Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 9 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 680 Kcal.
Dit systeem voor gewichtsverlies is ontwikkeld door de Russische voedingsdeskundige Margarita Koroleva. In totaal duurt het 9 dagen (3 dagen, 3 mono-diëten). Veel vertegenwoordigers van de showbusiness, die ze niet verbergen, wenden zich tot de door de koningin ontwikkelde methode voor gewichtsverlies. Ze zeggen dat de zangeres Valeria 6 kilo op haar kon verliezen. Laten we het stellaire dieet eens nader bekijken.
Dieetvereisten van Margarita Koroleva
Om de 3 dagen, volgens het dieet van de koningin, moet je het lichaam verzadigen met bepaalde voedingsmiddelen. Koolhydraten gaan rechtstreeks de strijd aan. Dan komen eiwitten in het spel, die bijdragen aan de actieve afbraak van vetten. En de missie wordt voltooid door groenten die het lichaam reinigen van gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen die overgewicht en onenigheid met de gezondheid veroorzaken.
Margarita Koroleva raadt elke dag aan om veel water te drinken (2-2,5 liter schoon water). Maar de auteur van de techniek waarschuwt dat vochtinname op dezelfde manier wordt afgebroken als voeding. Drink water bij minimaal 6 bezoeken (en bij voorkeur 8-10). Ga 's ochtends vaker naar de drinkplaats. Minder vaak - in de tweede, om geen wallen te veroorzaken als gevolg van een hoge vloeistofinname in de late namiddag.
Om het bereikte resultaat op het dieet te behouden, is het na het verlaten van het dieet erg belangrijk om zich te houden aan de volgende regels, waar Margarita Koroleva redelijkerwijs op staat.
Zorg ervoor dat u ontbijten. De eerste maaltijd helpt om de stofwisseling op gang te brengen en daardoor in de toekomst niet te veel te eten. Inderdaad, vaak, zonder te ontbijten, springt een persoon eenvoudigweg op de lunch of, nog beter, het avondeten. Met dergelijk eetgedrag stimuleert hij gemakkelijk het verschijnen van extra kilo's in korte tijd.
De auteur van het dieet roept op om altijd bewust te eten. Wanneer u dit of dat product gaat gebruiken, stel uzelf dan de vraag wat voor nut het voor het lichaam kan hebben? In tegendeel, sommige voedingsmiddelen kunnen de gezondheid schaden.
Probeer voor altijd over te schakelen op gefractioneerde maaltijden en eet binnen 3-4 uur, vermijd lange hongerige pauzes. In dit geval is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel te controleren. Een maaltijd mag niet meer dan 250 g bevatten. Als het niet mogelijk is om te wegen, kunt u een gewoon glas gebruiken en op deze manier controleren wat u hebt gegeten: we eten tegelijkertijd een portie die in één glas past.
Voeg kruiden toe aan uw dieet, kruiden die de stofwisseling helpen versnellen en de ophoping van overgewicht voorkomen.
Om terugkeer van overgewicht geen kans te geven, raadt de Koningin aan om eenmaal per week als volgt te lossen. Drink gedurende de dag 1-1,5 liter magere of magere gefermenteerde melkproduct in gelijke porties en met ongeveer gelijke tussenpozen.
Vergeet fysieke activiteit niet. Als je wilt afvallen, moet de training minstens 40 minuten duren, aangezien vet pas 20 minuten na het begin van de training actief wordt verbrand.
Probeer gefrituurd voedsel helemaal te vermijden. Het is beter om een beetje plantaardige olie (wat niet de moeite waard is om onvoorwaardelijk te zeggen) aan het kant-en-klare gerecht toe te voegen, en een beetje.
Gebruik eiwitrijk voedsel niet te veel, zelfs niet als u geen dieet volgt. Zoals de voedingsdeskundige opmerkt, zou hun tarief voor vrouwen 250 g per dag moeten zijn, voor mannen - maximaal 300 g.
Eerste 3-dagen – rijst, water en honing.
Margarita Koroleva raadt het gebruik van witte rijst aan, bij voorkeur langkorrelige rijst. Hoe te koken? Giet de avond ervoor de vereiste portie (250 g) rijst met koud water, spoel 's ochtends grondig en laat het koken. Giet om te koken de rijst met heet water (verhouding 1: 2). Laat ongeveer 15 minuten koken. We eten rijst in delen, 5-6 keer, ongeveer in gelijke porties als we honger hebben.
Maar honing, om het lichaam kracht te geven en bij te tanken met nuttige stoffen, wordt aanbevolen om tussen de maaltijden door te eten, niet in combinatie met rijst of water.
Tweede 3 dagen - gekookt mager vlees of vis.
Het wordt aanbevolen om tot 1200 g vlees per dag te consumeren, of tot 700 g vis. Vlees- en visdagen kunnen worden afgewisseld. Dit zorgt er met name voor dat hetzelfde type menu u niet verveelt en geen storing veroorzaakt. Het koken van deze producten kan op een van de volgende manieren: in een dubbele boiler, koken, stoven of bakken. Zorg ervoor dat u bij het consumeren de schil verwijdert en bijzonder olieachtige deeltjes verwijdert. Net als rijst eten we vlees- en visproducten en verdelen ze in 5-6 gelijke porties. De laatste portie moet maximaal vóór 19 uur 's avonds of ten minste 2-3 uur voor de nachtrust worden geconsumeerd (als u erg laat naar bed gaat, en dergelijke pauzes tussen maaltijden zijn als marteling voor u). Je kunt kruiden aan gerechten toevoegen, maar je mag geen zout gebruiken. Trouwens, dezelfde aanbeveling voor de eerste drie dagen, wanneer rijst favoriet is.
De laatste 3 dagen - 1 kg groenten per dag.
De voedingsdeskundige beveelt aan de voorkeur te geven aan groenten van witte en groene kleuren (in het bijzonder, zoals komkommers, kool, uien, jonge courgette). Gekleurde groenten zijn ook toegestaan, maar er mogen er minder op je menu staan dan de vorige. Van kleur in prioriteitstomaten, bieten, wortelen, paprika's. Het is raadzaam om de helft van de toegestane hoeveelheid groenten rauw te eten en de andere helft gekookt, gebakken of gestoofd (maar denk eraan dat we geen olie toevoegen). Je kunt ook 3 theelepels aan de dagelijkse voeding toevoegen. kwaliteit honing die kan worden opgelost in water. Naast water kun je groene thee drinken zonder suiker. Eet net als de vorige zes dagen fractioneel.
Contra-indicaties voor het Koroleva-dieet
1. Zitten op een dieet van Margarita Koroleva is verboden voor mensen met gastritis, maagzweren, ernstige aandoeningen van het hart en de bloedvaten.
2. Aangezien dit negendaagse dieet vrij streng is, kunt u in ieder geval het beste een arts raadplegen. Doorloop ten minste een elementair examen voordat u eraan begint. Misschien weet u zelf niets van sommige problemen met uw lichaam. Wees voorzichtig.
3. Het is vermeldenswaard dat de aanbevolen kefir-dag niet hoeft te worden besteed door mensen met ziekten van het urogenitale systeem. Kies een andere lossing en voer deze uit in overleg met een ervaren monteur.
4. Begin niet met diëten, zelfs niet als u verkouden of ziek bent. Wacht tot het lichaam weer normaal is en pas dan af.
5. Het is de moeite waard om een pauze in te lassen bij het afvallen, of op zijn minst de dieetregels te verzachten als u ziek bent.
Voordelen van het dieet van Margarita Koroleva
1. Het onbetwiste pluspunt van het dieet is de doeltreffendheid ervan. Zoals mensen met een gemiddelde bouw opmerken, werden ze voor hun inspanningen beloond met een verlies van maximaal 5 kg overgewicht. Volle gooiden vaak alle 10 kg weg. Er is dus geen reden om aan de effectiviteit van het voedingssysteem van Koroleva te twijfelen.
2. Dieet helpt de stofwisseling te verbeteren. Het metabolisme versnelt. Dus als je na een dieet overschakelt naar een uitgebalanceerd, no-nonsense, gezond dieet, wordt je waarschijnlijk niet beter.
3. Het is vermeldenswaard dat het dieet bestaat uit gezond voedsel dat het lichaam zal helpen voorzien van alle elementen die het nodig heeft. We stellen voor om meer aandacht te besteden aan de gunstige eigenschappen van de producten in het dieet van Margarita Koroleva.
4. De eerste drie dagen moet je rijst eten. Het is rijk aan aminozuren, B-vitamines, die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel, de hartspier versterken, het lichaam voorzien van jodium, fosfor en calcium. Rijst verwijdert, net als een borstel, overtollig natrium in de vorm van zouten uit het lichaam. Rijst is vooral nuttig voor gastritis en maagzweren. Regelmatige consumptie van rijst met mate helpt ook om de bloeddruk op het juiste niveau te houden. Het verwijdert rijst uit het lichaam en overtollig vocht, wat vaak oedeem veroorzaakt.
5. De aanbevolen vis voor de tweede sector van het dieet is rijk aan verschillende waardevolle mineralen, vitamines en sporenelementen. Regelmatige consumptie van vis en verschillende soorten zeevruchten helpt de jeugd van het lichaam te verlengen en het uiterlijk te verbeteren. Deze producten helpen ook bij het bestrijden van atherosclerose en cardiovasculaire problemen. Veel gebruik van zeevruchten heeft ook invloed op het hemoglobinegehalte. Vis compenseert heel goed het gebrek aan ijzer in het menselijk lichaam.
6. Vlees levert ons veel proteïne - het belangrijkste bouwmateriaal dat helpt om spieren te voeden, waardoor overtollig vet uit het lichaam wordt verwijderd en zo bijdraagt aan gewichtsverlies. Vlees bevat een essentiële set aminozuren om het lichaam goed te laten functioneren. Ook zijn deze aminozuren betrokken bij de synthese van groeihormonen, daarom is vleesconsumptie zo belangrijk voor kinderen vanaf jonge leeftijd.
7. Het is onmogelijk om groenten te negeren, die een speciale eer hebben in het extreme driedaagse dieet. De belangrijkste voordelen van plantaardige producten zijn onder meer dat ze een gunstig effect hebben op het immuunsysteem van het lichaam als geheel, waardoor infectieziekten worden voorkomen. De meeste groenten bevatten voedingsstoffen die volledig door het lichaam worden opgenomen en zich daarin ophopen. Het eten van groenten helpt ook het risico op longaandoeningen, hartaandoeningen, kanker en tal van andere gezondheidsproblemen te verminderen.
Nadelen van het dieet van Margarita Koroleva
1. Hoewel de producten die in het dieet worden gebruikt op zichzelf nuttig zijn, zijn vitamines en mineralen mogelijk niet voldoende voor het lichaam, omdat ze afzonderlijk worden ingenomen. Sommige zullen voldoende zijn, andere zullen schaars zijn.
2. Bloedsuiker, vooral op rijstdagen, kan ongunstig fluctueren.
3. En puur vleesdagen (met name kippendagen) kunnen de water-zoutbalans niet op de meest positieve manier beïnvloeden.
4. Sommige mensen hebben ook honger, eten niet de hoeveelheid voedsel die voor de dag is toegestaan en voelen zich ongemakkelijk.
Herhaalde implementatie van het Koroleva-dieet
Dit dieet wordt niet eerder dan 3 weken aanbevolen. En het is beter om je regelmatig aan de regels van een redelijk dieet te houden, ook die van de koningin. Dan hoeft u zeker niet terug te komen op de kwestie van het opnieuw actief dumpen van het opgehoopte onnodige gewicht.