Geconcentreerde flexie op een biceps, zittend

Geconcentreerde flexie op de biceps, zittende techniekoefeningen:

1. Ga op een horizontale bank zitten. Plaats een halter. Voeten uit elkaar, zoals weergegeven in de afbeelding.
2. Pak een halter met uw rechterhand. Laat uw elleboog van de rechterhand rusten in het bovenste deel van de dij. Draai de pols zodat de handpalm van je heupen af ​​is gericht. Tip: arm gestrekt, halter boven de grond. Dit wordt uw uitgangspositie.
3. Houd de schouder roerloos. Volg bij het uitademen de buiging van de armen bij de biceps. Werkt alleen onderarm. Ga door totdat de biceps volledig is verminderd en de halters zich op schouderhoogte bevinden. Tip: op het hoogtepunt van de beweging van de pink moet hoger zijn dan de duim. Het zorgt voor een "biceps piek". Houd deze positie vast en span de spieren.
4. Laat bij het inademen langzaam de dumbbells zakken en breng de arm terug naar de beginpositie. Let op: vermijd zwaaiende handen.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen en herhaal de oefening met de linkerhand.

Variaties: u kunt deze oefening staand uitvoeren, licht gebogen, de handen naar voren schudden. In dit geval gebruikt u de steunen niet, het been, dus u moet meer kracht uitoefenen om de immobiliteit van de schouder te verzekeren. Deze optieoefening is ingewikkeld en wordt niet aanbevolen voor mensen met een zwakke onderrug.

Video-oefening: