Inhoud
Afvallen tot 9 kg in 3 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1200 Kcal.
Acne of mee-eters is een ontsteking van de talgklieren van de huid. Acne treedt op als gevolg van verstopping en verhoogde talgproductie. Helaas, hoeveel je ook wilt, het is zelden mogelijk om van deze overlast af te komen met cosmetica en procedures. Voor een volledige genezing is het de moeite waard om uw dieet te veranderen. Het gaat over het acne-dieet dat we u aanraden nu uit te zoeken.
Dieetvereisten voor acne
Er zijn twee hoofdtypen van acne-oorzaken: hormonaal en niet-hormonaal.
Heel vaak is acne een externe manifestatie van hormonale verstoringen in het lichaam en endocriene stoornissen. Bij dergelijke afwijkingen neemt in de regel het aantal bacteriën in het lichaam toe, wat zich uit in huidproblemen.
Als we het hebben over niet-hormonale oorzaken, zijn de volgende de belangrijkste factoren die het ontstaan van acne veroorzaken.
- Ziekten van het maagdarmkanaal, de aanwezigheid van nierstenen, dysbiose, leverziekte.
- Depressieve toestanden en frequente stress. Dit alles verstoort het werk van de endocriene klieren en leidt tot het verschijnen van acne en acne op de menselijke huid.
- De aanleg is genetisch bepaald. Acne-syndroom wordt vaak overgeërfd. Als iemand in uw familie geen talgklieren heeft die goed werken, is de kans groot dat dit probleem ook u zal treffen. Overigens zijn het mannen die het vaakst door acne worden getroffen.
- Sterke passie voor bruinen. Vaak veroorzaken ultraviolette stralen, waardoor talg in een grote dosis wordt uitgescheiden, acne. Zorg er dus voor dat u zonnebrandcrème gebruikt voordat u van de zon gaat genieten.
- Onjuiste voeding. Acne manifesteert zich vaak met een grote aanwezigheid in de voeding van zoete en meelproducten, vette zuivelproducten, noten, fastfood, koffie en alcohol.
Laten we het nu hebben over het dieet dat experts aanbevelen voor acne. Allereerst is het de moeite waard om voedsel dat het cholesterolgehalte in het bloed verhoogt, op te geven (of aanzienlijk te minimaliseren): hete kruiden en specerijen, mayonaise, ketchup, verschillende soorten vette sauzen, vet vlees, reuzel, gerookt vlees, gefrituurd voedsel , diverse fastfood, zoetigheden (behalve honing). Een groot aantal van deze producten op het menu kan het lichaam oververzadigen met gifstoffen.
Overmatige hoeveelheden koffie en dranken die grote hoeveelheden cafeïne bevatten, kunnen ook leiden tot een verminderde aantrekkelijkheid van de huid. De opname van deze stof in het lichaam stimuleert de aanmaak van een hormoon zoals cortisol. En een verhoogde cortisolspiegel veroorzaakt acne. Dit hormoon springt overigens op en in verband met stressvolle situaties. Dit is de reden waarom frequente stemmingswisselingen ook onze epidermis kunnen opvrolijken.
Je moet je niet laten meeslepen door vlees en vette melk, aangezien deze producten veel eiwitten bevatten, wat een te actieve aanmaak van steroïdhormonen veroorzaakt. Ze veroorzaken ook huidproblemen.
Het wordt ook aanbevolen om suiker op te geven. Het is raadzaam om niet meer dan 5-6 theelepels per dag te consumeren (en zelfs dan, als er geen problemen zijn met overgewicht). Het is beter om het te vervangen door fructose of bruine suiker (natuurlijk ook met mate).
Als acne zich acuut manifesteert, is een volledige afwijzing van alcoholische dranken noodzakelijk, omdat de componenten die in alcohol aanwezig zijn, de beschermende (barrière) eigenschappen van de lever kunnen verslechteren. Hierdoor verzamelt het lichaam steeds meer schadelijke stoffen en lijdt het uiterlijk van de huid aanzienlijk.
Probeer uw menu zoveel mogelijk te diversifiëren door gezond voedsel te gebruiken. Tijdens het acnedieet moet u zich concentreren op de volgende voedingsmiddelen:
- mager vlees;
- magere vis en zeevruchten;
– zuivel, gefermenteerde melkproducten (vetvrij of vetgehalte niet hoger dan 5%);
- volkoren granen: boekweit, rijst (bij voorkeur bruin), gerst, havermout;
- niet-zetmeelrijke groenten en fruit.
Wat dranken betreft, wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan verschillende soorten thee, versgeperste sappen en verse sappen en, natuurlijk, zuiver water zonder gas.
Vetten kunnen niet volledig uit het dieet worden verwijderd, maar ze mogen niet worden verzadigd. Dit betekent dat er afscheid moet worden genomen van reuzel, margarine en andere soorten van deze producten van dierlijke oorsprong. Gebruik plantaardige oliën, maar probeer ze niet te verhitten, maar eet ze vers (bijvoorbeeld het aankleden van groentesalades).
Voor acne wordt aanbevolen om 5 keer per dag te eten. Als u wilt afvallen, verminder dan uw portiegroottes een beetje en probeer caloriearm voedsel te eten. In dit geval kunt u voor een sneller effect weigeren te eten na 18 uur. In een situatie waarin het puur uw doel is om de conditie van de huid te verbeteren, kunt u op elk moment van de dag eten, maar beperk het eten tot drie uur voordat het licht uitgaat (om de spijsvertering niet te schaden en comfortabel in slaap te vallen). En als je ook sport opneemt (wat over het algemeen in geen geval pijn zal doen), zul je waarschijnlijk al heel snel positieve veranderingen opmerken die niet alleen op de huid, maar ook op de figuur worden weerspiegeld.
Parallel met het dieet voor deze ziekte wordt een extra inname van multivitaminen aanbevolen. Vooral vitamines van groep B zijn nodig. Het gebruik van vitamines uit de groepen A, E, C, zwavel, koper, zink, ijzer kan het lichaam ook helpen om het probleem sneller op te lossen. Ze kunnen niet alleen uit voedsel worden verkregen, maar ook uit speciale bereidingen. Natuurlijk moet je constant voor je huid zorgen, ook met behulp van cosmetica.
Geschatte wekelijkse voeding voor acne
maandag
Ontbijt: muesli zonder suiker, gedrenkt in melk; thee.
Snack: een paar koekjes en thee.
Lunch: erwtensoep, waarvan de ingrediënten, naast het hoofdproduct, mager rundvlees, wat aardappelen, wortelen en verschillende groenten zijn; 1-2 sneetjes brood (bij voorkeur van grof meel); peer en een glas vers geperst appelsap.
Middagsnack: een glas gefermenteerde gebakken melk of kefir.
Diner: gebakken visfilet; salade van komkommers, tomaten, kool en groenten; thee.
dinsdag
Ontbijt: cottage cheese met gedroogd fruit en gehakte noten; thee.
Snack: banaan.
Lunch: borsjt gekruid met een kleine hoeveelheid zure room met een minimaal vetgehalte; graan brood; 2 kleine pruimen en granaatappelsap (200 ml).
Middagsnack: een paar kleine kiwi's.
Diner: een portie magere rundergoulash; boekweit; een tomaat; een glas citrussap.
woensdag
Ontbijt: havermout, dat in melk kan worden gekookt, met toevoeging van gedroogd fruit; 2 volkoren toast; thee.
Snack: 2 magere koekjes.
Lunch: vissoep gemaakt van magere vis, wortelen, aardappelen, diverse groenten; een paar sneetjes roggebrood; komkommer en een glas tomatensap.
Middagsnack: ongeveer 200 ml zelfgemaakte yoghurt zonder toevoegingen.
Diner: groentestoofpot gemaakt van paprika, courgette, sperziebonen, wortelen, kruiden; een sneetje grof meelbrood, een appel en thee.
donderdag
Ontbijt: 2 gekookte kippeneieren; een paar slablaadjes; 2 volkoren toast; thee.
Snack: toast of een paar volkoren chips; thee.
Lunch: gekookte of gebakken kipfilet; salade van tomaten, komkommers en groenten; een plakje roggebrood; perzik.
Middagsnack: een glas kefir.
Diner: een portie bruine rijst in het gezelschap van gebakken of gekookte magere vis; komkommer en een glas grapefruitsap.
vrijdag
Ontbijt: boekweitpap gekookt in melk, waaraan u een beetje boter kunt toevoegen; volkorenbrood en thee.
Snack: banaan.
Lunch: koolsoep gekookt in magere kippenbouillon; een plakje roggebrood; appelsap (200 ml).
Middagsnack: gebakken appel.
Diner: stoofpot van groenten en een kleine hoeveelheid mager rundvlees; sinaasappel of 2-3 mandarijnen; thee.
zaterdag
Ontbijt: stoomomelet van twee kippeneieren; 2 volkoren toast en thee.
Snack: 2-3 koekjeskoekjes; thee.
Lunch: kippensoep met harde pasta of ontbijtgranen; komkommer en tomatensalade; een snee roggebrood en sinaasappelsap (200 ml).
Middagsnack: kefir of gefermenteerde gebakken melk (200 ml).
Diner: 2 gestoomde runderkoteletten; een paar eetlepels gerstepap; paprika en thee.
zondag
Ontbijt: pap van meerdere granen bedekt met melk; toast en thee.
Snack: peer.
Lunch: vissoep van magere vis; 2 sneetjes volkorenbrood of roggebrood, komkommer en tomatensalade; oranje; pruimensap (200 ml).
Veilig, een appel.
Diner: bruine rijstpilaf en mager kippenvlees; een beetje vinaigrette; volkorenbrood; thee.
Dieet contra-indicaties voor acne
- Het acnedieet is in wezen een reeks voedingsrichtlijnen. Het leven volgens deze techniek zal dus niet alleen nuttig zijn voor mensen die kampen met een huidprobleem, maar ook voor iedereen die de gezondheid wil behouden en de aantrekkelijkheid van de figuur wil behouden (of winnen).
- U dient zich niet aan het beschreven dieet te houden als u gezondheidskenmerken of ziekten heeft waarvoor gespecialiseerde voeding nodig is.
Voordelen van een acne-dieet
- Dieet voor acne helpt bij het oplossen van een probleem dat een groot aantal mensen ervan weerhoudt om ten volle van het leven te genieten vanwege hun uiterlijk.
- Deze techniek dwingt je niet om te verhongeren, in tegenstelling tot veel standaard diëten, kun je goed en gevarieerd eten.
- Het lichaam is niet gestrest. Integendeel, in de regel verbetert de gezondheidstoestand alleen maar.
- Het is opmerkelijk dat een dieet voor acne ook helpt om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes mellitus en obesitas te verminderen, en met kleine aanpassingen kunt u extra kilo's kwijtraken.
Nadelen van een dieet voor acne
- Omdat dit dieet een overvloed aan fruit in het dieet biedt, hebben sommige mensen maagklachten. Als je een dergelijk probleem tegenkomt, is het de moeite waard om de hoeveelheid fruitvoer te verminderen en de gaven van de natuur geleidelijker op het menu te zetten (vooral als je er eerder heel weinig van hebt gegeten).
- Ook zal niet iedereen de duur van de techniek leuk vinden. De eerste merkbare resultaten van het zich eraan houden, zijn meestal zichtbaar na ongeveer 3-4 weken.
- Maar om ervoor te zorgen dat het probleem niet terugkeert, moeten de basisprincipes van het dieet gedurende het hele leven worden nageleefd. Het vorige dieet zal dus volledig moeten worden herzien. Maar schoonheid vereist, zoals u weet, opoffering.
- En dergelijke overtredingen komen alleen maar ten goede aan uw uiterlijk en gezondheid. Probeer het!
Opnieuw op dieet zijn voor acne
Ga door met het acnedieet, als u zich goed voelt, kan zo lang duren als u wilt. Net als de situatie verbetert, kun je jezelf af en toe voedselretraites toestaan, maar probeer je niet te laten meeslepen en zo'n dieet niet drastisch te veranderen, hoe ideaal je huid er ook uitziet.