Fifteen's dieet, 2 weken, -6 kg

Afvallen tot 6 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 920 Kcal.

Wil je dat afvallen geen strenge test is, maar een game-achtige activiteit? In dat geval is een dieet met de naam Fifteen geschikt voor u. Hierin zijn productcategorieën op kleur gesorteerd. Als u ze correct in het dieet plaatst, zoals de auteur van de methodologie, voedingsdeskundige en journalist Oleg Tern overtuigt, kunt u afvallen zonder uw gezondheid te schaden. Vijfde belooft niet alleen het wegwerken van de gehate kilo's, maar ook het behouden van het behaalde resultaat (dat, zoals je weet, wordt gegeven aan degenen die zijn afgevallen veel moeilijker dan afscheid nemen van lichaamsvet).

Vijftien dieetvereisten

Alle producten die in het Spot-menu zijn opgenomen, behoren tot een bepaald kleurenschema. Om het dieet zo effectief mogelijk te maken, kleurt u de bijsluiters in de juiste kleur en hangt u ze op een prominente plaats. Het zal dus veel gemakkelijker en interessanter voor u zijn om het menu samen te stellen. Het is opmerkelijk dat u met dit dieet soepel kunt afvallen en snel gewicht kunt verliezen en in vorm kunt blijven, en indien nodig zelfs geleidelijk kilo's kunt toevoegen.

Groen de kleur identificeert gezonde en evenwichtige voeding. Het bevat paddenstoelen, kruiden, verschillende groenten (als je wilt afvallen, kun je je beter concentreren op niet-zetmeelrijke producten).

Rood – dit zijn eiwitproducten zoals mager vlees, slachtafval, kwark, vis en zeevruchten, eieren, peulvruchten.

К blauw de kleur omvat verschillende dranken, waaronder melk en zure melk.

Oranje kleur is verantwoordelijk voor verschillende granen, roggebrood, pasta en andere meelproducten gemaakt van harde tarwe, evenals aardappelen.

Onder geel verschillende soorten fruit en bessen hebben een kleurcode.

Als je wilt afvallen, moet je je dieet zo plannen dat er ruimte is voor rode, oranje, groene en gele fiches. Een geschatte stroomvoorzieningscircuit ziet er in dit geval als volgt uit.

Van vloeistoffen is het toegestaan ​​om sappen en vruchtendranken (bij voorkeur vers geperst) zonder toegevoegde suiker te consumeren, evenals lege koffie en verschillende soorten thee.

Bovendien is het eenmaal per week toegestaan ​​om de zogenaamde zig zag plus - verwen uzelf met uw favoriete eten waarvan u de rest van de tijd afziet. Maar als u het proces van afvallen niet significant wilt vertragen, probeer het dan met mate te eten. Eet niet te veel.

De belangrijke principes van het Fifteen-dieet zijn onder meer het dagelijks drinken van voldoende vocht en het vermijden van gefrituurd voedsel. Je kunt een kleine hoeveelheid plantaardige olie gebruiken als saladedressing. Het wordt aanbevolen om vier keer per dag te eten, zonder kort voor het slapengaan op eten te gaan. Een portie moet ongeveer zo groot zijn als je vuist. Als we deze toestand in grammen uitdrukken, is het voor het schone geslacht ongeveer 150, en voor mannen - 200. Probeer elke dag ten minste een klein beetje tijd aan sportactiviteiten te besteden.

Wil je zo snel mogelijk afvallen, dan kun je gebruik maken van het express afslankprogramma. Maar het is raadzaam om langer dan één à twee weken niet volgens dit systeem te eten. In dit geval moet de rode kleur worden weergegeven door de aanwezigheid van magere vis, zeevruchten, magere of magere kwark (tot 5%), mager vlees en eieren in uw menu. Groen wordt gemarkeerd met groenten van de overeenkomstige kleur, paddenstoelen en kruiden. Bessen en niet-zetmeelrijk fruit verdienen de voorkeur als geel voedselingrediënt. En van de blauwe tags mogen alleen thee (bij voorkeur munt en andere kruiden), koffie (niet meer dan twee kopjes per dag) en natuurlijk zuiver water in het dieet achterblijven.

Als u op zoek bent naar snel gewichtsverlies, organiseer uw maaltijden dan zo dat het ontbijt, de lunch en het diner twee groene fiches hebben en een blauwe en een rode. En maak een middagsnack van twee of drie gele vlekken.

Verhoog geleidelijk de hoeveelheid langzame koolhydraten in uw dieet (door andere soorten voedsel te verminderen) om uw bestaande fysieke conditie te behouden. En als u gewicht wilt verhogen, voegt u geleidelijk bananen, druiven, gebak, magere snoepjes toe aan het dieet en observeert u de dynamiek. Vergeet niet dat volgens deskundigen de normale indicatoren (van zowel gewichtstoename als gewichtsverlies) worden beschouwd als de beweging (omhoog / omlaag) van de pijl van de weegschaal met niet meer dan anderhalve kilo per week.

Vijftien dieetmenu

Bij benadering dieet gedurende 7 dagen voor soepel gewichtsverlies op het dieet van de Vijftien

Voorbeelddieet om gewicht te behouden op het dieet van de vijftien

Contra-indicaties van het Fifteen-dieet

Het is niet de moeite waard om je alleen aan de regels van Vijftien te houden als er enkele ziekten zijn die speciale voeding vereisen. Maar zelfs in dit geval kunt u, indien u dat wenst, de techniek voor uzelf aanpassen na een uitvoerig overleg met de arts.

Voordelen van het Fifteen-dieet

1. Het onbetwiste voordeel van het Fifteen Dieet is dat je niet veel voedingsmiddelen hoeft op te geven. Hierdoor kunnen we het een uitgebalanceerd voedingssysteem noemen, dat lange tijd te volgen is. Om deze reden ondersteunen de meeste artsen de aanbevelingen van deze techniek.
2. In tegenstelling tot veel andere diëten heeft deze praktisch geen contra-indicaties.
3. De vlekjes kunnen worden aangehouden bij hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, afwijkingen in het spijsverteringskanaal. De maag blijft in de regel normaal werken, zonder het hart onnodig te belasten.
4. Het voordeel van deze techniek is zijn veelzijdigheid.
5. Als u op Fifteen zit, kunt u (vlot of redelijk snel) afvallen, op gewicht blijven en kilo's aankomen als u te licht bent.

Nadelen van het Fifteen-dieet

• Het nadeel van het dieet, dat voor sommigen een struikelblok wordt aan het begin van het volgen van de techniek, kan misschien alleen maar de noodzaak worden genoemd om in detail in de regels van het systeem te duiken.
• In het begin zult u waarschijnlijk de boodschappenlijstjes bijna altijd moeten controleren bij het maken van menu's. Maar het belangrijkste is uw verlangen. Binnenkort zal het vast een gewoonte worden en kunt u gemakkelijk uw dieet plannen.

Opnieuw op dieet zijn

Als u zich goed voelt, kunt u zich zo lang mogelijk aan het Fifteen-dieet houden. Verander gewoon de opties.