Inhoud
Afvallen tot 6 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 930 Kcal.
Veel voedingsdeskundigen zijn ervan overtuigd dat alleen voedsel dat een nauwe band heeft met iemands vaderland, echte voordelen voor het lichaam kan opleveren. Op basis van deze verklaring werd het Russische dieet ontwikkeld. Je kunt je eraan houden voor een korte periode (een week of twee, als je een paar extra kilo's kwijt wilt) en zelfs voor twee hele maanden, waarna het gewichtsverlies 7-10 kilogram bereikt. Het resultaat van afvallen is natuurlijk voor iedereen anders. Sommige mensen kunnen bogen op het verlies van maar liefst 20 kilogram. Mensen met een merkbaar overgewicht verliezen in de regel zoveel gewicht.
Russische dieetvereisten
Een onderscheidend kenmerk van het Russische dieet is dat het niet de aanwezigheid van strikt gedefinieerde voedingsmiddelen in het dieet impliceert. Het is de moeite waard om alleen op bepaalde voedselbeperkingen te letten. Het is aan u om te beslissen hoe strikt u het onderstaande voedsel weigert (zeg een krachtig “nee” of verlaag de hoeveelheid in het dieet zo veel mogelijk). Dus in lijst met niet-aanbevolen producten omvat: suiker en alle producten met zijn inhoud, vet, mayonaise, mosterd en andere vette en calorierijke sauzen, gerookt vlees, meel (u kunt een of twee sneetjes rogge of zwart brood per dag eten), alcohol, kruiden bewaren.
Als u deze methode om af te vallen tot twee weken volgt, kunt u volledig stoppen met het consumeren van zout. Maar met een langere naleving van de regels van het Russische dieet, is het beter om zout te gebruiken, alleen met mate. Een goede gewoonte om vlak voor gebruik zout aan het voedsel toe te voegen, en niet tijdens het kookproces, helpt om het gerecht niet te zout te maken.
De rest van de producten die niet in de bovenstaande lijst zijn opgenomen, mogen worden gegeten. Probeer natuurlijk de meest gezonde en niet erg vette voedingsmiddelen te kiezen. En eet niet te veel. Als u overmatig eet, kunt u zelfs tijdens een dieet aankomen.
Het wordt aanbevolen om 4 keer per dag te eten. Organiseer uw maaltijdschema zo dat het bestaat uit drie hoofdmaaltijden en snacks (tussen ontbijt en lunch of tussen lunch en diner). Het is beter om 3-4 uur voor het slapengaan voedsel te weigeren.
Probeer niet meer dan 200 gram voedsel per keer te eten en eet met ongeveer regelmatige tussenpozen. Zet geen eentonig voedsel op uw menu. Het lichaam moet worden voorzien van voldoende van de juiste eiwitten, koolhydraten en vetten. Denk eraan om schoon water te drinken. Thee en koffie mogen leeg worden genuttigd.
Lichaamsbeweging zal ongetwijfeld de voedingsresultaten verbeteren. Sport is vooral belangrijk voor degenen die tastbaar gewichtsverlies plannen. Anders kan de huid gewoon doorzakken. Wees niet lui, doe 's ochtends tenminste een elementaire oefening. En als het je lukt om de sportschool te bezoeken en, bij gebrek aan contra-indicaties, actiever te sporten, zal je lichaam dubbel dankbaar zijn.
Vergeet de naam van het dieet niet. Vul de eiwitcomponenten van het menu (mager vlees, vis, kwark, kefir) aan met de geschenken van de natuur (groenten, fruit, bessen) die in uw omgeving groeien. En het is beter om niet vaak met de overzeese eetbare "aliens" te communiceren. Zelfgemaakt voedsel is waarschijnlijk gezonder.
Pap moet op uw tafel aanwezig zijn, het is beter om ze zonder toevoegingen te gebruiken. Maar laat de leidende plaats in het menu achter voor de eiwitcomponent, fruit, groenten, bessen. Groentesalades kunnen een beetje worden verwend met plantaardige oliën. Maar stel de olie niet bloot aan warmtebehandeling. Dit zal niet alleen het caloriegehalte verhogen, maar ook alle gunstige eigenschappen doden.
Nadat u het dieet hebt verlaten en u geen ongemak heeft veroorzaakt, kunt u doorgaan met eten, met inachtneming van de basisprincipes van het dieet. Verhoog gewoon uw calorie-inname een beetje en gun uzelf, indien gewenst, verwennerijen (maar niet vaak).
dag 1
Ontbijt: een stukje gekookte of gebakken vis; een paar eetlepels zuurkool (je kunt er groene erwten aan toevoegen); thee, koffie of compote.
Snack: magere kwark met stukjes appel (met een theelepel natuurlijke honing).
Lunch: een portie magere borsjt; een beetje kool gestoofd in het gezelschap van wortelen; thee.
Diner: gestoomde visfilet en een paar gebakken aardappelen; thee.
dag 2
Ontbijt: salade van verse witte kool, doperwtjes en uien; koffie of thee.
Snack: een glas magere kefir.
Lunch: beef stroganoff en geraspte gekookte wortelen; compote.
Diner: gekookte vis en gekookte aardappelen; appel en thee.
dag 3
Ontbijt: een portie boekweitpap met stukjes peer en pruimen; compote.
Snack: gekookt ei; Roggebrood; thee of koffie.
Lunch: kook of bak kipfilet (het is beter om eerst de schil te verwijderen); Eet een paar kleine appels als toetje.
Diner: vinaigrette en een glas compote of vers geperst sap.
dag 4
Ontbijt: een snee roggebrood en een glas kefir.
Snack: salade van alle groenten, een beetje besprenkeld met plantaardige olie.
Lunch: een plak gekookt mager vlees en een paar eetlepels zuurkool met doperwtjes.
Diner: een kom groentesoep in vleesbouillon; wat geraspte wortelen, licht gekruid met plantaardige olie en vers geperst citroensap.
dag 5
Ontbijt: cottage cheese met een theelepel honing of je favoriete jam; een glas compote of thee.
Snack: peer-appelsalade.
Lunch: gekookt of gebakken rundvlees; salade van witte kool en verschillende soorten groenten; een glas vers geperst vruchtensap of compote.
Diner: vis gekookt in de oven; een handvol zwarte bes en kruisbessenmix; thee.
dag 6
Ontbijt: gekookte kipfilet; 2 eetlepels. l. zuurkool; thee of koffie.
Snack: een portie magere wrongel, waaraan u eventueel fijngehakt fruit of een handvol bessen kunt toevoegen.
Lunch: een kom groentesoep gekookt in magere champignons of vleesbouillon; een sneetje zwart of roggebrood.
Diner: magere varkensfilet; geraspte bieten met een paar pruimen; thee.
dag 7
Ontbijt: boekweit met 1 theelepel. natuurlijke honing; thee of koffie.
Snack: salade van plakjes pruimen, peren en appels.
Lunch: gebakken visfilet; salade van komkommers en tomaten.
Diner: een paar gekookte aardappelen en een plakje gebakken kip; een appel of een glas versgeperst sap (compote).
Contra-indicaties voor het Russische dieet
- Het Russische dieet kent geen strikte contra-indicaties. Als je je goed voelt, zou het alleen maar goed moeten doen.
- Rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts, is het de moeite waard om de regels van dit dieet in hun leven te introduceren voor mensen met ziekten of gezondheidskenmerken die speciale voeding vereisen.
Voordelen van het Russische dieet
- Het menu van het Russische dieet is stevig, gevarieerd en veel mensen vinden het lekker.
- Als u niet te veel in uw dieet snijdt, wordt het lichaam niet geschaad en bovendien verbetert uw gezondheid. Het is immers bekend dat goede voeding een gunstig effect heeft op het functioneren van onze organen en systemen. Het is onwaarschijnlijk dat u honger, zwakte en andere onaangename metgezellen zult tegenkomen van vele methoden om af te vallen.
- Als u junkfood niet ronduit misbruikt, komt het gewicht na een dieet in de regel niet lang terug. De techniek leert je om goed te eten en, als je het hebt voltooid, zul je zelf het lichaam niet meer willen vullen met vet en calorierijk voedsel. Inderdaad, tijdens een dieet wordt hij op een nieuwe manier opnieuw opgebouwd en dienovereenkomstig veranderen onze smaakvoorkeuren.
- Ook heeft het Russische dieet een positief effect op de stofwisseling. Metabole processen worden genormaliseerd, en dit vergroot de kans dat het resultaat behaald tijdens het afvallen wordt behouden.
- Het goede nieuws is dat je op het Russische dieet geen ongebruikelijke, dure, moeilijk te vinden producten hoeft te kopen. Het dieet is gebaseerd op voedsel dat in bijna elke winkel of markt wordt verkocht. Als je een moestuin hebt, kun je veel producten zelf telen.
Nadelen van het Russische dieet
- Het bepalen van de tekortkomingen van het Russische dieet is erg subjectief. Voedingsdeskundigen beschouwen het trage gewichtsverlies bijvoorbeeld als een deugd. Maar voor die mensen die snel kilo's willen verliezen, kan geleidelijk gewichtsverlies op de lange termijn worden toegeschreven aan de nadelen.
- Niet iedereen heeft misschien de kracht en het geduld om zijn dieet een hele tijd onder controle te houden.
- De regels van het Russische dieet vereisen nog steeds een bepaalde hoeveelheid tijd om voedsel te bereiden, wat mensen die niet vriendelijk zijn met koken of mensen die het gewoon heel druk hebben, misschien niet leuk vindt.
Het Russische dieet opnieuw uitvoeren
Het is beter om de komende drie maanden niet terug te vallen op het Russische dieet (als u er langer dan een maand op zit).