Inhoud
Afvallen tot 12 kg in 4 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 970 Kcal.
Haar splijt, breekt, valt eruit en hun uiterlijk laat te wensen over? Het gebruik van goede shampoos, balsems en andere cosmetica voor je haar en hoofdhuid is natuurlijk erg belangrijk. Maar met het verkeerde dieet zal het veel moeilijker zijn om het gewenste resultaat te bereiken. Als u merkt dat u, ondanks uw inspanningen om de conditie van uw haar te verbeteren, er niet blij mee bent, kan het de moeite waard zijn om uw eetgewoonten te heroverwegen. Laten we eens kijken naar een speciaal haardieet.
Dieetvereisten voor haarschoonheid
Introductie van de top 10 producten om de gezondheid en het uiterlijk van het haar te verbeteren. Overweeg of de volgende voedingsmiddelen voldoende zijn in uw dieet. Als het antwoord nee is, pas je menu dan zo snel mogelijk aan.
Vis
Het vlees van de bewoners van de zeeën (vooral van de zalmfamilie) is rijk aan meervoudig onverzadigde omega-3-zuren, die het lichaam van het juiste vet voorzien, wat ook nodig is voor een gezonde hoofdhuid. Bij een gebrek aan deze stoffen kan de huid droog worden, en het haar – vervaagd en uitgedund. Daarnaast is vis een uitstekende bron van eiwitten. Het bevat ook veel vitamine B12 en ijzer, die het haar voeden en helpen het te versterken. Als je vegetariër bent en geen vis eet, is het aan te raden om in je dagelijkse voeding minstens één eetlepel plantaardige olie (het beste van alles, lijnzaad) op te nemen. Je kunt er salades mee op smaak brengen. Het belangrijkste is om de olie niet aan een warmtebehandeling te onderwerpen.
Groene groente
Haar heeft componenten nodig die in de vereiste hoeveelheden aanwezig zijn in blad- en groene groenten (spinazie, broccoli, rode biet, enz.). Ze bevatten vitamine A en C, die het lichaam helpen talg te produceren. Het helpt een droge hoofdhuid te voorkomen en dient als een natuurlijke conditioner voor het haar. Donkergroene groenten voorzien het lichaam van een bijzonder grote hoeveelheid nuttig ijzer en calcium.
pols
Bonen (bonen, linzen en andere) helpen het haar te versterken vanwege het gehalte aan zink, ijzer, biotine, waarvan het gebrek vaak wordt veroorzaakt door haarbreuk. Voor gezond haar raden veel voedingsdeskundigen aan om wekelijks 2 kopjes bonen of linzen te consumeren.
Noten
Zorg ervoor dat u verschillende soorten noten in uw dieet opneemt. Elk van de soorten van dit natuurlijke geschenk heeft een bepaald nut direct voor de haarlijn. Paranoot is bijvoorbeeld een van de geweldige bronnen van selenium, dat zowel de conditie van de hoofdhuid verbetert als het haar kracht geeft. Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren (namelijk alfa-lipoleenzuur). Amandelen en cashewnoten bevatten veel zink, waarvan een tekort een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval is.
Kippenvlees
Kalkoen- en kipfilets zijn een bron van eiwitcomponenten die de haargroei helpen versterken en versnellen. Als er niet genoeg proteïne in de voeding zit, verzwakt het haar en wordt het broos. En met een lange afwezigheid van eiwitten in het menu, worden ze dof en verliezen ze kleur. Pluimveevlees wordt vooral gewaardeerd om de biologische beschikbaarheid van het eiwit dat het bevat.
Eieren
Kippeneieren bevatten biotine en vitamine B12 - schoonheidsvoedingsstoffen die het haar helpen versterken en de structuur ervan verbeteren.
oesters
Deze traktaties voeden het haar perfect dankzij de aanwezigheid van zink, dat een krachtige antioxidant is. Natuurlijk kan niet iedereen vaak oesters in hun dieet opnemen. In dit geval kan hun rol met name worden vervuld door mager rundvlees en lamsvlees.
Volkoren
Volkorenbrood en soortgelijke granen zijn verrijkt met veel mineralen en vitamines, die ook aanzienlijk bijdragen aan het versterken van het haar. Dit gebeurt door de aanwezigheid van ijzer, B-vitamines, zink erin.
Zuivel- en zure melkproducten
Deze producten (met name natuurlijke yoghurt en melk) zijn uitstekende leveranciers van calcium, een belangrijk mineraal voor het versterken van het haar en het versnellen van de haargroei. Caseïne en whey, die in melk aanwezig zijn, worden ook beschouwd als zeer waardevolle eiwitcomponenten. En als je noten toevoegt, krijg je een heerlijk en gezond tussendoortje.
Wortelen
Deze groente is rijk aan vitamine A, wat, naast de algemene gezondheidsvoordelen, erg belangrijk is voor het behoud van een gezonde hoofdhuid. En, zoals u weet, hoe gezonder de huid, hoe beter de conditie van het haar. Eet wortelen in hun pure vorm, ook in salades. Verhit het minder vaak om er meer voedingsstoffen in te bewaren.
U kunt deze lijst aanvullen met andere handige producten: diverse granen, gedroogd fruit, groenten, fruit en kruiden.
Maar zo zelden mogelijk moet u het volgende voedsel eten (of het is beter om het volledig uit te sluiten van het dieet, in ieder geval voor een bepaalde tijd):
– gebak en zoete meelproducten;
- vet vlees en vetrijke kaas;
- frisdrank (zelfs caloriearm);
- diverse vette sauzen en mayonaise;
- zwarte koffie en sterke thee;
- alcoholische drankjes;
- half afgewerkte producten;
- ingeblikt voedsel;
- diverse fastfood;
- winkel snoep (als u wilt, kunt u uzelf af en toe een kleine hoeveelheid marmelade, marshmallow, pure chocolade, honing en jam gunnen).
Het is raadzaam om vijf keer per dag te eten en niet te veel te eten. Hoeveel u tijdens een haardieet eet, is aan u. Het hangt allemaal af van de kenmerken van het lichaam en de voedingsdoelen. Als u wilt afvallen, moet het dieet natuurlijk in calorieën worden verminderd. Mee eens, tegelijkertijd het uiterlijk en de conditie van je haar verbeteren en een paar kilo extra kwijtraken is dubbel zo aangenaam.
Het is noodzakelijk om een overvloedige hoeveelheid schoon water te gebruiken, het ontbreken hiervan kan ook het uiterlijk van uw haar bederven. Voldoende water - minimaal acht glazen per dag - stimuleert de goede bloedcirculatie in de haarzakjes en de afgifte van verschillende essentiële voedingsstoffen. Je kunt ook groene thee en kruidenthee drinken, bij voorkeur zonder suiker, je kunt er een beetje natuurlijke honing aan toevoegen. Fruit- en groentesappen, zelfgemaakte compotes zijn toegestaan.
Door het caloriegehalte aan te passen en jezelf soms te laten verwennen, kun je voor een bepaalde tijd op een haardieet zitten. Het is immers over het algemeen een uitgebalanceerd dieet zonder noemenswaardige beperkingen en starre kaders.
Overigens, ongeacht of u tevreden bent met de fysieke vorm en of u wilt afvallen, is het zeer wenselijk om te sporten op een haardieet. Zelfs twee tot drie uur lichamelijke activiteit per week verbetert de bloedcirculatie, wat de uitstraling van het haar stimuleert en de groei versnelt.
Voorbeeld van een wekelijks dieetplan voor het haar
maandag
Ontbijt: een portie havermout met honing, gedroogd fruit en noten; gemberthee.
Snack: Volkorenbrood met een plakje kaas en komkommer, bestrooid met sesamzaadjes.
Lunch: kipfilet gestoofd met aardappelen; groentesalade van komkommer, rucola, sla, op smaak gebracht met een theelepel magere zure room.
Middagsnack: grapefruit of sinaasappel.
Diner: kipfilet, gekookt of gegrild; gekookt kippenei; een paar komkommers; een kopje limoen of groene thee.
dinsdag
Ontbijt: cottage cheese met notenmix en groene thee.
Snack: een paar plakjes watermeloen of meloen.
Lunch: gegrilde zalmsteak met kruiden.
Middagsnack: een handvol pruimen.
Diner: bruine rijst en gebakken aubergine; groene thee.
woensdag
Ontbijt: boekweit en gestoofde lever, evenals een portie groene groentesalade.
Snack: radijs met verschillende kruiden, gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.
Lunch: een kom pureesoep op basis van pompoen en een plakje gekookte kipfilet.
Middagsnack: een paar nectarines.
Diner: bonenstoofpot en een glas vers geperst vruchtensap.
donderdag
Ontbijt: gierst met karwijzaad en sesamzaad; groene thee.
Tussendoortje: 2-3 kiwi's.
Lunch: groentestoofpot en tomatensap.
Snack: banaan.
Diner: vis gelei en magere kefir.
vrijdag
Ontbijt: een stoomomelet van twee kippeneieren en een paar tomaten met peterselie en dille; Kruidenthee.
Snack: een handvol noten.
Lunch: een kom vegetarische borsjt.
Middagsnack: een paar volkoren chips; peer of appel.
Diner: gekookte garnalen; Appelsap.
zaterdag
Ontbijt: ovenschotel van cottage cheese en fruitschijfjes met 1 theelepel. zure room met een minimaal vetgehalte.
Snack: een handvol dadels of vijgen.
Lunch: bruine rijst met een cocktail van zeevruchten; groene thee.
Middagsnack: geraspte wortelen met citroensap.
Diner: gestoofde kabeljauwfilet en een glas magere kefir.
zondag
Ontbijt: salade van fetakaas, paprika, diverse kruiden, op smaak gebracht met olijfolie of lijnzaadolie in een kleine hoeveelheid.
Snack: Kiwi, bes en lege yoghurtmousse.
Lunch: gekookte asperges met groenten.
Middagsnack: granaatappel of een paar plakjes avocado.
Diner: een paar gestoomde kipkoteletten en een verse komkommer.
Dieet contra-indicaties voor haarschoonheid
- Omdat een dieet voor haar veel producten bevat en het minimum aantal verboden lekkernijen onder het aantal valt (en bovendien kan het lichaam deze gerechten zonder), heeft het praktisch geen contra-indicaties.
- Ziekten die speciale voeding vereisen en waarvan de principes niet vergelijkbaar zijn met de voorgestelde methode, kunnen een belemmering vormen voor de naleving ervan.
- Als u twijfelt over uw gezondheid, raadpleeg dan een arts voor advies om het optreden van mogelijke risico's te minimaliseren.
Voordelen van een gezond haardieet
- Naast het verbeteren van de gezondheid van de hoofdhuid en het haar, heeft dit dieet een positief algemeen effect op het lichaam.
- De immuniteit wordt versterkt, een persoon begint zich krachtiger en actiever te voelen.
- Het verbetert ook de conditie van alle huid, nagels, etc.
- De verscheidenheid aan aangeboden producten maakt het dieet leuk. Je kunt lekker en gezond eten, je uiterlijk verbeteren en extra kilo's kwijtraken (indien nodig).
- Deze techniek zorgt er niet voor dat je honger lijdt en je favoriete voedsel helemaal opgeeft.
Nadelen van voeding voor haarschoonheid en gezondheid
- Als we het hebben over de nadelen van dit dieet, moet je er rekening mee houden dat je bij het overschakelen naar een nieuw dieet geen direct resultaat mag verwachten. Om een tastbaar effect op te merken, moet u dieetregels lange tijd de norm maken. Maar in een bijzonder streng regime duurt het ongeveer 4-5 weken om de techniek te volgen.
- Een haardieet vereist een radicale verandering van eetgewoonten, wat misschien niet gemakkelijk is voor mensen wiens dieet verre van de normen van een gezonde levensstijl is, en wiens menu veel snoep, meelproducten en ander niet-dieetvoedsel bevat.
Haar opnieuw op dieet zetten
Als je wilt, kun je op elk moment weer terugkeren naar het haardieet en het is raadzaam om nooit af te wijken van de basisprincipes ervan.