Inhoud
Afvallen tot 10 kg in 7 dagen.
Gemiddeld dagelijks caloriegehalte 340 Kcal (voor de eerste optie).
Als u storende vetballast in de kortst mogelijke tijd moet verwijderen, belooft een extreem dieet te helpen. Haar menu met een minimum aan calorieën kan 3-7 dagen worden gevolgd, waarbij volgens beoordelingen 2 tot 10 kg wordt verbrand (afhankelijk van de duur en de ernst van het marathondieet). Vandaag nodigen we je uit om kennis te maken met enkele van de meest populaire vormen van extreem gewichtsverlies.
Extreme dieetvereisten
De eerste een extreme dieetoptie, als u zich niet veel onwel voelt bij zo'n dieet, kunt u het maximaal 7 dagen volhouden. Als u een paar kilo moet afvallen, is het voldoende om 3 dagen te gaan. Je kunt drie keer per dag eten. Hoewel, eerlijk gezegd, de meeste voorgestelde producten nauwelijks volledige voeding kunnen worden genoemd. Het hele menu wordt vertegenwoordigd door water met toevoeging van citroensap en honing, koolbouillon, groenten (bij voorkeur niet-zetmeelrijke soort) in welke vorm dan ook zonder toevoeging van olie en verschillende vetten. Je kunt geen zout en suiker gebruiken.
Tweede de extreme optie omvat het gebruik van bepaalde producten en dranken op elke specifieke dag. U kunt het dieet maximaal 7 dagen volhouden. Er is plaats voor drink-, groente-, fruit-, eiwitdagen en een speciaal moment om uit het dieet te stappen. U kunt meer informatie vinden in het menu van dit dieet.
Op de derde een variant van de extreme techniek moet 4 dagen worden besteed. In dit geval kunnen tot 4 extra kilo's het lichaam verlaten. Op de eerste dag roepen de ontwikkelaars van het dieet op om gekookte rijst te eten en tomatensap te drinken. De grutten moeten ongepolijst, bruin of bruin zijn (maar zeker niet wit!). Het is belangrijk dat je zeker bent van de kwaliteit van het sap, met name dat het geen suiker bevat. Daarom is het ideaal om je eigen tomatensap te gebruiken.
Op de tweede dag moet u gefermenteerde melkproducten (kwark en kefir) eten die geen of minimaal vetgehalte hebben. Kefir kan tot 1,5 liter worden geconsumeerd, kwark - tot 1 kg.
De derde dag moet worden besteed aan het gebruik van kipfilet (tot 700 g kant-en-klaar) en groene thee (tot 1 liter). Elke manier om vlees te koken, zonder het gebruik van olie en vet. Om ervoor te zorgen dat het dieet niet alleen effectief is in termen van afvallen, maar ook nuttig is voor het lichaam, moet u zich niet overgeven aan theezakjes. Het is veel correcter om vers gezette groene thee te drinken.
Tijdens de vierde, als aanvulling op het dieet, de dag dat je harde kaas moet eten (tot 300 g). Maar het is belangrijk op te merken dat kaas anders is dan kaas. Het is het beste om soja-tofu-kaas te kopen, die weinig calorieën bevat voor uw dieet. Als u gewone kaas koopt, is het beter om de hoeveelheid te verminderen. U kunt kaas en kwark vervangen, in dat geval hoeft u zich zeker geen zorgen te maken dat u de calorie-inname overschrijdt. Bovendien wordt het vandaag aanbevolen om 2 glazen droge witte wijn te drinken.
Ontbijt: een eetlepel natuurlijke honing moet worden verdund in een glas warm water of water op kamertemperatuur, voeg daar ongeveer 8 druppels citroensap aan toe en drink op; na 15-20 minuten kun je een kopje thee of koffie drinken.
Lunch: tot 500 g groenten (als je erg honger hebt, vervang ze dan door meerdere plakjes gekookte kip of kalkoen).
Diner: koolbouillon (200 g witte kool moet 20 minuten in water worden gekookt).
Voor het slapengaan: als u een acute honger voelt, drink dan een half glas magere kefir.
dag 1 (drinken): Eet mager vlees of groentebouillon als je honger hebt.
dag 2 (groente)
- Ontbijt: een salade van witte kool en verse komkommers (verdunnen met een klein beetje doperwtjes).
- Snack: gebakken tomaat.
- Lunch: komkommer-tomatensalade met kruiden.
- Middagsnack: salade van geraspte wortel en bieten.
- Diner: gebakken aubergine en paprika.
dag 3 (drinken): duplicaten dag 1.
dag 4 (fruitig): Het hele dieet bestaat uit een verscheidenheid aan fruit, en zorg ervoor dat grapefruit op het menu staat, beroemd om zijn vetverbrandende eigenschappen.
Rantsoen voorbeeld:
- Ontbijt: appel-sinaasappel mix.
- Snack: het vruchtvlees van een grapefruit.
- Lunch: salade van appel, peer en granaatappelpitjes.
- Middagsnack: een halve grapefruit en een kleine kiwi.
- Diner: 3-4 grote pruimen.
dag 5 (eiwit): op basis van het gebruik van mager vlees, vis, zeevruchten, kwark, melk, kefir, natuurlijke yoghurt zonder vulstoffen, kippeneieren (niet meer dan 2 stuks).
Rantsoen voorbeeld:
- Ontbijt: 2 eieren, gekookt of gekookt in een droge koekenpan.
- Snack: 100-150 g wrongel, die kan worden op smaak gebracht met een paar eetlepels yoghurt of kefir.
- Lunch: tot 150 g gekookt mager vleesfilet; een half glas kefir.
- Middagsnack: 100 g gebakken visfilet en een paar eetlepels magere wrongelmassa.
- Diner: een glas kefir / melk.
dag 6 (drinken): Drink de bouillon opnieuw zoals op de eerste en derde dag.
dag 7 (verlaten van het dieet): het doel is om de techniek vlot af te ronden en, met maximaal comfort voor het lichaam, afscheid te nemen van strikte beperkingen.
- Ontbijt: 2 gekookte kippeneieren; thee.
- Snack: een appel of ander zetmeelvrij fruit.
- Lunch: magere graansoep (ongeveer 250 ml); als toetje - fruit of een handvol bessen.
- Diner: groentesalade bestrooid met plantaardige olie.
dag 1
- Ontbijt: een portie rijstepap.
- Snack: een glas tomatensap.
- Lunch: een portie rijst; een half glas tomatensap.
- Middagsnack: een glas tomatensap.
- Diner: een portie rijst.
dag 2
- Ontbijt: 250 g kwark en 250 ml kefir.
- Snack: 200 g kwark en 250 ml kefir.
- Lunch: 250 g kwark en 250 ml kefir.
- Middagsnack: 250 ml kefir.
- Diner: 250 g kwark.
- Voordat u naar bed gaat: als u honger heeft, kunt u zich kort voor de nachtrust verwennen met een glas kefir.
dag 3
- Ontbijt: 150 g gekookt kippenvlees; een kopje groene thee.
- Snack: 100 g gebakken kipfilet.
- Lunch: 250 g gekookt kippenvlees; groene thee.
- Middagsnack: groene thee.
- Diner: tot 200 g gegrilde kip; groene thee.
dag 4
- Ontbijt: 50 g harde kaas.
- Snack: een glas wijn.
- Lunch: 100 g harde kaas.
- Middagsnack: 70-80 g harde kaas.
- Diner: een paar plakjes kaas en een glas wijn.
- Note
- ... Als u geen alcohol drinkt - geen probleem. Je kunt het vervangen door groene thee.
Contra-indicaties voor extreme voeding
- Mensen met diabetes, maag- of darmproblemen of een ernstige ziekte mogen geen extreem dieet volgen.
- Deze techniek is beslist niet geschikt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, adolescenten, mensen van hoge leeftijd, na een operatie.
- Het is ook gecontra-indiceerd voor mensen met uitgesproken psychische problemen (met name neiging tot boulimie, anorexia).
- Bovendien wordt dit soort gewichtsverlies niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de menopauze of met frequente menstruele onregelmatigheden.
De voordelen van een extreem dieet
- Een extreem dieet is erg effectief, grotendeels vanwege het ontbreken van snel verteerbare koolhydraten in het menu.
- Het is ook goed dat het lichaam tijdens het dieet wordt gereinigd. Hij verwijdert verschillende soorten stoffen die de gezondheid negatief kunnen beïnvloeden.
- Een ander plezier is de afname van het volume van de maag tijdens het dieet. Aan het einde ervan heeft het lichaam minder voedsel nodig om de honger te stillen. Daarom, als je het niet overdrijft, heb je veel kansen om je nieuwe lichaam vast te houden.
- Tijdens een extreem dieet kunt u geld en tijd besparen om te koken.
Nadelen van een extreem dieet
- Het belangrijkste nadeel van een extreem dieet is het risico op schade aan het lichaam. Het is gemakkelijk te raden dat zo'n tastbare afname van de hoeveelheid geconsumeerde producten de gezondheid negatief kan beïnvloeden. Helaas krijgen we met zo'n dieet niet veel van de noodzakelijke stoffen binnen die de organen helpen goed te functioneren en geen stress te ervaren. Dus het nemen van een vitamine-mineralencomplex wordt een voorwaarde om op een extreem dieet te leven.
- In de regel kan een persoon vanwege het lage caloriegehalte fysieke zwakte, snelle vermoeidheid en andere onaangename verschijnselen van vergelijkbare aard tegenkomen. In dit opzicht wordt de techniek niet aanbevolen voor mensen die aan sport doen (vooral degenen die last hebben van krachtbelastingen). Zittend op een extreem dieet, is het beter om alleen lichtgewicht gymnastiek opzij te zetten in de dagelijkse routine. Actief bezig zijn met lichamelijke opvoeding met een dergelijk minimum aan calorieën kan een storing in het lichaam veroorzaken.
- Het ernstig beperken van de voedingswaarde van het dieet kan een negatieve invloed hebben op het metabolisme, en daarom is de kans groot dat een nieuw gewicht niet wordt behouden. Het is een feit dat het lichaam gewoon bang kan zijn voor het begin van hongertijden en in de toekomst zal het ontvangen overschot (zelfs als de dagelijkse calorie-inname niet overdreven is) zich in reserve verbergen.
- Het zitten op zo'n streng dieet leidt vaak tot een verminderde mentale capaciteit. Het wordt moeilijker om je te concentreren, vergeetachtigheid doet zich voor, werken en studeren kan veel moeilijker zijn.
- Niet ongebruikelijk is de negatieve weerspiegeling van het dieet op iemands uiterlijk. Gebrek aan voedingsstoffen in de voeding kan een verslechtering van de conditie van haar, nagels en huid veroorzaken. Door het gewichtsverlies kan de huid slap of zelfs slap worden. Zoals u kunt zien, zijn er veel meer nadelen aan de extreme methode om af te vallen dan voordelen. Daarom adviseren experts om de figuur op een meer loyale manier te transformeren die geen kardinale voedselbeperkingen vereist.
Het extreme dieet opnieuw doen
Zoals hierboven vermeld, is dit dieet erg streng. Daarom wordt aanbevolen om er alleen in extreme gevallen gebruik van te maken. En het is vaak erg ongewenst om het te herhalen. Als het toch gemakkelijk genoeg bij je opkomt en je wilt het zelf nog een keer proberen, dan raden voedingsdeskundigen aan om het de komende 4-5 maanden na het verlaten van het dieet niet te doen.