Om het extra gewicht het hoofd te bieden, kost het tijd. Vertrouw geen diëten die binnen een week snel gewichtsverlies beloven - zulke moeilijke manieren om gewicht te verliezen vormen een ernstig gevaar voor het lichaam, dan zal je veel tijd nodig hebben om het te herstellen.
Volgens de getuigenissen van artsen en voedingsdeskundigen is dit de veiligste methode om af te vallen - als je in een maand ongeveer 3-5% van je oorspronkelijke gewicht verliest. Als dit percentage 20-25% bereikt, is het resultaat overmatige magerheid. Uiterlijk wordt het ziekelijke en uitgemergelde uiterlijk, vetweefsel verdwijnt volledig uit de nek, wangen, billen.
Voor langzaam en gezond gewichtsverlies moet u de hoeveelheid calorieën die per dag in het menselijk lichaam terechtkomt, verminderen. Dit aantal varieert afhankelijk van het lichaamstype, maar er is een optimale waarde, gelijk aan 200-300 calorieën per dag.
Bovendien moet u de fysieke activiteit verhogen om dezelfde hoeveelheid calorieën te laten stromen. Twee uur intensieve training kan het verlies van 500 calorieën opleveren als twee uur gematigd of snel tempo. In totaal verliest u op een dag gemiddeld 500 tot 600 kcal en lijdt u noch lichamelijk noch psychisch.
Onthoud dat hoe meer u de spiermassa versterkt, hoe meer calorieën u binnenkrijgt, omdat de groei van spiermassa een toename betekent van het stroomverbruik dat nodig is voor het onderhoud ervan. Het is daarom noodzakelijk om constant hun gewicht te controleren en de verhouding tussen de opgenomen en de verbruikte calorieën te berekenen. Voer dit soort berekeningen minstens één keer per maand uit.
Merk op dat we met de leeftijd een meer ontspannen en zittende levensstijl beginnen te leiden. En wanneer verminderde activiteit naar verwachting zal afnemen en het dagelijkse aandeel calorieën.
Tijdens gewichtsverlies kunt u soms een week lang vasten of hongerige dagen uitvoeren. Ze helpen het lichaam te reinigen en te verwijderen van gifstoffen, stimuleren de stofwisseling. Tegenwoordig kan het lichaam ontspannen van het constant verwerken van het voedsel en het voorbereiden van de maag op een uitgebalanceerd dieet.
In de vastendagen nam het aantal maaltijden toe tot 8-10 keer per dag en de hoeveelheid die je drinkt tot 2.5 liter. Producten tijdens vastendagen moeten elkaar afwisselen. De ene dag kunnen het gebakken appels zijn, de tweede – de yoghurt, de derde – boekweit of rijst.
Hongerige dagen worden aanbevolen voor 24 uur. Start en finish zijn het beste in de avond - van 18.00 tot 18.00 uur. Dus als je begint te verhongeren, hoef je niet op een lege maag te slapen. De volgende dagen drink je kruidenthee en water. Het vasten eindigt met een licht avondmaal in de vorm van soep, gekookte groenten of tomatensap, als je een gezonde maag hebt.
Een belangrijk principe bij de organisatie van de dagelijkse voeding is dat voeding een harmonieus en gecoördineerd activiteitssysteem van het lichaam moet bieden. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de eigenaardigheden en voedingsbehoeften. Wetenschappers hebben de formule van uitgebalanceerde voeding afgeleid: proteïne / vetten / koolhydraten = 30% / 20% / 50%. Het volgen van deze formule zorgt voor het meest effectieve resultaat voor gewichtsverlies. Diëten met een sterke vermindering van het aantal van een van de componenten (eiwitten, vetten of koolhydraten) worden als onevenwichtig beschouwd en worden niet aanbevolen voor permanente naleving.
Onthoud dat het gewichtsverlies zeker zal vertragen als u de normale voorwaarden van nieuw gewicht gaat doen - omdat u kilo's spieren verliest, zal het verbruik daarom afnemen. Het is logisch om elke maand de "herberekening" uit te voeren.
Hoe je een gezond bord maakt - bekijk in de onderstaande video:
