Inhoud
Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 770 Kcal.
Dieet houdt niet altijd significante dieetbeperkingen of vasten in. U kunt methoden vinden waarvan het dieet het maag-darmkanaal niet kwelt, vrij uitgebalanceerd is en u in staat stelt vetballast te dumpen. Dit is wat je het "10-voedingsmiddelen"-dieet kunt noemen, dat een week duurt.
Wat betreft gewichtsverlies, hier moet u uitgaan van de individuele kenmerken van het lichaam en de hoeveelheid extra kilo's die beschikbaar zijn. Volgens de beoordelingen van mensen die dit systeem voor gewichtsverlies bij zichzelf hebben ervaren, neemt iemand 1,5-2 kg per week en kan iemand opscheppen over het afscheid nemen van 3-4 (en zelfs meer) kg. Als het dieet goed wordt verdragen en u uw figuur wat meer wilt moderniseren, kunt u dit verlengen tot 10 dagen.
10 Voedsel Dieetvereisten
Volgens de regels van het dieet moeten er 10 specifieke voedingsmiddelen in aanwezig zijn:
– kipfilet (zonder vel);
– kippeneieren (kan worden vervangen door kwarteleitjes);
– vetvrije of 1% vette kefir;
- komkommers;
- tomaten;
- aubergine;
– courgette of courgette;
– kool (wit en bloemkool);
– diverse paddenstoelen;
– appels, bij voorkeur groene variëteiten (je kunt ze vervangen door sinaasappels en grapefruits).
Het is toegestaan om deze producten te combineren zoals u wilt. Maar het is aan te raden om het menu gevarieerd te maken, met het maximum aantal namen van de genoemde gerechten per dag. Het gewicht van de dagelijkse voeding moet binnen 1,5 kg liggen. Als je minder eet, verlaag dan de ADH iets, maar verhonger niet. De ontwikkelaars van het 10 Food Diet adviseren om drie hoofdmaaltijden gedurende de dag te eten. Indien gewenst kan er een snack tussendoor (uiteraard toegestaan eten).
Extra eetbare ingrediënten zijn toegestaan, het gebruik ervan is naar eigen goeddunken;
– 1 pc. uien per dag;
- knoflook;
- citroensap;
– dille, peterselie;
– natuurlijke honing (niet meer dan 1 theelepel voor ontbijt of, in extreme gevallen, voor lunch);
– ongezoete thee (bij voorkeur groene) en koffie;
– olijfolie (1 el. L.);
– zwart brood (tot 30 g).
Voorbeeld van het dieet van het "10 voedingsmiddelen" dieet gedurende 5 dagen
dag 1
Ontbijt: een salade van witte kool, een gekookt kippenei en champignons (gekookt of gestoofd); kleine groene appel; kefir.
Lunch: gekookte kipfilet; gestoofde aubergine; komkommer en tomatensalade; thee.
Diner: courgette gestoofd met tomaten; zwart brood; groene thee.
dag 2
Ontbijt: 2 kippeneieren, gekookt of gekookt in een pan zonder olie toe te voegen; vers gemaakte appelmoes; een glas kefir.
Lunch: in folie gebakken kipfilet met champignons en plakjes tomaat; een paar eetlepels gestoofde kool; een sneetje zwart brood.
Diner: gestoofde aubergine; tomaat en komkommersalade; groene thee.
dag 3
Ontbijt: een omelet van 2-3 kippeneieren, gestoomd; gestoofde courgette; appel plus kefir.
Lunch: kipfilet gebakken onder aubergine; komkommer en tomatensalade; een sneetje brood en een kopje thee.
Diner: salade van witte kool en komkommer; een paar eetlepels gestoofde champignons; groene thee.
dag 4
Ontbijt: gestoomde groenten; gebakken appel en thee.
Lunch: bloemkoolsoep; gestoomde kipfilet; een sneetje zwart brood.
Diner: omelet van 2 kippeneieren, gestoomd of in een pan zonder olie; gehakte witte kool en een glas kefir.
dag 5
Ontbijt: een omelet van 2-3 kippeneieren (of gekookte eieren); gebakken tomaten en aubergines.
Lunch: soep op basis van aubergine, witte kool en uien; een plakje gekookte kipfilet; komkommer en thee.
Diner: een portie gestoofde champignons; een appel en een glas kefir.
Note… Als je honger hebt tussen de hoofdmaaltijden of voor het slapengaan, kun je het verdrinken met een appel of magere kefir in een kleine hoeveelheid.
Contra-indicaties van het "10 producten"-dieet
Naleving van het dieet "10 voedingsmiddelen" wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding, evenals voor mensen met chronische ziekten (vooral met hun exacerbatie) of gastro-intestinale aandoeningen.
Voordelen van het 10 voedingsmiddelendieet
- Dieet "10 producten" kunnen worden toegeschreven aan de uitgebalanceerde methoden die geen uitputting van het lichaam veroorzaken, geen zwakte en andere onaantrekkelijke "bonussen" van voedingsvoeding veroorzaken.
- U kunt een menu samenstellen door producten naar wens te combineren. Je kunt gevarieerd eten en toch afvallen.
- Als je je fantasie laat zien en niet lui bent om wat tijd in de keuken door te brengen, zullen de gerechten zeker niet alleen gezond, maar ook heerlijk blijken te zijn.
- Het "10 producten"-systeem is gemakkelijk mee te nemen, laat je niet verhongeren, dus het mag een relatief gezond lichaam niet schaden. Vrijwel alle aangeboden voedingsingrediënten zijn het hele jaar door verkrijgbaar. Deze techniek helpt bij het ontwikkelen van een gewoonte van goede voeding en zorgt ervoor dat, als je niet alle schadelijkheid opdoet, je een nieuw gewicht voor een lange tijd kunt behouden. En als u wilt, kunt u door het caloriegehalte onder controle te houden, blijven afvallen. Het geleidelijke tempo van het afbouwen van kilogrammen wordt gehandhaafd door veel voedingsdeskundigen en artsen waarvan bekend is dat ze tegen drastisch gewichtsverlies zijn.
U moet ook letten op de gunstige eigenschappen die niet ontbreken in de producten die in de voeding aanwezig zijn.
Van alle bestaande vleessoorten is kipfilet het meest dieet. Het is een prachtige bron van licht verteerbare eiwitten die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Kip bevat weinig vet en veel eiwitten, wat helpt bij het opbouwen van een aantrekkelijk en slank lichaam. Kip is rijk aan B-vitamines, die bijdragen aan de gezondheid van de huid, een positief effect hebben op de stofwisseling en de werking van het zenuwstelsel.
Kippeneieren zijn de "bewaarders" van een compleet eiwit, dat een complex van essentiële aminozuren bevat. Ze bevatten met name leucine, een zeer belangrijk aminozuur dat in geen enkel ander voedingsmiddel in dergelijke hoeveelheden voorkomt. Dat is de reden waarom eieren (vooral hun eiwitbestanddeel) zo dol zijn op atleten, die hun gezondheid en fysieke vorm nauwlettend in de gaten houden. Eieren bevatten ook selenium, kalium, magnesium, calcium, ijzer, fosfor, vitamines van de groepen A, B, E, D.
Kefir is een veelzijdig gefermenteerd melkproduct dat de spijsvertering reguleert. Laten we uw aandacht vestigen op het feit dat verse kefir een mild laxerend effect heeft, maar de oude (meer dan drie dagen oud) juist de darmen versterkt. Kefir helpt het lichaam om een volwaardig eiwit te "krijgen", verzacht complicaties bij ziekten van de lever, het maagdarmkanaal, de pancreas en neemt deel aan het voorkomen van het optreden ervan.
Komkommers bevatten 95% water en hebben een zeer laag caloriegehalte (slechts 15 energie-eenheden per 100 gram), daarom zijn ze geweldige helpers bij het afvallen. Komkommers bevatten veel vezels, wat een goede darmmotiliteit stimuleert. Deze geschenken van de natuur zijn erg handig voor mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, de lever, de nieren, die lijden aan metabole polyartritis, jicht.
Een voldoende hoeveelheid tomaten in de voeding helpt het niveau van slechte cholesterol te verlagen en helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Wetenschappers voerden een onderzoek uit waaraan 28 verschillende groenten "deelden". Volgens de resultaten werden tomaten erkend als de meest bruikbare vertegenwoordigers van plantaardige producten (samen met sperziebonen). Vanwege hun hoge concentratie lycopeen zijn tomaten bijzonder waardevol voor de gezondheid van de botten. Regelmatige inname van tomaten in het dieet maakt de botstructuur sterker, minimaliseert het risico op letsel en breuken. Bij afwezigheid van deze prachtige groenten in het menu, neemt de kans op een ontmoeting met osteoporose en andere ziekten aanzienlijk toe.
In courgette merken wetenschappers de ideale verhouding van kalium en natrium op. Dit heeft een gunstig effect op de waterhuishouding van het lichaam, helpt het lichaam om op natuurlijke wijze afscheid te nemen van overtollig vocht, waarvan de ophoping kan leiden tot gezondheidsproblemen. En de aanwezigheid van een grote hoeveelheid organische zuren in courgette maakt ze een uitstekend voedingsmiddel voor diabetici en mensen met maag-darmziekten.
Aubergine is ook erg handig voor gastro-intestinale problemen. Ze dragen ook bij aan de preventie en een vlotter verloop van atherosclerose, omdat ze de concentratie van schadelijk cholesterol in het bloed verlagen. Actief gebruik van aubergines (bij afwezigheid van contra-indicaties) wordt aanbevolen voor ouderen die lijden aan hart- en vaatziekten, vatbaar voor oedeem. Aubergines hebben dit te danken aan kalium, dat helpt overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen en het watermetabolisme normaliseert.
Kool is rijk aan vitamines van de groepen B, P, PP, E, caroteen, vezels, kalium. Het gebruik ervan verbetert de darmfunctie en normaliseert de beweeglijkheid ervan. Kool is erg handig voor mensen die lijden aan hypertensie, maagzweren en galblaasproblemen.
Onder de verscheidenheid aan nuttige eigenschappen van appels, merken we op dat het gebruik ervan een zeer goed effect heeft op de werking van het lymfestelsel, bestand is tegen de zogenaamde verharding van bloedvaten en het bloed perfect reinigt. De voordelen van appels voor het gezichtsvermogen, de huid, het haar en de nagels zijn ook onmiskenbaar.
Champignons zijn uniek omdat ze een perfect uitgebalanceerde samenstelling van biologisch actieve stoffen hebben. Het is een caloriearm, licht verteerbaar voedingsproduct met maar liefst 18 aminozuren. Paddestoelencomponenten hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel, hematopoëtische processen en zijn een zeer goed middel om veel hart- en vaatziekten te voorkomen. Wetenschappelijk bewezen dat paddenstoelen een hoge kankerbestrijdende werking hebben.
Nadelen van het 10 voedseldieet
- Het dieet kan moeilijk zijn voor degenen die gewend zijn om schadelijke producten te eten en gezonde producten te verwaarlozen.
- De "tien" is misschien niet geschikt voor mensen die het doel hebben om in een beperkte tijd een grote hoeveelheid kilo's kwijt te raken. Met deze techniek kun je je figuur niet snel veranderen als je het dieet niet te veel snijdt.
Het dieet van "10 voedingsmiddelen" herhalen
Het is niet aan te raden om het "10 producten"-dieet de komende 1-2 maanden na de eerste voltooiing te herhalen.