Inhoud
Afvallen tot 6 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 590 Kcal.
Het dieet met 5 lepels wint steeds meer aan populariteit. Het volstaat om de hulp in te roepen van een zoekmachine op het world wide web en u zult veel vleiende recensies over dit dieet zien, dat heeft bijgedragen aan de transformatie van een groot aantal mensen.
U hoeft sommige van uw favoriete voedsel niet op te geven en tegelijkertijd zult u afvallen. Lijkt het fantasie? Helemaal niet, zoals de ontwikkelaars van dit systeem en mensen die het zelf hebben ervaren, zeggen.
Dieetvereisten 5 lepels
Het is bekend dat te veel eten, het meest urgente voedingsprobleem van de XNUMXe eeuw, een veelvoorkomende oorzaak is van onaangenaam overgewicht. Dit dieet leert je goed te eten, of beter gezegd, niet te veel te eten. Het is een normaal, afgemeten dieet dat tot gewichtsverlies leidt.
De voor zichzelf sprekende naam van 5 eetlepels betekent de hoeveelheid voedsel in de hoeveelheid van 5 eetlepels. Je kunt met theelepels afmeten, maar dan kun je alles al 15 betalen. Je kunt de benodigde hoeveelheid voer afmeten aan de hand van de keukenweegschaal. Maar ze zijn niet altijd bij de hand, en niet iedereen heeft ze bij huishoudelijk gebruik. Het gebruik van lepels zal in dit geval veel gemakkelijker zijn. U kunt uw portie voedsel probleemloos vanaf bijna overal berekenen. Niemand zal zelfs merken dat u een dieet volgt.
Je moet om de 3 (maximaal 4) uur eten. Er zijn geen beperkingen voor het aantal maaltijden per dag. Bouw voort op uw schema van leven en werk, en probeer minstens 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.
De keuze van de producten is geheel naar eigen inzicht. Het zal natuurlijk geweldig zijn als u uw dieet kunt verschuiven naar de juiste voeding. Maar de belangrijkste regel is het in acht nemen van de verhoudingen en het tijdsinterval.
Maar voor drankjes is het 5-lepelsysteem wat strenger. De makers raden sterk aan om (zonder in het gewicht van voedsel te komen) vloeistoffen zonder suiker (of in ieder geval met een minimale hoeveelheid) te consumeren. Het wordt aanbevolen om te focussen op de consumptie van zuiver water. De rest van de drankjes moet zo min mogelijk worden gedronken. Anders kunt u, ondanks het naleven van de bovenstaande dieetregels, veel onnodige calorieën binnenkrijgen. Om de maag niet te strekken, moet u in ieder geval proberen om gedurende ten minste 20-30 minuten na het eten niets te drinken. Als je een uur kunt wachten, geweldig!
Ja, niet alles is met lepels af te meten. Als we het hebben over vaste producten (dezelfde vruchten), dan is het beter om ze met een weegschaal te wegen, om niet verkeerd te rekenen. Een portie die in 5 lepels past is ongeveer 150-200 g. Dit is trouwens hoeveel een gemiddelde vrucht (appel, peer, sinaasappel) weegt.
Ook worden de regels van 5 lepels aanbevolen om de hoeveelheid zout in het menu iets te verminderen, vooral als u voorheen de neiging had om de gerechten te zout te maken. Ten eerste kan een hoog zoutgehalte in het algemeen schadelijk zijn voor het lichaam en ten tweede kan het een sterke eetlust opwekken en als gevolg daarvan te veel eten. Het is dit voor het verliezen van gewicht mensen die de ergste vijand is.
Met betrekking tot de snelheid waarmee u overgewicht verliest, moet u voortbouwen op uw aanvankelijke lichaamsgewicht. Als je objectief veel vervelende kilo's hebt, kun je in een week van zo'n dieetmaaltijd, zelfs zonder de samenstelling van het menu te moderniseren, ongeveer 5 kg verliezen. Als er niet veel overgewicht is, zal hij natuurlijk niet zo snel weggaan.
Maar bedenk wel dat snel afvallen met een kleine hoeveelheid extra kilo's niet goed is voor de gezondheid, maar vaak wel voor een figuur. De huid kan gewoon doorzakken. Dus herhaal voor jezelf het gezegde: je rijdt stiller - je zult met plezier doorgaan en transformeren, terwijl je de regels van dit systeem onthoudt. En het resultaat zal zeker bij u aankloppen in de vorm van een verbeterd figuur.
Als het in het begin moeilijk voor u is om u aan voedingsaanbevelingen te houden en u niet weet welk menu u moet kiezen, aangezien uw dieet buitengewoon ver verwijderd was van de juiste voeding, zal de onderstaande optie u helpen.
Ontbijt: havermout in melk (je kunt er wat honing en noten aan toevoegen).
Lunch: banaan of sinaasappel.
Hoofdgerecht: een portie kippenvlees tot 200 g.
Tussendoortje: salade van je favoriete groenten, op smaak gebracht met een beetje zure room.
Hoofdgerecht: rijstepap of een paar stukjes gekookte (of gebakken) vis.
Als je laat naar bed gaat, kun je een glas magere kefir drinken, gefermenteerde gebakken melk of wat suikervrije yoghurt eten.
Contra-indicaties dieet 5 lepels
Als alles relatief in orde is met je lichaam, dan zal dit dieet zeker alleen maar profiteren. Maar dergelijk voedsel is gecontra-indiceerd voor mensen met een of andere ziekte van het maagdarmkanaal.
Het is natuurlijk niet de moeite waard om een dieet te volgen voor mensen met aandoeningen die speciale voeding vereisen, inclusief het volgen van een bepaalde hoeveelheid voedsel.
Voordelen van het dieet met 5 lepels
Er zijn echt veel voordelen aan dit dieet.
1. U kunt uw favoriete voedsel eten en tegelijkertijd afvallen zonder dat u zich ongemakkelijk voelt en zonder een acuut hongergevoel.
2. Het metabolisme versnelt en het lichaam als geheel begint beter te werken.
3. Het gewicht wordt effectief verminderd.
4. U kunt bijna elke hoeveelheid onnodige kilo's kwijtraken.
Nadelen van een dieet met 5 lepels
Er waren geen uitgesproken nadelen aan dit dieet. Natuurlijk kunnen mensen die gewend zijn om veel grotere hoeveelheden voedsel te eten, in de eerste dagen van het dieet (in de regel hebben we het over 3-4 dagen) honger hebben zonder vijf eetlepels voedsel te eten. Je moet gewoon een beetje geduld hebben en niet afwijken van de principes van het systeem. Je zult vast snel wennen aan de nieuwe delen, en de maag en het figuur zullen je dankbaar zijn.
Opnieuw op dieet zijn
Maak op een minnelijke manier van dit voedingsschema de norm voor het leven. Hierdoor kun je niet meer de kilo's ontmoeten die je achterlieten nadat je een vals leven bent binnengegaan.
Als u al genoeg bent afgevallen en u wilt dit proces stoppen, verhoog dan het caloriegehalte van het voedsel dat u eet iets. Maar de dieetontwikkelaars raden sterk af om het volume aan te raken. Anders kun je gewoon je maag weer strekken en als gevolg daarvan steeds meer voedsel willen consumeren (waarvan we in feite naar dit systeem rennen).