Hoewel er geen snelkoppelingen zijn naar gewichtsverlies, zijn er een paar tips die u kunt volgen om uw metabolisme op gang te brengen. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn twee van de belangrijkste dingen die u kunt doen. Daarnaast zijn er ook veel voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen, dus als je ze aan je dieet toevoegt, kun je sneller afvallen.
Hieronder vind je een lijst van tien voedingsmiddelen die je stofwisseling een boost kunnen geven.
1. Hete pepers
Zwart, rood, piment en andere pittige pepers dragen bij aan de activering van de stofwisseling en de bloedcirculatie. In feite versnelt gepeperd voedsel niet alleen het metabolisme, maar verlicht het ook de pijn. Dit komt door de capsaïcine die in paprika's wordt aangetroffen, een stof die inwerkt op de pijnreceptoren van het lichaam om de bloedcirculatie en het metabolisme te verhogen. Als je na een pittige maaltijd wel eens intens transpireert, zal dat voor jou geen verrassing zijn. Studies hebben zelfs aangetoond dat het eten van hete pepers de stofwisseling met 25% verhoogt, dit effect houdt tot 3 uur aan.
2. Volkoren granen: havermout en bruine rijst
Volkoren granen zitten vol met voedingsstoffen en complexe koolhydraten die het metabolisme versnellen door het insulinegehalte te stabiliseren. De koolhydraten met langzame afgifte in havermout, bruine rijst en quinoa voorzien ons lichaam van langdurige energie.
3. Broccoli
Broccoli staat bekend om zijn hoge calciumgehalte en extreem hoge gehalte aan vitamine C, K en A. Broccoli is rijk aan foliumzuur en voedingsvezels, evenals verschillende antioxidanten. Broccoli is ook een van de beste detox-voedingsmiddelen.
4. Soepen
Vloeibare voorgerechten bevredigen de eetlust en helpen de consumptie van overtollig voedsel te verminderen, de stofwisseling te versnellen en de vetverbranding te bevorderen.
5. Groene thee
Groene thee-extract kan de stofwisseling aanzienlijk verbeteren. Groene thee is rijk aan antioxidanten die actief vrije radicalen bestrijden!
6. Appels en peren
Studies tonen aan dat deze twee vruchten de stofwisseling stimuleren en gewichtsverlies versnellen. Uit onderzoek van de Staatsuniversiteit van Rio de Janeiro bleek dat vrouwen die dagelijks drie kleine appels of peren aten meer gewicht verloren dan vrouwen die deze vruchten niet aten. Biologische appels zijn een van de meer betaalbare biologische vruchten, peren zijn ook niet moeilijk te vinden, wat geweldig is!
7. Kruid
Pittige melanges met knoflook en kaneel zijn een van de beste manieren om je stofwisseling op peil te houden. Pittige kruiden zoals zwarte peper, mosterdzaad, ui en gember zijn vooral nuttig voor gewichtsverlies. Een Canadees onderzoek wees uit dat mensen door het toevoegen van kruiden tot 1000 extra calorieën per dag konden verbranden, vergeleken met degenen die geen kruiden in hun dieet hadden.
8. Citrusvruchten
Fruit zoals grapefruit helpt ons vet te verbranden en onze stofwisseling hoog te houden. Dit kan te wijten zijn aan het hoge gehalte aan vitamine C in fruit, een nuttig en gezond bestanddeel.
9. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Tennessee wees uit dat mensen die 1200-1300 mg calcium per dag consumeerden, bijna twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die niet genoeg calcium kregen. Eet meer calciumrijk voedsel om uw stofwisseling te stimuleren. Als u niet genoeg van deze voedingsmiddelen kunt krijgen, kunt u overwegen calciumsupplementen te nemen.
10. Gezuiverd water
Hoewel het niet echt een voedingsmiddel is, is het de belangrijkste factor voor de stofwisseling. Een Duitse studie toonde aan dat water de vetverbranding versnelt. Het is ook een natuurlijke detox en eetlustremmer.
Andere manieren om uw metabolisme te stimuleren
Naast de hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn er nog veel andere manieren om je stofwisseling te stimuleren.
Aanvankelijk, drink geen harde dranken, energiedrankjes en andere bewerkte voedingsmiddelen. Ze helpen je niet om af te vallen of je stofwisseling te verbeteren. Wanneer je de bovengenoemde stofwisselingsboosters eet, zorg er dan voor dat je ze grondig kauwt, omdat dit de spijsvertering bevordert.
meer slapen. Probeer je stressniveaus zoveel mogelijk te verminderen. Doe regelmatig trainingen.
Dubbele punt zuivering, lever en galblaas zullen ook helpen het metabolisme te stimuleren en de algehele gezondheid te verbeteren.