lichaamsbeweging wordt aanbevolen.
3. De moeilijkheid bij een cyclisch dieet kan zijn dat het nodig is om het caloriegehalte van het dieet en de hoeveelheid aanwezig vet minimaal in te schatten. Je kunt niet zonder tellen.
4. Laten we erop letten dat de overvloed aan eiwitten die op bepaalde dagen wordt aanbevolen, soms problemen met het maag-darmkanaal veroorzaakt (in het bijzonder obstipatie).

Herhaling van het cyclische dieet

Als u twee weken tot een maand aan een cyclisch dieet besteedt en daarna meer merkbaar wilt afvallen, kunt u na twee maanden weer uw toevlucht nemen tot deze techniek.

Degenen die zich beperken tot een wekelijks cyclisch marathondieet, maar uiteindelijk beseffen dat ze verlangen naar meer significante resultaten, kunnen anderhalve maand nadat het is afgelopen weer doorgaan met dit dieet.