Caloriedieet, 2 weken, -7 kg

Afvallen tot 7 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.

Wil je afvallen zonder je favoriete eten op te geven? Dit kan met een op calorieën gebaseerd dieet. Het principe van deze techniek is vrij eenvoudig. U moet uw individuele tarief bepalen (dat wil zeggen, om te begrijpen hoeveel calorieën u nodig heeft) en de gebruikelijke calorie-inname tot het gewenste niveau verlagen. Hoeveel voedingsenergie moet worden verbruikt om het gewicht tot het gewenste cijfer te verminderen en hoe dit te berekenen?

Vereisten voor het tellen van calorieën

De voedingsmethode op basis van het tellen van calorieën begon in de jaren 20 aan populariteit te winnen. Nu is het veel gemakkelijker geworden voor diegenen die willen afvallen. Er zijn een groot aantal tabellen op internet die het caloriegehalte van alle voedingsmiddelen gedetailleerd weergeven. U kunt ze uitprinten zodat u ze altijd kunt gebruiken.

Een keukenweegschaal is niet overbodig. Ze zullen het proces van het tellen van energie-eenheden verder vereenvoudigen, omdat u het voedsel dat u consumeert nauwkeurig kunt wegen. Het is raadzaam om een ​​voedingsdagboek bij te houden, wat vooral handig is tijdens de eerste dagen van het dieet.

Het dagelijkse calorieverbruik kan worden berekend in de calculator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Idealiter zou het leven op een calorietellend dieet 5 keer per dag moeten eten. In dit geval moet u calorieën correct verdelen. Dus voor het ontbijt wordt aanbevolen om 25% van de dagelijkse calorie-inname te nemen, voor een tussendoortje - 10%, lunch - 30%, een middagsnack - 25%, en het is beter om het avondeten licht te maken en 10% van de dagelijks eten.

U kunt de calorie-inname zo veel verminderen als u wilt. Hoe minder calorieën u consumeert, hoe intenser u zult afvallen. Maar voedingsdeskundigen raden af ​​om dit tarief te verlagen tot minder dan 1200 calorieën per dag. Anders kan het metabolische proces vertragen en zal gewichtsverlies een grote vraag zijn.

Als je volgens de regels van deze techniek eet, kun je tot wel 5 kg per maand afvallen (en bij merkbaar overgewicht nog meer). Je kunt elk voedsel eten, maar het wordt natuurlijk aanbevolen om gezond, natuurlijk, niet te calorierijk voedsel te maken als basis van voeding. Laat desgewenst snoep en andere favoriete gerechten in uw dieet, maar het is beter om ze aan het begin van de dag een beetje op te eten.

U kunt zo lang als u wilt een calorietellend dieet volgen totdat u op het gewenste niveau bent afgevallen. Als het gewicht is gestopt en gedurende lange tijd niet wil afnemen, probeer dan het caloriegehalte een tijdje te verhogen en daarna weer terug te brengen. Dit zou die extra kilo's moeten schudden.

Het caloriegehalte van water, koffie en thee zonder suiker wordt als nul beschouwd. U hoeft alleen additieven in dranken te tellen (bijvoorbeeld melk, room, suiker, honing, enz.). Weeg in complexe gerechten elk element en tel de calorieën op. Bij het koken en andere loyale kookmethoden verdwijnen calorieën niet, maar bij het frituren worden ze integendeel toegevoegd.

Een bekwame uitweg uit het dieet is om het caloriegehalte van het dieet geleidelijk te verhogen. Om een ​​gewichtstoename te voorkomen (wat kan gebeuren bij een sterke toename van de calorie-inname van voedsel), is het niet aan te raden om deze tijdens de eerste week met meer dan 100 calorieën te verhogen. Nu is het uw belangrijkste taak om een ​​indicator te berekenen waarbij noch een toename noch een afname van het gewicht zal optreden. Als uw dieet, zittend op een caloriearm dieet, gebaseerd was op bepaald voedsel, dan hoeft u, wanneer u het verlaat, geen voedsel te bespringen dat u helemaal niet hebt gegeten of dat uiterst zelden werd gegeten. Voeg het geleidelijk toe, anders kan het gewicht ook sterk omhoog springen.

Calorieën tellen dieetmenu

Een geschatte versie van een dieet met een calorietelling van 1000 Kcal / dag gedurende een week

Contra-indicaties voor een calorietellend dieet

• Het is niet de moeite waard om tijdens de zwangerschap, borstvoeding, ouderen en adolescenten hun toevlucht te nemen tot een caloriearm dieet.
• Als u een chronische ziekte heeft (of beter - in ieder geval), raadpleeg dan uw arts voordat u met een dieet begint.

Voordelen van een calorietellend dieet

• U kunt eten wat u maar wilt. Maar vaak is de reden waarom iemand weigert een bepaald dieet te volgen, de onwil om nee te zeggen tegen sommige van zijn favoriete voedsel.
• Het is ook goed dat je niet hoeft te verhongeren. Als u op de juiste manier een dieet ontwikkelt, kunt u afvallen zonder hongeraanvallen, door alle noodzakelijke stoffen aan het lichaam te leveren.

Nadelen van een op calorieën gebaseerd dieet

1. Om aan dit systeem te voldoen, is het nodig om discipline en methodologie te tonen.
2. Als u eerder aanzienlijk meer at, dan zult u met een dieet van 1000-1200 calorieën slaperigheid en zwakte ervaren, wat verleidelijk kan zijn om snel te stoppen waar u mee bent begonnen.
3. Ook het bezoeken van restaurants en andere eetgelegenheden kan moeilijkheden opleveren. Niet alle menu's geven het caloriegehalte van gerechten aan. U moet dus met het oog tellen of niet naar plaatsen gaan waar u de calorie-inname niet kunt controleren.

Herhaal het calorietellende dieet

Als de gewichtsindicatoren aangeven dat u aankomt, kunt u met een goede gezondheid en het ontbreken van contra-indicaties weer terugkeren naar een dieet met calorieën.