Vriendschapsdieet, 2 weken, -7 kg

Afvallen tot 7 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 840 Kcal.

Het vriendschapsdieet kreeg grote populariteit met de lichte hand van Tatyana Malakhova, een vrouw die al heel lang als ingenieur werkt en niets te maken heeft met diëtetiek en goede voeding. Maar het leven van Tatyana veranderde in 2004, toen ze besloot om overgewicht te bestrijden.

Na veel nieuwerwetse manieren te hebben ervaren om lichaamsgewicht te verminderen, met verschillende middelen te hebben gesproken om af te vallen, wat geen merkbare resultaten opleverde, maar de vrouw alleen maar uitgeput had, ontwikkelde ze dit dieet met haar eigen vallen en opstaan. Doelbewuste Tatiana wierp meer dan 60 kg af en veranderde niet alleen haar figuur, maar ook haar leven dramatisch. Als gevolg hiervan werd haar boek "Be Slim" gepubliceerd. Het Vriendschapsdieet heeft bijgedragen aan het wegwerken van levensbedreigende kilo's voor veel mensen. Hoe stelt Malakhova voor om af te vallen?

Vriendschapsvereisten

De basis van het boek “Be Slim” is de mening dat je vriendschap moet sluiten met het lichaam (vandaar blijkbaar de naam van het dieet). Zoals de auteur opmerkt, luisteren we vaak niet naar de werkelijke behoeften van ons lichaam. Op het moment dat hij om voedingsstoffen vraagt, vullen we hem met vette, calorierijke, ongezonde voedingsproducten, die niet alleen leiden tot een set van extra kilo's, maar die bij regelmatige consumptie ook de gezondheid ernstig kunnen schaden.

Overwegen basisvereisten van het vriendschapsdieet.

• Als u 's ochtends wakker wordt, drink dan zeker een glas water op kamertemperatuur of warme temperatuur. Levend vocht is de hele dag nodig. Om ervoor te zorgen dat het voedsel zo snel mogelijk wordt opgenomen en het proces van afvallen aangenaam is met zijn effectiviteit, raadt Malakhova aan om ongeveer 20 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken. En u hoeft niet direct bij of na de maaltijd te drinken. Deze regel is niet alleen van toepassing op water, maar ook op andere vloeistoffen (thee, koffie, kefir, sap, etc.).
• Je moet altijd ontbijten en proberen het te doen in het volgende uur dat je 's ochtends wakker wordt.
• Het avondeten moet minstens 3 uur duren voordat de lichten uitgaan.
• Het wordt aanbevolen om minstens 4 keer per dag langzaam te eten, goed kauwend op voedsel, zonder te worden afgeleid door vreemde zaken.
• Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd een salade van verse groenten of gemengde groenten opneemt.
• Om het proces van gewichtsverlies te starten, moet het caloriegehalte van het dieet worden verlaagd, maar niet te veel. Zoals veel voedingsdeskundigen, raadt de auteur van het Vriendschapsdieet niet aan om uw dagelijkse voedingswaarde te verlagen tot minder dan 1200 calorieën. Anders gaat het gepaard met een vertraging van het metabolisme en het creëren van vele andere problemen, zowel wat betreft gezondheid als wat betreft gewichtsverlies.
• Probeer uw calorie-inname ongeveer gelijk over alle maaltijden te verdelen.
• Gezien uw gewicht, om het gewichtsverlies zo correct mogelijk te laten verlopen, wordt aanbevolen om 1-1,5 g eiwit en maximaal 45 g vet per beschikbare kilo te consumeren. Als het moeilijk is om uw levensstijl actief te noemen en u weet van sport alleen van horen zeggen, is het beter om het vetpercentage te verlagen tot 30 g.
• Om te voorkomen dat u zich verveelt met de voedingsregels, probeert u uw culinaire vaardigheden wakker te schudden. Maak het menu zo gevarieerd mogelijk.
• Het wordt afgeraden om plantaardige en dierlijke vetten in dezelfde maaltijd te mengen.
• Een of twee keer per week, om helemaal niet naar zoetigheid te verlangen, kunt u uzelf verwennen met 30-40 g pure chocolade met een hoog cacaogehalte, binnen de toegestane calorie-inname. Maar u moet dit tijdens het ontbijt of hooguit tijdens de lunch doen.

De auteur van de methode adviseert om de hoeveelheid zout in het dieet aanzienlijk te minimaliseren en ruzie te maken met aardappelen, maïs, rijst (vooral wit). Je moet geen vrienden zijn met voedsel dat een lange hittebehandeling heeft moeten ondergaan (rookvlees, conserven, worstproducten), met halffabrikaten, in olie gebakken gerechten en industrieel gemaakte sauzen.

Je kunt salades op smaak brengen met plantaardige oliën en citroensap. Gebruik natuurlijke kruiden om de smaak van uw eten te versterken. Je kunt thee en koffie drinken, maar geen suiker. Ook zijn fruit-, groente- of gemengde sappen toegestaan ​​in kleine hoeveelheden (geen zoetstoffen en niet in de winkel gekocht).

Houd u aan de regels van een vriendelijke techniek, als alles in orde is met de gezondheid, is het de moeite waard totdat u de gewenste fysieke vorm bereikt. Maar als je de kilo's die je zo hard kwijt was niet wilt terugwinnen, hoef je jezelf niet veel verboden producten toe te staan. Het is raadzaam om de basisprincipes van voeding in het leven te houden, door simpelweg de dagelijkse calorie-inname geleidelijk te verhogen totdat u uw ideale indicator vindt - een cijfer waarbij het gewicht niet zal afnemen of toenemen.

Vriendschap dieetmenu

Vriendschapsdieet Voorbeeld wekelijks dieet

Note… Gezien de basisaanbevelingen van het vriendschapsdieet, kunt u uw eigen menu samenstellen op basis van uw smaakvoorkeuren en mogelijkheden.

Vriendschapsdieet Contra-indicaties

Er zijn maar weinig contra-indicaties voor het vriendschapsdieet.

• Deze omvatten de aanwezigheid van een maagzweer of gastritis tijdens een exacerbatie, zwangerschap en borstvoeding, kindertijd en adolescentie.
• U mag natuurlijk geen enkel product gebruiken als u er allergische reacties op heeft gehad.
• Raadpleeg uw arts als u een bepaald dieet van therapeutische aard volgt en uw lichaam wilt transformeren volgens het Malakhova-dieet. Er is zeker een uitweg.

De deugden van het vriendschapsdieet

Het Vriendschapsdieet zit vol deugden waardoor het opvalt tussen vele andere manieren om uw figuur te transformeren.

1. Ze heeft de basisprincipes van goede voeding verzameld, zodat het lichaam niet verstoken blijft van de stoffen die het nodig heeft. Dit minimaliseert de kans op gezondheidsproblemen.
2. Door soepel gewichtsverlies zakt de huid in de regel niet, wat vooral belangrijk is voor mensen die een aanzienlijke hoeveelheid extra kilo's verliezen.
3. Een vriendelijk dieet helpt metabolische processen in het lichaam te normaliseren. Dit betekent dat de kans om de verloren kilo's terug te winnen na het afvallen erg klein is.
4. Bij het volgen van de regels van deze techniek gaat spierweefsel niet weg, maar het is de vetlaag die verdwijnt, en ook gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen waar hij niets aan heeft, worden geleidelijk uit het lichaam verwijderd.
5. Een brede voeding kan ook een voordeel worden genoemd. Toon je fantasie en je kunt heerlijk en gevarieerd eten.
6. Bovendien kunt u met een competente benadering van de bereiding van het menu afvallen zonder honger en ongemak.

Nadelen van het vriendschapsdieet

• Sommigen die afvallen, benadrukten het volgende nadeel van het Malakhova-dieet: het gewicht verdwijnt niet erg snel. Het is bekend dat, in tegenstelling tot de mening van voedingsdeskundigen over de noodzaak om geleidelijk af te vallen, velen hun lichaam snel en aanzienlijk willen moderniseren. In dit geval werkt het vriendschapsdieet niet.
• Het is niet gemakkelijk om aan de regels van de methodologie te wennen, het kan zijn voor mensen wiens dieet verre van de juiste voeding was, en voor degenen die buitensporig veel aten. Het kan even duren voordat uw eetgewoonten zijn veranderd.
• Vanwege het feit dat het lichaam zich aan het opbouwen is naar een nieuwe werkingsmodus, kunnen in eerste instantie (gewoonlijk tot 10-12 dagen vanaf het begin van het dieet) huiduitslag en obstipatie optreden.

Het vriendschapsdieet herhalen

Als u begint aan te komen nadat het dieet is afgelopen, kunt u het vriendschapsdieet hervatten zodra u dat wilt (zolang u zich goed voelt). Maar raadpleeg eerst uw arts om de mogelijkheid van endocriene stoornissen en andere gezondheidsproblemen uit te sluiten, waardoor extra kilo's weer op uw deur kunnen kloppen.