Dieet in kleine porties, 7 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 930 Kcal.

Wil je afvallen, maar de gedachte alleen al om flauw voedsel te moeten eten en je favoriete lekkernijen te vergeten, maakt je afschuwelijk? Er is een uitweg - een dieet in kleine porties, volgens de regels waarvan je lekker en gevarieerd kunt eten. U hoeft alleen maar het aantal porties te regelen. Dankzij deze eetstijl kun je tot 3,5 kg per week verliezen en, het beste van alles, doen zonder strikte verboden.

Dieetvereisten in kleine porties

Het belangrijkste punt van dit dieet is dat de dagelijkse hoeveelheid geconsumeerd voedsel in verschillende kleine delen moet worden verdeeld. Dit komt door de fysiologische kenmerken van het menselijk lichaam. Zoals door wetenschappers is bewezen, produceert het maagslijmvlies tijdens lange pauzes tussen de maaltijden het hormoon ghreline. Hij is het die rechtstreeks verantwoordelijk is voor het hongergevoel. Hoe meer ghreline, hoe voelbaarder de honger. Door de tijdsintervallen tussen maaltijden te verkorten, voorkomen we de aanmaak van grote hoeveelheden van dit hormoon. In dit opzicht neemt ook de wens om meer te eten dan normaal en het dieet af te breken af. Dit maakt het veel gemakkelijker om het caloriegehalte van de voeding te verminderen. Bovendien wekt fractionele voeding een slapend metabolisme op, waardoor u snel kunt afvallen en in de toekomst geen kilo's aankomt.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen door kleine maaltijden te eten. Bij de eerste methode wordt aanbevolen om de dagelijkse voeding gelijkmatig te verdelen in 5-6 porties met ongeveer hetzelfde caloriegehalte. Elke portie mag niet meer dan 200 (maximaal 250) gram bevatten. U hoeft niet elke gram nauwgezet te wegen. U kunt het gemakkelijker doen. Zorg ervoor dat de hoeveelheid voedsel die u eet in uw handpalm past. Probeer niet langer dan 4 uur tussen de maaltijden te zitten. Het wordt aanbevolen om 3-4 uur voor het slapengaan te eten.

Bij de tweede methode, gepromoot door een dieet in kleine porties, moet een bepaald volume voedsel nog meer worden gemalen en 8-10 snacks per dag worden gegeven. In dit geval moet u elke 2-2,5 uur eten. Kies de dieetoptie voor kleine porties die het meest comfortabel voor u is.

Wat betreft de producten op dit dieet is het natuurlijk aan te raden om een ​​menu te maken met gezonde en vetarme voedingsmiddelen. Maar het is helemaal niet nodig om je favoriete lekkernijen volledig in de steek te laten. Daarom is dit afslanksysteem goed. Als je een beetje chocolade of een paar koekjes eet (beter dan zelfgemaakte), is het onwaarschijnlijk dat dit het proces van afvallen aanzienlijk zal beïnvloeden, maar de stemming en verdere ijver om af te vallen zal zeker toenemen.

Het wordt aanbevolen om de consumptie van fastfood, calorierijke zoetwaren, witte bloemproducten, alcoholische en koolzuurhoudende dranken, gefrituurd en te vet voedsel te minimaliseren. Maar vergeet in geen geval zuivel- en zure melkproducten met een laag vetgehalte, mager vlees, vis, zeevruchten, granen, seizoensgroenten, fruit en verschillende bessen. Thee, koffie en andere dranken kunnen gedronken worden, maar probeer ze zonder suiker te consumeren of in ieder geval de hoeveelheid te verminderen. Het is beter om wat natuurlijke honing, jam of confituur te gebruiken.

Voor het ontbijt kun je het beste opladen met complexe koolhydraten, bijvoorbeeld je favoriete pap en / of een paar sneetjes volkorenbrood. Een uitstekende toevoeging zijn stukjes fruit en een beetje noten die aan het graan worden toegevoegd. U kunt het hoofdgerecht van de ochtend vullen met een theelepel honing. Het wordt aanbevolen om het ontbijt niet uit te stellen, het zal het lichaam helpen aanzetten en metabolische processen activeren. Het wordt aanbevolen om te ontbijten in de eerste 40-60 minuten na het ontwaken.

Probeer voor lunch en diner (minimaal één van deze maaltijden) een warme maaltijd en eiwitproducten te eten. Een uitstekende keuze is vetarme soep en magere vis- of vleesfilets. Een geweldige metgezel voor hen is een salade van groenten en kruiden. Het is beter om geschenken van de natuur te kiezen die een minimum aan zetmeel bevatten (tomaten, komkommers, witte kool, enz.).

Voor tussenmaaltijden, die door deze methode zeer welkom zijn, zijn ontbijtgranen, magere kwark of andere zuivelproducten, fruit, groenten, vers geperste sappen perfect.

U kunt het dieet in kleine porties volgen, zolang u zich er niet ongemakkelijk bij voelt. Wanneer u de gewenste vormen heeft bereikt, verhoogt u eenvoudig de calorie-inname van het voedsel dat u eet en let u natuurlijk op de indicatoren van de weegschaal. Tegelijkertijd is het raadzaam om het productievolume niet te vergroten en ook fractioneel te eten om de maag niet te strekken.

Voor de meest comfortabele overgang naar een methode waarbij porties worden verkleind en fijngemaakt, probeert u langzaam te eten en goed te kauwen. Deze tactiek helpt ervoor te zorgen dat het verzadigingssignaal net op tijd aankomt voor het einde van de maaltijd, en minimaliseert het risico dat u voor een supplement gaat zonder een volledige maaltijd. Bovendien wordt goed gekauwd voedsel beter door het lichaam opgenomen, wat bijdraagt ​​aan effectiever gewichtsverlies.

Vergemakkelijkt het afvallen en het gebruik van klein bestek. Het zal blijken dat uw portie kleiner zal worden en de voldoening van het voedsel dat u eet, blijft, omdat u in feite een vol bord met voedsel eet. Gebruik zo'n onschuldige psychologische truc.

Dieetmenu in kleine porties

Een voorbeeld van een dieetmenu in kleine porties voor een week (optie vijf maaltijden per dag)

Contra-indicaties voor een dieet in kleine porties

• Een dieet in kleine porties (op voorwaarde dat het caloriegehalte niet erg sterk wordt verlaagd) heeft geen significante contra-indicaties, omdat het voldoet aan de normen van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
• Als u zich ongemakkelijk voelt bij het overschakelen naar een dergelijk regime of twijfelt aan uw gezondheid, raadpleeg dan een diëtist.

Voordelen van een kleine portie dieet

1. Het eten van kleine maaltijden stimuleert de stofwisseling en houdt deze op het juiste niveau, wat bijdraagt ​​aan een efficiëntere verbranding van lichaamsvet.
2. Fractioneel eten leert ons onze eetlust onder controle te houden en helpt om plotselinge hongeraanvallen te voorkomen, waardoor te veel eten optreedt.
3. Het dieet zorgt voor een soepel afvallen dat door de meeste voedingsdeskundigen wordt ondersteund.
4. Wanneer u zich aan deze regels houdt, wordt de spijsvertering genormaliseerd, wordt het lichaam op een natuurlijke manier gereinigd en verbetert de gezondheidstoestand.
5. Het is veel gemakkelijker om de resultaten van een dergelijk dieet te stabiliseren.
6. Zeker, degenen die afvallen, zullen het ook waarderen dat er geen strikte aanwijzingen zijn om hun favoriete producten te weigeren. Over het algemeen kun je alles gebruiken, maar in bepaalde hoeveelheden.

Nadelen van een kleine portie dieet

• Aan het begin van het volgen van voedingsregels, wordt de honger vaak voelbaar. Als u zich ongemakkelijk voelt, verkleint u uw porties geleidelijk.
• De overgang van één of twee uitgebreide maaltijden naar vijf of zes lichte maaltijden is niet voor iedereen gemakkelijk, zowel psychologisch als fysiologisch.
• Een dieet in kleine porties is mogelijk niet geschikt voor mensen die niet zo vaak kunnen eten als de methode aanbeveelt.

Opnieuw diëten in kleine porties

Als u zich goed voelt, kunt u de dieetregels altijd en in kleine porties volgen.