Zoeken naar een klaar krachtprogramma voor alle spiergroepen? Bied een uitgebreid trainingsaanbod RIPT90 aan onder begeleiding van de Amerikaanse coach Jody Hendrix! Het programma is ideaal voor zowel vrouwen als mannen die thuis in perfecte conditie willen komen.
Dit programma bevat 14 trainingen, voornamelijk de kracht van de natuur. Als je vet wilt verwijderen, terrein wilt vormen, spieren wilt opbouwen en het uithoudingsvermogen wilt vergroten, dan is RIPT90 wat je nodig hebt. Krijg een prachtige vorm in 90 dagen met een set RIPT90 lessen van Jody Hendrix.
Aangezien een fitnessbedrijf dat thuistrainingen produceert, een HIIT-programma wil creëren, wordt elk hoogwaardig krachtcomplex een echte zegen.
Zie ook:
- Top 20 beste herensneakers voor fitness
- Top 20 beste damesschoenen voor fitness
Programmabeschrijving RIPT90 van Jody Hendrix
Het programma RIPT90 wordt ondersteund door de main basis en de isolerende krachtoefeningen om de spieren en spiergroei te versterken. Train niet veel verschillende oefeningen, vaak herhaal je een paar oefeningen in een lesperiode. De meeste oefeningen worden gedemonstreerd in eenvoudige en complexe aanpassingen, dus het programma is geschikt voor training op zowel gemiddeld als gevorderd niveau.
Naast krachttraining omvatte Jody Hendricks in sommige van de trainingen intensieve cardio-intervallen om vet te verbranden en de stofwisseling te versnellen. Er zijn impact plyometrische oefeningen in een aparte video, bijvoorbeeld in Metabolic Mania of Ups & Downs die je zullen helpen om een droog, strak lichaam te vormen. Maar over het algemeen is het programma ontworpen voor spier- en krachtontwikkeling. Workout even geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
Voor de klasse van de RIPT90 heb je dumbbells of de bar nodig als weerstand. Ook heeft de coach in zijn tilprogramma opgenomen, dus het is wenselijk om de horizontale balk te hebben. Maar als je je nergens zorgen over hoeft te maken, doe dan gelijkwaardige oefeningen met de expander, die een van de studenten laat zien. Met halters is het wenselijk om 2-3 paar te hebben, omdat verschillende spiergroepen verschillende belastingen vereisen. Voor meisjes aanbevolen gewicht 3-8 kg, voor mannen - 5-12 kg.
Onder de analogen van de energieprogramma's in de thuisweergave:
- Krachttraining van HASfit voor spiergroei
- Top 20 oefeningen voor spierspanning met halters door Heather Robertson
- Krachttraining voor vrouwen met dumbbells: plan + oefeningen
Het programma RIPT90
Het programma RIPT90 ontworpen voor 90 dagen training. Je gaat doen op de voltooide trainingskalender. Het complex omvat 3 trainingsfasen:
- Eerste maand: conditionering (voor het verkrijgen van de noodzakelijke fysieke conditie)
- Tweede maand: kracht (om kracht te ontwikkelen)
- Derde maand: beeldhouwen (voor de vorming van een strakker lichaam)
In totaal omvat het complex 14 trainingen:
- Armvernietiger (35 minuten). Oefeningen voor de biceps en triceps, voornamelijk geïsoleerd van aard.
- Terugbreker (42 minuten). Oefeningen voor de spieren van de boven-, midden- en onderrug: pull-UPS, pull-dumbbells, staan in de positie van de riem, pullover, push-UPS.
- Borstversnipperaar (39 minuten). Oefeningen voor de borstspieren: veel verschillende variaties van push-ups en verschillende oefeningen op de grond tot aan de borst (fokhanden en persen met halters).
- Druk schouder (21 min). Oefeningen voor de schouders, waaronder het werk van alle beoogde spierbundels.
- Been revisie (25 minuten). Workout voor benen, omvat voornamelijk squats en lunges.
- Deadlift-moordenaar (39 minuten). Trainen voor rug, billen en de achterkant van de dij, waarbij veel herhalingen van de deadlift plaatsvinden.
- Dood door Thruster (25 minuten). Interval-krachttraining, inclusief combinatieoefeningen voor meerdere spiergroepen van het boven- en onderlichaam.
- Dirty Dozen (23 minuten). In dit programma vind je 12 oefeningen voor het hele lichaam, waaronder sprongen, pull-ups, sit-ups, push-ups, enkele burpees en een reeks oefeningen voor de korst. De oefeningen worden in 2 ronden herhaald.
- Metabolische manie (25 minuten). Explosieve plyometrische cardio-oefening is voornamelijk gewichtsverlies (sommige burpees, springen, horizontaal rennen, squats, push-ups).
- Minuut bij minuut (25 minuten). In 1 minuut moet je 10 push-ups, 5 pull-ups en 15 squats doen. Met elke nieuwe cyclus zal de belasting van de spieren toenemen.
- Totale lichaamstemmer (33 minuten). Intervaltraining voor het hele lichaam, inclusief kracht- en cardio-intervallen.
- Ups en downs (18 minuten). Deze oefening omvatte slechts 4 oefeningen (squat, horizontaal hardlopen, halterbankdrukken, enkele burpees), die in verschillende cycli worden herhaald.
- RIPT Abs (14 minuten). Trainingsschors voor de ontwikkeling van directe, dwarse en schuine buikspieren. Oefeningen in de band worden afgewisseld met oefeningen op de grond.
- Stretch (17 min). Zachte, aangename stretch voor het hele lichaam.
Als u op zoek bent naar een uitgebreid krachtprogramma, dan is RIPT90 een geweldig alternatief voor spierontwikkeling thuis. De minimale voorraad en de variatie aan oefeningen maakt de cursus Jody Hendrix een behoorlijk succesvol product in zijn segment.
Probeer voor je prestaties en om de kans op schade en blessures te verkleinen altijd te trainen in sneakers, sportbroeken en comfortabele shirts. Kleding moet comfortabel en praktisch zijn, bewegingen niet beperken en niet te los zitten.