Psychologisch dieet, 2 weken, -6 kg

Afvallen tot 6 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1150 Kcal.

Volgens psychologen is overgewicht vaak het gevolg van een verkeerde innerlijke houding. Om af te vallen, is het soms niet voldoende om alleen uw dieet te veranderen, u moet uw manier van denken veranderen. Dit is waar het psychologische dieet op gericht is. Het belangrijkste doel is om de gewoonte te overwinnen om voedsel zonder onderscheid en snel te absorberen. U kunt met deze techniek elke hoeveelheid kilogram afvallen. Het hangt allemaal af van hoe lang je je eraan houdt en van de kenmerken van het lichaam.

Psychologische dieetvereisten

Volgens de principes van psychologische voeding komen alle mensen, behalve gevallen van gezondheidsproblemen, aan door hun zwakheden aan te moedigen. Daarom moeten we de houding ten opzichte van voedsel, dieet en te veel eten heroverwegen. Veel psychologen zijn het erover eens dat iemand in een staat van stress ondervoed is of (wat veel vaker gebeurt) veel meer voedsel eet dan hij echt nodig heeft.

Als u een psychologisch dieet volgt, moet u het dieet en de samenstelling van het geconsumeerde voedsel beheersen, ongeacht in welke staat u zich bevindt. U moet leren hoe u de smaak en geur van voedsel kunt evalueren, een combinatie van verschillende voedingscomponenten in één maaltijd . Volgens de ontwikkelaars van het dieet draagt ​​deze praktijk ertoe bij dat iemand leert tevreden te zijn met minder voedsel dan voorheen.

Wanneer je in een stressvolle situatie terechtkomt, probeer jezelf dan bij elkaar te brengen en je emoties onder controle te houden, dit vermindert de productie van adrenaline. In het geval van een gebeurtenis die uw toestand negatief heeft beïnvloed, dient u in kleine porties te eten. Probeer tegelijkertijd goed op voedsel te kauwen en niet te haasten. Als je stress wilt aangrijpen, probeer dan dit verlangen te overwinnen door een glas gewoon water of slappe thee te drinken. Bovendien moet je dit in kleine slokjes doen.

Het lichaam met voedsel verzadigen zou alleen moeten gebeuren als er een gevoel van echte honger ontstaat. Hoe je echte honger leert onderscheiden van emotionele (wil gewoon hun problemen aangrijpen)?

• Emotionele honger kan een persoon op elk moment overvallen, zelfs onmiddellijk na het eten. En het fysiologische verlangen om te eten kan niet ontstaan ​​als de maag vol is. Dus als je na het eten iets anders te eten wilt hebben (natuurlijk, als je niet heel weinig hebt gegeten), dan is het emotionele honger die een signaal geeft.
• Als we met fysiologische honger gewoon willen eten, en het is niet bijzonder belangrijk welk voedsel we moeten eten, is het belangrijkste om honger te overstemmen, dan willen we bij emotionele honger in de regel bepaalde producten. En meestal gaat het om ons favoriete eten. Mensen met een zoetekauw leunen in dergelijke situaties bijvoorbeeld op snoep, gebak en soortgelijke calorierijke lekkernijen. Een simpele manier om jezelf te testen: als je klaar bent om in ieder geval een appel te eten, dan heb je honger; en als je geen appel wilt, wil je eigenlijk ook niet eten. Het is duidelijk dat in dit geval je emoties schreeuwen.
• Emotionele honger vereist meestal een bliksemsnelle bevrediging, maar het fysiologische verlangen om te eten kan in de regel enige tijd wachten.
• In het geval dat je je emoties opeet, zul je het zelfs doen als je vol zit. En als je echte honger stilligt, vul dan snel en stop met kauwen.

Na uitbarstingen en aanvallen van emotionele honger, voelt iemand zich schuldig, vooral wanneer hij probeert af te vallen, en ongecontroleerde gulzigheid verstoort dit.

Om ervoor te zorgen dat het psychologische dieet zo effectief mogelijk is en niet de volgende fase van de afslankmars wordt, dringen de ontwikkelaars er bij ons op aan te begrijpen waarom we willen afvallen. Psychologen raden ten zeerste af om af te vallen voor een bepaalde gebeurtenis, in het belang van een specifiek persoon. Mensen kunnen tenslotte ruzie maken, gebeurtenissen gaan door en dan is het doel verloren. Daarna ontspannen degenen die afvallen gewoonlijk en herwinnen ze de verloren kilo's, en soms herstellen ze zelfs meer dan vóór het dieet. U moet in de eerste plaats voor uzelf afvallen - in het belang van uw eigen gezondheid, schoonheid, zelfvertrouwen en andere belangrijke factoren voor u.

Probeer nu te leren ontspannen. Stressvolle omstandigheden en constante nervositeit kunnen gemakkelijk leiden tot een reeks extra kilo's. Ga niet naar de tafel (laat staan ​​eten onderweg) als je nerveus, geïrriteerd of boos bent. Te veel eten in deze toestand is heel gemakkelijk! Er moet aan worden herinnerd dat het gevoel van volheid niet onmiddellijk komt, dus het is belangrijk om niet te haasten. Om snel een vol gevoel te krijgen, eet je bulkvoedsel - fruit, groenten, want vezels helpen de maag te vullen.

Eet meer geurig voedsel. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die eten met een pittige geur minder snel overeten. Voeg uien, knoflook, kruiden, etc. toe aan de producten. Overdrijf het gewoon niet. Als je het overdrijft met pittig eten, kun je juist een verhoogde eetlust ontwikkelen.

Geef de voorkeur aan gezonde eiwitten. Feit is dat de producten die ze bezitten lange tijd een gevoel van verzadiging geven.

Probeer niet in gezelschap te eten, aangezien het veel gemakkelijker is om te veel te eten. Als je in de samenleving toch niet kunt afzien van tussendoortjes, moet je het voedsel dat je eet veel zorgvuldiger controleren.

Een psychologisch dieet dwingt je niet om een ​​bepaald voedsel te weigeren. Om niet af te breken, kunt u elke favoriete delicatesse in het dieet achterlaten, maar in kleine hoeveelheden. Tegelijkertijd is het belangrijk om jezelf te programmeren voor een goede en uitgebalanceerde voeding. U moet begrijpen dat bijvoorbeeld een portie cottage cheese met fruit- of groentestoofpot met vlees veel gezonder en meer voldoening geeft voor uw lichaam dan een fluitje van een cent. Bedenk maar eens dat dit bijna een seconde genieten van een taart je een schuldgevoel bezorgt of een hele dag in de sportschool calorieën verbrandt. Het hunkeren naar snoep is een grote hulp om gedroogd fruit, jam, natuurlijke honing te verslaan. Bedenk elke keer dat u eet hoe heilzaam dit voedsel voor uw lichaam is.

Zoals u kunt zien, is er geen duidelijk menu dat zonder twijfel moet worden gevolgd. U kunt het plannen op basis van uw eigen smaak.

Wat betreft het aantal maaltijden op een psychologisch dieet, zodat u zich niet ongemakkelijk voelt, eet zo vaak als u wilt (afhankelijk van uw dagelijkse routine). Maar idealiter, indien mogelijk, wordt aanbevolen om zich te houden aan fractionele voeding. Veelvuldig gebruik van voedsel zal u helpen om niet te veel te eten, omdat een sterk hongergevoel eenvoudigweg geen tijd zal hebben om zich te ontwikkelen. Waarom veel eten als je begrijpt dat je binnen een uur of twee een snack kunt krijgen? Bovendien helpt fractionele voeding, zoals u weet, het metabolisme te versnellen (wat ook het proces van afvallen stimuleert) en heeft het een positief effect op de werking van het maagdarmkanaal. Als u niet zeker weet of het caloriegehalte van uw dieet geschikt is om af te vallen, schat dit dan grof in en verlaag het tot 1500 (minimaal 1200) calorieën. Nadat u het gewenste gewicht heeft bereikt, tilt u het op, rekening houdend met de hierboven beschreven basisprincipes.

Het is ook de moeite waard om over mogelijke storingen te praten. Als je jezelf om de een of andere reden een teveel aan voedsel hebt gegeven, sla jezelf dan niet op en verhonger. Trek gewoon een conclusie uit wat er is gebeurd en ga verder. Na verloop van tijd zullen er zeker minder van dergelijke fouten zijn, en als gevolg daarvan zullen ze, dankzij psychologische praktijk, volledig verdwijnen. Waarom zou je tenslotte te veel eten als je al kunt eten wat je wilt en wanneer je wilt?

Psychologisch dieetmenu

Proef psychologisch dieet gedurende 3 dagen

Contra-indicaties voor psychologische voeding

Dit dieet heeft geen contra-indicaties.

De voordelen van een psychologisch dieet

1. Er zijn geen strikte beperkingen op de keuze van producten.
2. Met een redelijke organisatie van het dieet kunt u afvallen zonder honger te hebben.
3. De psychologische voeding is evenwichtig qua voedingsstoffen, is niet schadelijk en belastend voor het lichaam.
4. De producten die ermee gemoeid zijn, dragen bij aan de verbetering van de gezondheid en het uiterlijk.

Nadelen van een psychologisch dieet

• Ernstig psychologisch werk en herstructurering van eetgedrag zijn vereist.
• Als u gewend bent te veel te eten, kan er in het begin een ongemak optreden.
• Omdat er geen duidelijk menu is, kan niet iedereen het correct samenstellen en het lichaam voorzien van de nodige nuttige componenten (er kan eenrichtingsovergewicht zijn in vetten of koolhydraten).

Opnieuw op dieet zijn

Als je je prettig voelt, kunnen de basisprincipes van een psychologisch dieet altijd worden gevolgd.