Mager dieet, 7 dagen, -4 kg

Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 680 Kcal.

Veel mensen weigeren tegenwoordig dierlijke producten. Iemand observeert constant mager voedsel, iemand - alleen tijdens perioden van vasten in de kerk.

Als je gematigdheid en een redelijk caloriegehalte observeert, kunnen de principes van een slank leven worden gebruikt om af te vallen. Voor een week mager dieet kun je tot 4 kilo overtollig gewicht verliezen. U kunt zich eraan houden, met een goede gezondheid, zoveel u wilt.

Vereisten voor magere voeding

Op welke voedingsmiddelen is het magere dieet gebaseerd? Net als bij het vasten in de kerk, moet je fastfood (voedsel van dierlijke oorsprong) opgeven en je dieet baseren op plantaardige producten. Het is toegestaan ​​om alle granen te gebruiken, deze zullen complexe koolhydraten aan het lichaam leveren en het van de nodige energie voorzien. De meesten van ons zijn gewend aan het eten van alle soorten granen (met name rijst, boekweit, havermout). In werkelijkheid is hun assortiment veel groter. Bekijk de selectie van grutten in de winkelrekken, dit zal uw dagelijkse menu diversifiëren.

Bonen, erwten en bonen zijn bronnen van plantaardige eiwitten die essentieel zijn voor een magere voeding. Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat ze frequente gasten van de tafel zijn als u sport of zware lichamelijke inspanning verricht.

Natuurlijk moeten groenten in het dieet worden opgenomen. Bij het observeren van deze techniek wordt aanbevolen om te focussen op verschillende soorten kool (broccoli, witte kool, bloemkool, spruitjes, Peking), sperziebonen, selderij, tomaten, paprika, pompoen, diverse verse kruiden (dille, peterselie, spinazie) , sla, koriander, basilicum, groene ui, etc.).

Alle soorten fruit en bessen zijn toegestaan. Een uitstekende keuze zijn appels, citrusvruchten (grapefruit, sinaasappels, citroenen, mandarijnen), granaatappels en veenbessen, die zich onderscheiden door hun lage caloriegehalte en een gunstig effect hebben op processen van gewichtsverlies. Eet fruit rauw en bak ze, je kunt ze toevoegen aan hoofdgerechten, verschillende vetarme desserts bereiden. Het is toegestaan ​​om het fruitdieet aan te vullen met gedroogd fruit. Maar aangezien ze veel meer calorieën bevatten, moet je je er niet mee laten meeslepen. U kunt uzelf verwennen met gedroogde abrikozen, dadels, rozijnen, appeldrogers en andere soortgelijke producten.

Champignons zijn een goed alternatief voor vlees, vis en andere dierlijke eiwitproducten die bij een mager dieet verboden zijn. Ze kunnen niet alleen als bijgerecht aan een gerecht worden toegevoegd, maar je kunt er ook braadstuk, soep, braadpan van koken.

Het is bekend dat snoep niet welkom is bij diëten. Maar als je lange tijd volgens de regels van deze techniek leeft, of als het leven zonder dergelijke producten je volkomen somber lijkt, hoef je jezelf niet te martelen. Het is heel acceptabel om een ​​kleine hoeveelheid magere snoepjes (marshmallow, honing, snoep, halva, kazinaki, donkere chocolade, Turks fruit) in het dieet te introduceren. Vergeet alleen niet nog eens naar de samenstelling te kijken zodat er geen melk in de ingrediënten van de lekkernij (wat vooral belangrijk is voor chocolade) of ander fastfood zit. Om de kans op een negatief effect op je figuur te minimaliseren, is het aan te raden om 's ochtends zoet te eten, idealiter als aanvulling op een gezond ontbijt.

Ook wordt nuttige proteïne gevonden in verschillende noten en zaden. In een kleine hoeveelheid op het magere menu zullen ze helemaal niet overbodig zijn.

Bovendien kan het dieet verschillende Koreaanse salades, zeewier, harde pasta bevatten, waarvan de samenstelling geen eieren bevat. U kunt ook van tijd tot tijd genieten van rijst- of boekweitpasta.

Van de dranken zijn, naast water, dat overvloedig moet worden gedronken, zwarte koffie, verschillende soorten thee, sappen (bij voorkeur zelfgemaakt), gelei, vruchtendranken, uzvars, natuurlijke cacao toegestaan. Als je echt verlangt naar de gebruikelijke melk, probeer dan soja of kokos. Veel vastende mensen worden door dit alternatief gered.

Het wordt aanbevolen om te weigeren van ander eten en drinken, volgens de regels van het magere dieet. Wat zout betreft, u moet het niet volledig uitsluiten van het dieet, vooral niet voor degenen die al heel lang op dieet zijn. Probeer gewoon uw eten niet te veel te zouten en geef de voorkeur aan natuurlijke kruiden en smaakmakers die het een interessante smaak geven. Je kunt je eten ook verwennen met een beetje sojasaus, appel- en balsamicoazijn, natuurlijke tomatenpuree en adjika. Laat wat plantaardige olie van vetten in uw dieet achter, maar het moet zonder warmtebehandeling worden geconsumeerd. Deze manipulatie maakt de gerechten trouwens bevredigender en verdrijft het hongergevoel.

Het dieet en het aantal maaltijden kunnen worden aangepast aan uw smaakvoorkeuren en dagelijkse routine. Maar probeer niet te veel te eten of meer pauzes te nemen tussen de maaltijden. Het is het beste om 4-5 keer per dag kleine maaltijden te eten. Dit zal het metabolisme helpen versnellen en het gevoel van ernstige honger, dat overmatige voedselinname veroorzaakt, voorkomen.

Mager dieetmenu

Een voorbeeld van een mager dieet voor een week

maandag Ontbijt: parelgortpap met pompoenstukjes; thee. Lunch: een portie borsjt zonder te bakken; kool-wortelsalade met kruiden en citroensap. Middagsnack: banaan en een glas fruit- en bessencompote. Diner: rapen gestoofd met uien en wortelen; een handvol veenbessen; thee.

dinsdag Ontbijt: een paar gebakken aardappelen, waaraan u 1 eetl. l. huisgemaakte tomatensaus en wat champignonkaviaar; koffie. Lunch: selderij-appelsalade en een portie magere champignonsoep (liefst zonder aardappelen). Middagsnack: gestoomde bloemkool en een kleine appel (kan gebakken worden). Diner: koolrolletjes met champignons en een beetje gekookte rijst; thee.

woensdag Ontbijt: salade van gekookte of gebakken groenten (behalve aardappelen); witlof drankje. Lunch: stukjes rauwe rode biet gekruid met citroensap; koolsoep; volkorenbrood. Middagsnack: een paar aardappelknoedels; zuurkool en ongezoete bessengelei. Diner: gebakken of gestoomde pompoen; thee en een paar theelepels van je favoriete jam.

donderdag Ontbijt: dieetbrood en een portie gestoofde champignons; thee. Lunch: geraspte wortelen met citroensap; broccolisoep; een kleine gebakken taart met groenten. Middagsnack: groentesalade; een handvol noten. Diner: boekweit met pruimen en thee.

vrijdag het wordt aanbevolen om een ​​vastendag door te brengen. Drink water, vruchtensappen en vruchtendranken zonder suiker. Het is goed als je op dit moment het badhuis kunt bezoeken. Maar als de hongerstaking moeilijk voor je is, houd je dan aan het dieet van elke dag.

zaterdag Ontbijt: een portie boekweitpap en wortelsalade met citroensap. Lunch: een portie linzensoep; kool en komkommersalade en thee. Middagsnack: 2 kleine appels, gebakken met kaneel. Diner: aardappelpuree (geen boter en eieren natuurlijk) en verse tomaten.

zondag Ontbijt: een kleine cake op basis van gistdeeg; thee met een paar theelepels jam of jam. Lunch: aardappelsoep met kruiden; komkommer en tomatensalade; thee. Middagsnack: ovenschotel met pompoen, ui en eventueel ontbijtgranen; een glas bessengelei. Diner: een portie roggebloempudding; 1 theelepel favoriete jam; een glas bessensap.

Contra-indicaties van een mager dieet

• Het wordt niet aanbevolen om over te gaan op een mager dieet in aanwezigheid van maagzweren, gastritis, colitis, tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding, met een verergering van chronische ziekten, met diabetes mellitus.
• Ook is zo'n dieet niet geschikt na recente chirurgische ingrepen (tenzij voorgeschreven door een arts).

Voordelen van een mager dieet

1. Zo'n dieet kan heel goed worden uitgevoerd tijdens de Grote Vasten (en elk ander) in het orthodoxe christendom.
2. Het vermijden van dierlijk voedsel wordt ondersteund door veel voedingsdeskundigen. Als we het hebben over lang of zelfs permanent vasten, raadpleeg dan een arts.
3. Een mager dieet helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om het lichaam te reinigen van overmatige slakken. Het helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen, de werking van het maagdarmkanaal en de urinewegen te normaliseren. Bovendien heeft de afwijzing van dierlijk voedsel een positief effect op de stofwisseling, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.
4. De lean-techniek verbetert de huidconditie, waardoor deze frisser en gezonder wordt. Het is immers bekend dat vrijwel alle problemen met het uiterlijk van binnenuit komen en grotendeels afhankelijk zijn van voeding. Nagels worden versterkt en het haar glanst. Het lichaam zal alleen dankbaar zijn voor dergelijke veranderingen in het leven.
5. U kunt heerlijk eten, u hoeft niet te verhongeren. De overvloed aan voedselkeuzes zullen u helpen iets naar uw smaak te vinden en de modernisering van voeding tot een aangename ervaring te maken.
6. In de regel vermijdt een mager dieet vermoeidheid, zwakte, verlies van energie, enz. U kunt gemakkelijk sporten, en ook niet afwijken van uw werk tijdens het afvallen, waardoor u een bevredigende levensstijl leidt.

Nadelen van een mager dieet

• Ondanks een uitgebalanceerd mager dieet, kan een lange afwezigheid van dierlijke producten erin een gebrek aan voedingsstoffen veroorzaken. Luister dus goed naar je gevoel. Als u zich niet goed of niet lekker voelt, stop dan met het magere dieet en raadpleeg een arts.
• Het kan moeilijk zijn op een mager dieet voor mensen die zich hun leven niet kunnen voorstellen zonder vlees, vis, eieren en ander dierlijk voedsel. In het begin zult u waarschijnlijk honger hebben, omdat u voornamelijk koolhydraten eet. Om je snel aan te passen aan een mager dieet en het meer voldoening te geven, introduceer je meer paddenstoelen, sojabonen in het dieet, voeg je noten toe aan gerechten.

Herhaald mager dieet

U kunt op elk moment terugkeren naar een mager dieet als u zich er prettig bij voelt en uw lichaam wilt transformeren. De basisprincipes van deze voeding kunnen op elk moment worden aangehouden. Als u niet langer wilt afvallen, verhoogt u eenvoudigweg het caloriegehalte van voedsel. Voor de eerste keer wordt het niet aanbevolen om langer dan 7 weken volgens de strikte versie van de lean-methode te leven. Volgens beoordelingen kan tijdens deze periode (in aanwezigheid van overgewicht) minstens 10 kilogram weggaan.